Richard Simmons Diet

Meghatározás

A Richard Simmons diéta három területre összpontosít: az étrendre, a testmozgásra és a motivációra. Hangsúlyozza a kiegyensúlyozott étrendet, a mérsékelt testmozgást és a pozitív kilátásokat.

diet

Eredet

Richard Simmons 1948. július 12-én született New Orleans-ban, Louisiana államban. Jelentése szerint izgalmas volt egy olyan területen való felnövekedés, ahol sok jó étel volt, de nagyon negatív hatással volt a testsúlyára. Simmons azt mondja, hogy 8 éves korára már 200 fontot nyomott. Az iskolában a gyerekek azért vették fel, mert olyan túlsúlyos. Amint tovább öregedett, egyre nagyobb súlyt kapott, egy ponton 268 fontot nyomott. Számos különféle egészségtelen módszert próbált lefogyni, például megtisztítani (feldobni) és hashajtókat használni. Egy ponton megpróbálta éheztetni magát és csak ivott víz . Azt mondja, hogy majdnem meghalt, amikor két és fél hónapig éheztette magát.

Amikor Simmons 16 éves volt, és súlya nagyobb volt, mint valaha, úgy döntött, hogy más megközelítést próbál meg a fogyáshoz. Ezúttal a táplálkozásról, az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról tanult úgy, hogy könyveket kölcsönzött a könyvtárból. Ennek az önképzésnek a segítségével megtanulta abbahagyni a testének rossz dolgokat, és elkezd pozitív dolgokat csinálni. Idővel lassan elveszítette extra súlyát és egészségesebb lett.

Simmons azt mondja, hogy korai küzdelme volt a testsúlyával és az, hogy mennyire rosszul érezte magát ez idő alatt, inspirálta őt arra, hogy megpróbálja segíteni másokat a fogyásban. És minden olyan dolog ismerete, amelyet kipróbált, arra késztette, hogy segítsen másoknak a fogyásban a megfelelő módon. 1973-ban Simmons Los Angelesbe, Kaliforniába költözött, és inspirálta saját súlycsökkentő és fitnesz klubjának megnyitását, mert nem talált olyan klubokat, amelyek szívesen látnák azokat az embereket, akik még nem voltak remek formában. „Slimmons” -nak nevezte klubját, és Beverly Hills-ben nyitotta meg. Saját tapasztalata a fogyással az egyetlen képesítése. Simmonsnak nincs hivatalos táplálkozási képzése.

A „Slim-mons” megnyitása óta eltelt több mint 30 év alatt az emberek több mint 3.000.000 fontot veszítettek Richard Simmons diétás és testmozgástervei nyomán. Feltalálta a Deal-a-Meal-et, a FoodMover-t, hogy az emberek könnyebben nyomon követhessék, mennyit ettek naponta, valamint egy gőzhajót, amely segíti az embereket az egészséges ételek elkészítésében. Önéletrajzot és szakácskönyveket is írt, több mint 50 mozgókép-videót készített, amelyekből több mint 20 millió példány kelt el, és saját Emmy-díjas televíziós műsora volt.

Leírás

A Richard Simmons diéta három fő részből áll: diéta, testmozgás és motiváció. Ez a három rész kombinálva olyan testsúlycsökkentő és testmozgási programot készít, amely a legtöbb felnőtt számára egészséges irányelveket követ,

KULCSSZAVAK

Étrend-kiegészítő- Olyan termék, például vitamin, ásványi anyag, gyógynövény, aminosav vagy enzim, amelyet az egyén étrendje mellett fogyasztanak, azzal a várakozással, hogy javítja az egészséget.

Ásványi- A földön található szervetlen anyag, amely kis mennyiségben szükséges a test számára az egészség megőrzéséhez. Példák: cink, réz, vas.

Elhízott- Több mint 20% -kal meghaladja az egyén magasságának és életkorának ideális súlyát, vagy testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál nagyobb.

Toxin- A testet károsító vagy mérgező dologra vonatkozó általános kifejezés.

Vitamin- Olyan tápanyag, amelyre a testnek kis mennyiségben szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon, de amelyet a test nem tud előállítani magának, és amelyet diétával kell megszereznie.

és célja mérsékelt ütemű fogyás biztosítása.

