Mit tehetek, hogy vigyázzak a medencei szervem leesésére?

Ebben a cikkben

Ha kismedencei szervi prolapsus van, valószínűleg kíváncsi arra, hogy mit lehet tenni annak kezelésére. Bár rendelkezésre állnak orvosi eljárások, vannak olyan dolgok, amelyeket egyedül is megtehet, amelyek segíthetnek abban, hogy napról napra jobban érezze magát.

Medencefenék izomgyakorlatok

A Kegel gyakorlatok segíthetnek a medencefenék izmainak megerősítésében. Amikor a kismedencei szerv prolapsus van, a kismedencei szervek - a hólyag, a méh és a végbél gyengék. Leeshetnek a hüvelyed felé. A Kegels segíthet abban, hogy ezek az izmok erősebbek legyenek, és megakadályozza, hogy a prolapsus súlyosbodjon.

Kegel elkészítéséhez menjen át olyan mozdulatokkal, mintha bepisilne. Ezután ahelyett, hogy kiengedné, nyomja össze az izmokat, hogy megállítsa a vizelet áramlását a közepén. Húzza meg ezeket az izmokat 5 másodpercig. Ezután engedje el öt másodpercig. Ismételje meg ezt a folyamatot ötször. Dolgozzon úgy, hogy képes tartani 10 másodpercig, majd engedje el 10 másodpercig. Próbálja meg egyszerre 20 ismétlést végrehajtani, és ismételje meg naponta háromszor.

Eleinte Kegels kissé furcsán érezheti magát. De ahogy a kismedencei izmok megerősödnek, azt fogja találni, hogy könnyebben elvégezhetők.

Maradj rendszeres

A székrekedés a kismedencei szervek prolapsusát okozhatja. Ez egy olyan tünet is, amely miatta következik be. Próbáld elkerülni a székrekedést és a megerőltetés szükségességét, ha kakilsz. Az egyszerű diétaváltások segíthetnek a rendszerességben:

Igyon sok vizet a nap folyamán.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
Egyél magas rosttartalmú ételeket, például babot és teljes kiőrlésű gabonaféléket.
Ha székrekedése van, kerülje az alacsony rosttartalmú ételeket - sajtot, fagylaltot, húst és gyorséttermet.

Vegyen le egy rakományt

Ha kismedencei szerve leesik, kerülje azokat a dolgokat, amelyek súlyosbíthatják. Ez azt jelenti, hogy ne emelje meg, ne erőltesse vagy húzza.

Ha lehetséges, próbáljon hosszú ideig nem a lábán lenni. Néhány nő úgy érzi, hogy nagyobb nyomást érez, ha sokat áll. Ha edzés után súlyosbodnak a tünetei, próbáljon ki más tevékenységeket, amelyek kíméletesebbek lehetnek a testén.

Ne dohányozzon. A dohányzás gyengíti a kismedence körüli szöveteket. Köhögést is okoz, ami súlyosbíthatja a tüneteit. És ha túlsúlyos, próbáljon lefogyni néhány kilót. Az extra súly nyomást gyakorol a medencére.

Források

Országos Kontinensszövetség: „Kismedencei szervek prolapsusa”.

Országos Kontinensszövetség: “Kegels”.

A Chicagói Egyetem Orvostudományi Iskola: „A női medencei szervek prolapsusa”.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: „székrekedés”.

Harvard Medical School: „Mit kell tenni a medencei szervek leesésével?”