Egészségügyi blog

Hogyan lehet reális étrendet és testmozgást elérni

Az egészséges testsúlyú hét (január 19–23.) Várakozásaként Denise Roma, MS, RD, CDN, CDE, a Montefiore Nyack Kórház közösségi egészségügyi oktatója és cukorbetegség-oktatója megoszt néhány javaslatot az étrend és a testmozgás reális elhatározására a következő évben.

Nyack, N.Y., 2014. december 26 - Az újévi és a súlyhoz kapcsolódó fogadalmak kéz a kézben járnak. Miért törik meg ilyen gyorsan? Denise Roma bejegyzett dietetikus szerint az emberek gyakran hoznak döntéseket, de nem készítenek tervet annak elérésére. A mondás szerint, ha nem sikerül megtervezned, akkor tervezz kudarcot. "Mindenki gyorsan szeretne fogyni, de nem veszik észre, hogy évekig tartott a súlygyarapodás" - állítja Denise. "Irreális azt gondolni, hogy egy-két hónap alatt elveszíti az egészet."

A sikeres viselkedésváltozás kulcsa a tervezéssel kezdődik. Az étrend és a testmozgás tervének „SMART” -nak kell lennie: specifikus, mérhető, megfelelő, reális és időhöz kötött. Például Denise azt javasolja, hogy készítsen egy konkrét tervet, ahelyett, hogy egyszerűen többet gyakorolna. Kezdje el hétfőn, szerdán és pénteken járni 20 percig munka előtt. A siker esélyeinek növelése érdekében tegye ki a sétacipőt és a ruhát előző este. Amikor reggel meglátod őket, nehezebb lesz kihagyni a sétádat.

"Gondoljon arra, miért akarja lefogyni és nagyon személyessé tenni" - mondja Denise. Például azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének egy esküvőn, amelyen részt vesznek, nem sokszor sikerül tartaniuk hosszú távon. Denise azt javasolja, hogy válasszon valamit, ami otthon ér, például javítsa az egészségét. Válasszon olyan tevékenységet, amely valóban tetszik. Sokan választanak valamit, amit utálnak, majd gyorsan elvetik. Kezdje kicsiben - rendben van, ha 10 perces tevékenységgel kezdi, majd idővel fokozatosan akár 30 vagy 60 percig dolgozik. Gondolhatja: "Nincs 30 percem vagy egy órám." De valószínűleg 15 perc zsebeket szoríthat egyszerre, a nap folyamán többször is.

Néhány további változtatás, amelyet megtehet:

Egyél kisebb méretű tányérokon és tálakon.
Gondolkodj, mielőtt eszel - megéri-e a kalóriát?
Hagyja abba a cukorral édesített italok fogyasztását - ma!
Ne étkezz, ha elégedett vagy, nem akkor, ha jóllakott.
Egyél figyelmesen. Ne egyél, miközben többfeladatos.
Próbáljon meg mindent leírni, amit megesz - sokkal jobban tudatában lesz annak, hogy valójában mennyit eszik.

Ne gondoljon a fogyókúrára. Gondoljon inkább az egészséges táplálkozásra. Kezdjen egy kis pozitív változással, például egészséges reggelivel. Ezután válasszon másik célt, például cserélje le azt a délutáni cukorkát egészséges délutáni snackre. Ha egy apró változtatással indul, akkor nagyobb valószínűséggel kitart mellette. Jutalmazza meg önmagát, amikor eléri ezeket a változásokat. Vegyen magának egy új cipőt vagy egy aranyos ebédtáskát - NEM egy darab süteményt! Ez nem azt jelenti, hogy nem engedhet meg magának alkalmi engedékenységeket. Ha egyszer élvezetet nyújt, egyszerûbbé válik az egészséges táplálkozási terv betartása a hátralévõ idõben.

