Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A terhesség 14. hetében éppen a második trimeszterbe megy. Sok nő jobban érzi magát és több energiájuk van a terhesség ezen szakaszában. A csecsemő növekedése a második trimeszterben valóban megélénkül, ezért itt az ideje, hogy ne takarítson meg táplálkozásával. Vitamin- és ásványianyag-szükséglete ugyanaz marad, mint az első trimeszterben, de a kalóriaigénye növekedni fog ebben a növekedési időszakban.

Kalóriák

Igaz, hogy mind ön, mind a baba táplálására eszel, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy duplán kell enned. A terhesség 14. hetében naponta csupán 340 kalóriával kell többet fogyasztania, mint terhesség előtt. A legtöbb nőnek 2200-2900 kalóriára van szüksége az egészséges súlygyarapodáshoz a terhesség alatt. A terhesség alatt nemcsak extra kalóriákra van szükség, hanem további tápanyagokra is. Tehát ahelyett, hogy extra 340 kalóriát használna egy nagy tál fagylalton, inkább arra koncentráljon, hogy több tápanyag-sűrűbb ételt vegyen be az étrendbe, például gyümölcsöt és zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát.

Igaz, hogy mind ön, mind a baba táplálására eszel, de ez természetesen nem azt jelenti, hogy duplán kell enned.
A terhesség 14. hetében naponta csupán 340 kalóriával kell többet fogyasztania, mint terhessége előtt.

Fehérje

Táplálkozási turmixok terhes nők számára

A saját testének és a csecsemő minden sejtjének és szövetének fehérjére van szüksége. A terhesség második trimeszterébe lépve meg kell növelnie a fehérje bevitelét, hogy támogassa a hamarosan bekövetkező gyors növekedést. 0,5 gramm fehérjét kell fogyasztania a terhesség ideális súlyának egy fontjára, plusz további 25 grammot. Egy nőnek, akinek a terhesség előtti súlya 150 font, a második trimeszterben napi 100 gramm fehérjére lenne szüksége.

A saját testének és a csecsemő minden sejtjének és szövetének fehérjére van szüksége.
0,5 gramm fehérjét kell fogyasztania a terhesség ideális súlyának egy fontjára, plusz további 25 grammot.

Vitamin és ásványi anyagok

Valószínűleg prenatális vitaminokat szed, hogy növelje a fontos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét. A kiegészítők azonban soha nem pótolhatják az egészséges étrendet. Néhány tápanyag, amely különösen fontos a terhesség alatt, a folát, a vas, az A-vitamin és a kalcium. Az Orvostudományi Intézet szerint naponta 600 mikrogramm folátot, 27 milligramm vasat, 770 mikrogramm A-vitamint és 1000 milligramm kalciumot kell kapnia. Ezek a folsavra és vasra vonatkozó ajánlások lényegesen magasabbak, mint az Ön terhesség előtti igényei. A folátot tartalmazó ételek közé tartozik a spenót, a lencse, a brokkoli és a narancslé. A vasbevitel fokozása érdekében fogyasszon baromfit, vörös húst, vaszal dúsított gabonaféléket, szójababot, spenótot és szárított babot.