A Richard Simmons diéta követi a kiegyensúlyozott, egészséges étrend és a mérsékelt tempójú fogyás irányelveit. Hangsúlyozza a gyümölcsöket és zöldségeket, naponta legalább hét adag gyümölcsöt és zöldséget. Az étrenden a napi minimális kalóriaszám 1200. Ezt általában egészséges kalóriaszámnak tartják felnőttek számára, akik fogyást próbálnak elérni. Az étrend kb. 60% -ot tartalmaz szénhidrátok, 20% zsírok, és 20% fehérje. Minden nap 2 adag alacsony vagy zsírmentes tejterméket is tartalmaz.

Richard Simmons számos különféle eszközt kínál az embereknek, hogy könnyebben kövessék diétáját. Ezek egyike a Deal-A-Meal néven ismert, amely kártyákat biztosít a pénztárcában. Minden kártya egy ételcsoport egy adagját jelenti, és a nap folyamán, amikor a diétázó megeszi, a kártyákat a pénztárca egyik oldaláról a másikra mozgatják. Ha már nem maradt kártya, a fogyókúrázó tudja, hogy aznap elfogyasztotta az összes elkülönített ételt. Az eszköz újabb verziója a Food-Mover, amely egy olyan eszköz, amelyet úgy terveztek, hogy könnyen elférjen zsebekben vagy pénztárcákban. Ahogy telik a nap, a fogyókúrázók bezárnak egy lapot a fehérjék, szénhidrátok és más ételcsoportok minden egyes adagjának fogyasztásakor. Ez magában foglalja a víz és a testmozgás ablakait, valamint az aszasmasmotivációs üzeneteket is.

Számos különféle szakácskönyv is rendelkezésre áll, amelyek sokféle receptet tartalmaznak, amelyeket Simmons étrendje alatt lehet fogyasztani. Elérhető egy étkezési napló is, hogy a fogyókúrázóknak pontos módszerük legyen rögzíteni nemcsak azt, hogy milyen ételcsoportokból hány adagot ettek, hanem hogy mely konkrét ételeket, és minden egyéb információt, amelyet a fogyókúra felvenni kíván.

Gyakorlat

A Richard Simmons diétát úgy tervezték, hogy az egyik testmozgási rutinjával végezzék. Sokféle rutinja van, és ismert arról, hogy a vidám zenét mérsékelten megerőltető gyakorlatokkal párosítja. Simmons úgy alakítja ki edzésprogramjait, hogy azok biztonságosak és hatékonyak legyenek bárki számára, beleértve a túlsúlyosakat és az időseket is. Gyakorlati videóinak és DVD -inek néhány címe tartalmazza a „60-as évek robbanását”, a „Richard Simmons táncolja a nadrágodat!” És a „Richard Simmons szuper tonizálását”. Különleges videókat is készített néhány csoport számára, mint például a „Richard Simmons és az Ezüst Róka”. Az idősek számára kidolgozott munkamenet különféle hírességeket mutat be, akik anyukákat és apákat játszottak a televízióban. „Sit Tight” című DVD-jét olyan emberek számára tervezték, akik bármilyen okból nem tudnak állva tornázni. Úgy tervezték, hogy a fogyókúrázóknak teljes testedzést nyújtson ülő helyzetből.

Motiváció

Richard Simmons motivációt nyújt a fogyókúrázóknak, sokféle formában követve a tervét. Weboldalán, a www.richardsimmons.com oldalon, a diétázók csatlakozhatnak klubházához, térítés ellenében, és számos hasznos eszközhöz férhetnek hozzá. Vannak fórumok, ahol a fogyókúrázók megoszthatják csalódottságukat vagy bátoríthatnak másokat, valamint Simmons napi motivációs üzenete. Gyakran beszélget a tagokkal, és még több motivációt ad nekik. Gyakorló DVD-je tele van felfrissülő zenével és biztató szavakkal.

Simmons weboldala arról tájékoztat, hogy mikor látható a sok televíziós műsor bármelyikén, amelyeken vendégként szerepel. Emellett sok lehetőség van arra, hogy a fogyókúrázókat Simmons motiválja, személyesen. Webhelye szerint évente átlagosan 250 napot utazik, és olyan sokféle helyet keres fel, mint az idősek központjai, iskolák és bevásárlóközpontok. Amikor nem utazik, még mindig rendszeresen oktat mozgásórákat a „Slimmons” egészségügyi és fitnesz klubban. Minden évben szervez egy körutazást New Yorkból a Karib-tengerre, amelyre a fogyókúrázók jelentkezhetnek. A körutazást a programját követő emberek számára tervezték, és különleges étkezéseket, Simmons motivációs beszélgetéseit és testmozgást tartalmaz.

