Terhes? Itt van a végső étrend, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek

A terhesség alatti étrendjét úgy kell kialakítani, hogy testének minden nélkülözhetetlen tápanyagot megadjon, amelyre szüksége van az Ön és a baba számára

Ezek az ételek segíthetnek megelőzni a terhesség alatti különböző problémákat

végső

Sok terhes anya vérszegénységben szenved. Éppen ezért a megfelelő étrend elengedhetetlen a test követelményeinek teljesítéséhez. A testével szembeni megnövekedett igények és a vérmennyiség növekedése miatt a vérszegénység nagyon gyakori állapot a terhesség alatt. Az alacsony vasmennyiség azonban kimerültséget okozhat, fejfájást, szédülést és más vérszegénység tüneteket okozhat. A vasban gazdag ételek fogyasztása tehát megelőzheti vagy leküzdheti a vérszegénységet terhesség és szülés után.

Ételek, amelyekre fel kell tölteni a vasbevitel növelésekor:

Sötét, leveles zöldek (spenót, methi, chowli, amarant, kapor, kelkáposzta stb.)

Szárított gyümölcs (sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, füge)

Hús (vörös hús, máj stb.)

Dúsított gabonafélék és szemek

Ezek az ételek segíthetnek a vérszegénység megelőzésében és enyhítésében. Az az előnye, hogy a vasat bejutja az ételébe, az, hogy általában jobban felszívja, mint amikor tablettákat és kiegészítőket szed. Az ételek nem okoznak bélproblémákat, amelyeket egyes kiegészítők képesek.

Ezek az ételek segíthetnek a vérszegénység megelőzésében és enyhítésében

A legegyszerűbb módja ezeknek az ételeknek a rágcsálása a nap folyamán. Fogyasszon egy salátát különböző salátafajtákkal, igyon spenótlevest, methi parathát uzsonnára vagy reggelire. Uzsonna néhány szárított sárgabarack után délután. Adjon néhány mazsolát vagy fügét a reggelihez. Ez segíthet a vasigény kielégítésében.

Alacsony fehérjetartalom terhesség alatt:

Az izomfáradtság, a gyakori fertőzések, a fogyás és a súlyos folyadékretenció jele lehet annak, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendben.

Néhány jó fehérjeforrás:

Súlyától függően egy terhes nőnek 40–70 g fehérjére van szüksége minden nap. 70 gramm fehérje körülbelül 1 pohár tej, 2 tál joghurt, 1/2 csésze paner, 2 csésze lencse (rajma/chole/barna chana/egész zöld moong), 1 csésze zab. Az állati fehérjék közé tartozik 1 tojás, 1 tenyérnyi darab csirke vagy hal.

Vannak arra utaló jelek, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendben

Célja, hogy egy hét alatt átlagosan az ajánlott fehérjemennyiséget elfogyassza.

Borsó, spenót, karfiol, gomba, paradicsom, brokkoli, zöld paprika, uborka, kelkáposzta, spárga, káposzta, moong hajtás, tökmag, kesudió, mogyoróvaj, mandula mind nagyon jó vegetáriánus fehérjeforrás.

Próbáljon összpontosítani legalább 3-4 adag fehérje fogyasztására az egészséges terhesség és az egészséges baba érdekében.

Alacsony kalcium terhesség alatt:

Az anya kalciumszintje befolyásolja a magzat és az újszülött csont ásványi sűrűségét. Naponta 1000 milligrammra (mg) van szüksége a terhesség előtt, alatt és után.

Néhány jó kalciumforrás:

A tej és más tejtermékek, valamint a halakkal és kalciummal dúsított gyümölcslé, szójaitalok a fő források.

Szárított füge, datolya

Sima, alacsony zsírtartalmú joghurt

Kalciummal dúsított szójatej

Kalciummal dúsított narancslé

Fehérrépa, brokkoli, spenót

A zöldek, mint a bok choy, a római saláta, mások

A napi kalciumigény kielégítése érdekében vegyen be külön kalcium-kiegészítést, különösen, ha nem kap elegendő étrendet. Ne feledje, hogy teste egyszerre legfeljebb 500 mg kalciumot képes felszívni. A kalcium jobb felszívódása érdekében vegye be a kiegészítő kalciumot kisebb adagokban, naponta többször a D-vitaminnal együtt.

Ne feledje, hogy teste legfeljebb 500 mg kalciumot képes felszívni

A kiegészítő kalcium különböző formákban fordul elő, leggyakrabban kalcium-karbonát és kalcium-citrát. A kalcium-citrát a legkönnyebben felszívódó. Mivel ez a típus nem igényli a gyomorsavat a felszívódáshoz, étkezés között is bevehető.

Próbálja meg minden étkezéshez egy kalciumban gazdag ételt fogyasztani. Pl .: egy pohár tej, 2 csésze joghurt, 2 csésze zöld leveles zöldség (hal nem vegetáriánusoknak), valamint egy kalcium-kiegészítő segít a napi kalciumigény kielégítésében.

Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerekből, étrend-kiegészítőkből és vízből származó összes kalciumbevitel ne haladja meg a 2500 mg-ot. A túl sok kalcium székrekedést okozhat, növelheti a vesekő kockázatát, és akadályozhatja a szervezet vas- és cinkfelszívódását az ételekből.