Hogyan lehet tudni, melyik tejet kell vásárolni

Zsírmentes és egész, szója vagy mandula, dúsítva vagy sem - a szupermarket tejterméke egy rakás tejjel van rakva. Tehát hogyan lehet kiválasztani a számodra legmegfelelőbbet? Néhány tipp, amelyek segítenek kiválasztani a dobozokat.

Stick a sovány. Zsírmentesnek vagy zsírmentesnek is nevezik, súlya kb. 80 kalória csészénként, csak egy zsírréteg van benne. Az alacsony zsírtartalmú (1%) tej szintén jó lehetőség (100 kalóriával és 2,5 gramm zsírral csészében). Hasonlítsa össze ezeket a számokat a teljes tejjel, és meglátja, miért választanak derékbarátabban: egy csésze egészben 150 kalóriát és nyolc gramm zsírt tartalmaz (amelynek több mint a fele telített). Még a csökkentett zsírtartalom (2%) is közel öt gramm zsír/csésze (három gramm telített). A nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú dobozok választása nem jelenti azt, hogy spórolna a kalciummal: az összes tej az ajánlott napi érték körülbelül egyharmadát adja.

7 snack a délutáni zuhanás legyőzéséhez

Összpontosítson megerősített. A fokozott sovány tejhez extra tejporok vagy koncentrált sovány tej vannak hozzáadva, ami fehérjében és kalciumban gazdagabb, mint a szokásos sovány tej. Egy népszerű márka csészében 11 gramm fehérjét tartalmaz, szemben a szokásos sovány tej nyolc grammjával. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a tej alternatívái - például a szója, a mandula vagy a kesudió és a magalapú termékek, például a kender és a rizstej - megerősítették-e, hogy ugyanazt a kalciumot, fehérjét és D-vitamint kapják, mint amit a tehéntejből kapnak. Keresse a tápértékjelölőn a kalcium napi értékének 30 százalékát, a D-vitamin napi értékének (DV) 25 százalékát.

Egyszerű: Egyél ezt az 5 ételt, fogyj le

Válasszon cukrozatlan helyettesítőket. Az egyik márkás szójatej csészében például hat gramm cukrot tartalmaz; a cukrozatlan változat egy gramm cukrot és körülbelül 30 kalóriát kevesebbet tartalmaz csészénként. Ugyanez igaz a mandulatejre is: Egy márkás csészében hét gramm cukor van; cukrozatlan nulla gramm cukor és fele kalória. Az ízesített fajták választása pedig még több cukrot jelent: a csokoládé mandula tej csésze 17 gramm cukrot tartalmaz (ez több, mint négy teáskanál!).