Egészséges súlyforrások a Montefiore Nyack Kórházban

A Montefiore Nyack Kórház Közösségi Oktatási Osztálya programokat és támogató csoportokat kínál, amelyek célja a fogyásban és egészséges életmódban szenvedő emberek segítése. A „Lose to Win” egy nyolc hetes program fogyni vágyók számára. Az „Élelmiszer-függők anonimul helyreállnak” egy tizenkét lépésből álló program, amelyet hétvégén kínálnak azoknak az egyéneknek, akik étkezési problémákkal küzdenek. Az órák teljes listáját a montefiorenyack.org oldalon találja.

Keressen egy orvost
Rólunk
- Kik vagyunk
- Vezetés
  - Kuratórium
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Karrier/önkéntesség
  - Jelenlegi munkalehetőségek
  - Előnyök
  - Önkéntesség
  - Ápolási osztály
- Díjak + akkreditációk
  - A legfontosabb dokumentumaink
  - A vegyes bizottság
- Newsroom
  - Sajtóközlemények
- Vállalati megfelelés
- Átalakítási projekt
Közösség
- Közösségi oktatás
- Koronavírus
- Segítsen kórházának
- Hőseink
- Cukorbetegség oktatása
- Munkavállalói támogatási programok a vállalkozások számára
- Egészségügyi blog
- Health Track Podcast
- Health Works Magazine
- Hírlevél
- Események
- Influenza programok
- Infographics
- Orvosi oktatás
- Tanulási és Fejlesztési Központ
- Súlykezelés
- Beszélők Irodája
- Művészeti verseny
- A jó egészség ajándéka
Betegellátás
- Függőségi szolgáltatások
- Bariatric
- Viselkedés-egészségügy
- Mell + nők egészsége
- Rákközpont
- Kardiopulmonális rehabilitáció
- Klinikai genetika
- Klinikai vizsgálatok
- Gyógyszerallergia és deszenzitizációs program
- Cukorbetegség
- Sürgősségi osztály
- Hematológia Onkológia
- Otthoni ápolás
- Képalkotás
- Infúziós Központ
- Csuklócsere
- Anyaság
- Sclerosis multiplex
- Fájdalom kezelése
- Gyermekgyógyászat
- Gyógyszertár
- Rehabilitáció
- Légzőszervi
- Biztonságos ellátás
- Alvásgyógyszer
- Stroke
- Átmeneti gondozási egység
- Trauma Központ
- Érrendszeri Intézet
- Sebkezelés
Betegek + látogatók
- Meglátogat minket
  - Látogatási idő + irányelvek
  - Parkolás
  - Ajándékbolt
  - Lelkészgondozás + kápolna
  - Útmutatások
- Betegek
  - Orvosi feljegyzések
  - A Montefiore Nyack Kórházban szállunk meg
  - Számlázás
  - Az Ön jogai
  - EPIKUS
  - MyChart
Készíts ajándékot

Közösség
- Cukorbetegség oktatása
- Munkavállalói támogatási programok a vállalkozások számára
- Egészségügyi blog
- Egészségügyi munkák
- Hírlevél
- Események
- Influenza programok
- Infographics
- Beszélők Irodája
- Súlykezelés

