Andrew Garfield edzés és diéta Titkos izomvilág

Súlyzó mellkasi sajtó
Álló súlyzó bicepsz fürtök
Pec Flye súlyzókkal
Cable Lat Pulldown
Oldalsó súlyzó váll emelés
Tricep Dips a padon

Gép lábnyomás
Gépi lábhosszabbítás
Gépi göndör
Tüdő súlyzókkal
Álló borjú nevel súlyzókkal

Lunge Ab Twist
Hátsó meghosszabbítás a stabilitás labda
Ab Crunch Toe Touch-val
Ab ropog a stabilitás labda
Ab ropog a lábakkal a stabilitás labda

5. szombat: Ha belefér egy ötödik napba, akkor törekedjen a HIIT edzés második fordulójának elvégzésére. Ez valóban javítani fogja erejét, kitartását és erejét.

A Pókember-étrendje ellentétes volt a sushi-étrenddel, mivel ehhez az új filmhez rá kellett pakolnia a sovány izmok fontjára. Ahelyett, hogy olyan ételek fogyasztására összpontosítana, amelyek elősegítik a hízást, étrendje olyan ételek fogyasztására összpontosított, amelyek táplálják az izmait és elősegítik növekedésüket. Ahelyett, hogy nagy izmokat növesztett volna, izmai hosszúak és soványak lettek az általa követett mozgás- és diétaprogramoknak köszönhetően.