Funkció

A Richard Simmons diéta célja, hogy az emberek egészséges, mérsékelt ütemben, idővel fogyjanak, és segítsenek a fogyókúrázóknak abban, hogy a fogyást elérjék a kívánt fogyás elérése után. Simmons minden fogyókúrázónak szánja a diétát, még azok számára is, akik fogyatékkal élnek elhízottság. Úgy véli továbbá, hogy hatékony lehet az idősek, vagy mások számára, akiknek mérsékeltebb testgyakorlásra van szükségük.

Előnyök

A fogyásnak, az egészségesebbnek és a fittnek sok előnye van. A fogyás előnyei nagyon jelentősek lehetnek, és általában a rendkívül elhízott emberek számára tekintik a legnagyobbnak. Az elhízott emberek nagyobb kockázatot jelentenek a II. Típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és sok más betegség és rendellenesség szempontjából. Ezeknek a rendellenességeknek a kockázata és súlyossága annál nagyobb, minél nagyobb az ember túlsúlya. A fogyás, ha mérsékelt ütemben éri el egészséges étrend és rendszeres testmozgás révén, csökkentheti ezeknek és más, az elhízással összefüggő betegségek kockázatát. A fokozott testmozgás a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát is csökkentheti. A Richard Simmons-étrend további előnye, hogy motivációs üzeneteinek célja, hogy segítsék a fogyókúrázókat a fogyókúra legbonyolultabb időszakaiban anélkül, hogy feladnák őket, és összességében pozitívabb kilátásokhoz vezethetik a fogyókúrázókat.

Óvintézkedések

Bárki, aki új étrend vagy testmozgás kezdetén gondolkodik, forduljon orvoshoz. A kalóriákra, zsírokra és tápanyagokra vonatkozó követelmények személyenként jelentősen eltérhetnek, nemtől, kortól, testsúlytól és sok más tényezőtől, például bármely betegség vagy állapot jelenlététől függően. Terhes ill szoptatás a nőknek különösen óvatosnak kell lenniük, mert a terhes és szoptató nők eltérő igényekkel rendelkeznek vitaminok és ásványok, és a hiányosságok jelentős negatív hatással lehetnek a csecsemőre. A túl erős testmozgás vagy a szigorú edzésprogram túl hirtelen megkezdése negatív hatással lehet a testre, például megnövekedett sérülési kockázat.

Kockázatok

Bármely étrend vagy testmozgás esetén vannak kockázatok. A korlátozott étrend fogyasztása során gyakran nehéz elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapni. Bárki, aki diétázik, konzultálhat orvosával arról, hogy egy vitamin vagy kiegészítés szedése segíthet-e nekik csökkenteni ezt a kockázatot. Richard Simmons edzései általában mindenki számára elérhetőek

KÉRDÉSEK AZ ORVOS KÉRÉSÉHEZ

  • Ez a diéta a legjobb étrend a céljaim teljesítéséhez?
  • Milyen intenzitási szinten megfelelő a testmozgás megkezdése?
  • A diéta vagy a testmozgás jelent-e különös kockázatot számomra, amivel tisztában kell lennem?
  • Megfelelne-e nekem egy multivitamin vagy más étrend-kiegészítő, ha ezt a diétát kezdeném?
  • Helyes-e ez a diéta az egész családom számára?
  • Biztonságos számomra, ha ezt a diétát hosszú ideig követem?
  • Vannak-e olyan jelek vagy tünetek, amelyek problémát jelezhetnek a diéta alatt?

biztonságosan, bár még mindig fennáll a sérülés veszélye, mint minden edzésprogram esetében. A testmozgás során bekövetkező sérülések lehetnek feszült vagy megrándult izmok, és megfelelő bemelegítési és lehűlési eljárásokat kell követni, hogy minimalizálják ezeket a kockázatokat. Gyakran a legjobb, ha enyhe vagy mérsékelt testmozgással kezdünk, és hetek vagy hónapok alatt lassan növeljük az intenzitást.