Keressen egy orvost
Rólunk
- Kik vagyunk
  - Közösségi szolgálati terv
- Vezetés
  - Kuratórium
- Lépjen kapcsolatba velünk
- Karrier/önkéntesség
  - Jelenlegi munkalehetőségek
  - Előnyök
  - Önkéntesség
  - Ápolási osztály
    - Az ápolás céljai
    - Ápolási oktatás
    - A gondoskodás filozófiája
- Díjak + akkreditációk
  - A legfontosabb dokumentumaink
  - A vegyes bizottság
    - Válasz a panaszokra
    - Panaszok jelentése
    - A panaszértékelés köre
    - A panaszértékelés kiadása
- Newsroom
  - Sajtóközlemények
- Vállalati megfelelés
  - Biztonság
  - Számlázás + kódolás
  - Emberi Erőforrások
  - Erőforrás menedzsment
  - Törvények szabályozása
  - Betegellátás
- Átalakítási projekt
Közösség
- Közösségi oktatás
- Koronavírus
  - Biztonságosabb élelmiszer-vásárlás
- Segítsen kórházának
- Hőseink
- Cukorbetegség oktatása
- Munkavállalói támogatási programok a vállalkozások számára
- Egészségügyi blog
- Health Track Podcast
- Health Works Magazine
- Hírlevél
- Események
  - Golf Classic
- Influenza programok
- Infographics
- Orvosi oktatás
- Tanulási és Fejlesztési Központ
- Súlykezelés
- Beszélők Irodája
- Művészeti verseny
- A jó egészség ajándéka
Betegellátás
- Függőségi szolgáltatások
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
- Bariatric
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Viselkedés-egészségügy
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Mell + nők egészsége
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - Mellközpont igazgató
  - további információ
  - Ingyenes rákvizsgálatok
- Rákközpont
  - Szolgáltatások
    - Klinikai vizsgálatok és protokollok
  - Szakértőink
  - további információ
- Kardiopulmonális rehabilitáció
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Klinikai genetika
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - További források
- Klinikai vizsgálatok
- Gyógyszerallergia és deszenzitizációs program
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Cukorbetegség
  - Szakértőink
  - további információ
- Sürgősségi osztály
  - Szolgáltatások
    - Mellkasi Fájdalom Központ
    - Express Care
    - Gyermek Sürgősségi Osztály
    - Stroke Center
    - Trauma Központ
  - Szakértőink
  - további információ
  - Számlázás
- Hematológia Onkológia
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Otthoni ápolás
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Képalkotás
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Infúziós Központ
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Csuklócsere
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Anyaság
  - Szolgáltatások
    - Középfokú gondozó óvoda
  - Prenatális Központ
  - további információ
- Sclerosis multiplex
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Fájdalom kezelése
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Gyermekgyógyászat
  - Szolgáltatások
    - Diagnosztikai Központ
  - Szakértőink
  - további információ
- Gyógyszertár
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - Tartózkodási Program
    - Preceptorok
    - Pályázati folyamat
- Rehabilitáció
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Légzőszervi
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Biztonságos ellátás
- Alvásgyógyszer
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Stroke
  - Szakértőink
  - további információ
- Átmeneti gondozási egység
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
- Trauma Központ
  - Szakértőink
  - További források
- Érrendszeri Intézet
- Sebkezelés
  - Szolgáltatások
  - Szakértőink
  - további információ
Betegek + látogatók
- Meglátogat minket
  - Látogatási idő + irányelvek
  - Parkolás
  - Ajándékbolt
  - Lelkészgondozás + kápolna
  - Útmutatások
- Betegek
  - Orvosi feljegyzések
  - A Montefiore Nyack Kórházban szállunk meg
  - Számlázás
    - Pénzügyi támogatási politika
    - Kórházi és szakmai díjak
      - COVID19 tesztelés
    - Online számlafizetés
  - Az Ön jogai
    - Értesítés az adatvédelemről
    - A betegek megkülönböztetésmentessége
  - EPIKUS
  - MyChart
Készíts ajándékot

Adatait elküldtük. Köszönöm!

Megjegyzés: Az e-mailjeink megfelelő kézbesítése érdekében szánjon egy percet, és vegyen fel minket - Foundation [at] nyackhospital [dot] org] a címjegyzékébe, a megbízható küldők listájába vagy a cég fehér listájába.

Iratkozzon fel az egészségére, hogy megkapja havi hírlevelünket az egészséges életmódra vonatkozó tippekről.

Adatait elküldtük. Köszönöm!

Iratkozzon fel az egészségére, hogy havi hírlevelünket megkapja tippekkel
egészséges életmód.