5 tipp, amelyek segítenek a táncosoknak a teljesítmény enni

A táncosok költészetben mozognak, minden folyékony vonal és kecses fordulat. Bár minden mozdulatot megkönnyíthetnek, a tény az, hogy a táncosok magasan képzett sportolók.

Mivel a táncosok sportolók, biztosítaniuk kell, hogy megfelelő üzemanyagot töltsenek be a testükbe, hogy jól teljesíthessenek a próbastúdióban és a színpadon.

Miközben a fiatal táncosok megértik, hogy testüknek megfelelő egyensúlyra van szükségük a zsírok, szénhidrátok és fehérjék számára a próbákkal járó edzések működtetéséhez, néhány módon segíthet táncosának megérteni a megfelelő táplálkozás szükségességét anélkül, hogy túl szigorú lenne a testével. enni.

Íme 5 tipp, amelyek segítenek táncosának enni a teljesítmény érdekében:

Értsd meg a makrotápanyagokat

Három típusú makrotápanyag létezik, és mindegyik más és más célt szolgál testünkben: zsírok, fehérje és szénhidrátok.

Bármelyik makró túl sok elfogyasztása súlygyarapodást és lassúságot okozhat, de néhány kulcsfontosságú makró túl kevés eredménye gyenge teljesítményhez, izomvesztéshez és ingerlékenységhez vezethet.

Fehérjék izomépítői vagytok; ez segít abban, hogy a táncosok erősebbé és karcsúbbá váljanak, felkészülve mindazokra a magas ugrásokra és nagy felvonásokra.
Zsírok elősegíti az agyműködés elősegítését és a teltség érzetét kelti. Csökkentik a gyulladást is, segítenek a táncosoknak gyorsabb felépülésben a kemény edzésektől.
Szénhidrátok az energiafokozók. A komplex szénhidrátok fogyasztása energiával tölti fel az izmokat, így a táncosok megkapják az üzemanyagot, amire szükségük van ahhoz, hogy mindent beleadjanak a táncparketten.

Az egyes táncosok makroelem-szükségletei kissé eltérnek, de minden táncosnak rendelkeznie kell olyan étellel, amely megfelelően egyensúlyba hozza az egyes makrókat anélkül, hogy bárkinek is túl alacsony lenne.

Friss a legjobb

Bár a granola bár vagy az előre csomagolt turmix megragadása nem rontja el a táncos étrendjét, a legjobb, ha a friss, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztását helyezzük előtérbe, semmit, ami dobozban vagy meghajtón keresztül érkezik.

A táncosoknak rengeteg friss gyümölcsre és zöldségre, sovány fehérjére, egészséges zsírra és összetett szénhidrátra van szükségük, például zabpehelyre és teljes kiőrlésű gabonára.

Töltsön el egy kis időt a hét elején, vagy minden nap, ha ez az ütemterve szerint megvalósítható. Az ételek és snackek elkészítése friss alapanyagokból a legjobb módja annak, hogy táncosnője a legjobb makrotápanyagok keverékét töltelék vagy kalória nélkül kapja.

Ne feledje az időzítést

Amikor a táncosod bizonyos ételeket eszik, szinte ugyanolyan fontos, mint hogy milyen ételeket fogyasztanak.

Például egy nagy verseny vagy előadás előtti este összpontosítson egy szép, kiegyensúlyozott étkezésre, amely tele van egészséges zsírokkal, komplex szénhidrátokkal és sovány fehérjékkel. A nagy nap előtti „szénhidrogén-feltöltés” elmélete nem feltétlenül hatékony, így ha eltalálja ezt a nagy tésztatányért, nem biztos, hogy táncosnője jobban érzi magát reggel.

A verseny vagy az előadás napján a komplex szénhidrátokra kell összpontosítani, bizonyos fehérjékkel és egészséges zsírokkal. A szénhidrátok táplálják az izmokat és az energiát, amely a nagy teljesítmény eléréséhez szükséges, így friss gyümölcsökkel, zabpehellyel vagy teljes kiőrlésű pirítóssal és mogyoróvajjal való ellátás elősegíti a táncos teljesítményét.

Csak óvakodjon a cukros gabonaféléktől vagy pékáruktól, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint amennyire a táncosoknak szükségük van. Igen, rövid ideig tartó energiaszint-emelkedést eredményezhetnek, de amint ezek a cukrok leégnek, táncosod energiaszintje összeomlik.

A kicsi jobb, mint a nagy

A szokásos amerikai étkezési ütemezés három nagy étkezést - reggelit, ebédet és vacsorát - tartalmaz, amelyek között kevés vagy egyáltalán nem falatozik.

Noha ez a nap nagy részében ülő embernél működhet, a nagy mennyiségű evés csak nem működik a sportolók és a táncosok számára. Ha túl sok étel van túl korán edzés előtt, ez gyomorfájáshoz és gyenge teljesítményhez vezethet; fordítva, ha túl messze eszel a próbától, az alacsony energiaszinthez vezethet.

Ahelyett, hogy a táncos napi három fő étkezésre összpontosítana, törekedjen arra, hogy egész nap kb.

Az étkezés kicsiben tartása elősegíti az energia- és vércukorszint kezelését, javítja az összpontosítást, és megkönnyíti a makrotápanyagok egészséges egyensúlyának fenntartását minden étkezéskor.

Kiissza

Az egészséges táplálkozás része annak figyelése, hogy a táncosnő mit iszik a nap folyamán.

Mint mindig, a víznek kell kitöltenie annak nagy részét, amit a táncosnő egy nap alatt megisz. Jól hidratált a táncórák vagy az előadások előtt, kulcsfontosságú a dolgok jobb lábon való megkezdéséhez, és a víz kortyolgatása olyan gyakran fenntartja ezt a hidratálást az optimális agy- és izomműködés érdekében.

A sportitalokat mértékkel kell fogyasztani, általában akkor, ha a táncosnő hosszú ideig gyakorol vagy teljesít, sokat izzad, vagy forró körülmények között van. Bármilyen mennyiségű sportital után egyenlő vagy nagyobb mennyiségű vizet kell követni a túl sok cukor bevitel elkerülése érdekében.

A kávét, teát és üdítőket korlátozni kell, mivel ezek mind kiszárítják az izmokat, és teljesítményproblémákhoz vezethetnek. Ráadásul ezek az italok gyakran extra cukrot és rejtett kalóriákat tartalmaznak, amelyekre a táncosának nincs szüksége.

Minőségi táncoktatás Frederickben, MD

A Dance Unlimited több mint 30 éve kínálja a Maryland-i Frederick-i hallgatóknak a színvonalas táncoktatást barátságos, támogató környezetben. Akár szórakozásból, testmozgásból akar táncolni, akár a művészeti pályafutásról tervezni, tapasztalt tanáraink segíthetnek a táncálmaid valóra váltásában. Látogasson el ma stúdiónkba!