Séta a fogyásért

Séta a fogyásért

A fogyásért járás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a testmozgást beépítse a fogyás rutinjába. Egy kis kreativitás érdekessé és szórakoztatóvá teheti sétáit, miközben nem csak lefogy, hanem tonizálja izmait és elveszíti a zsírját. És amikor bármilyen gyakorlást diétával erősít, akkor segít a testének a fogyásban, miközben hihetetlen energiát nyer.

Sok testedző fiziológus inkább ügyfeleinek jár, mint kocogás vagy futás. A gyaloglás biztonságosabb az ízületek számára, és könnyebben követhető az egész testen. Élvezetes élmény lehet, amelyet a legtöbben végig fognak követni, még azokon a napokon is, amikor nincs kedvük gyakorolni. Ennek ellenére itt van néhány tipp és irányelv, amelyek segítenek, ha súlycsökkenéshez jársz.

Elkezdeni

Ha még nem ismeri a testmozgást vagy a sétát, kezdje lassan. Idővel megkönnyítheti a napi vagy a közeli sétákat. Törekedjen arra, hogy minden másnap járjon, legalább 15 percig, és onnan építkezzen. Próbáljon tovább járni, amíg a hét legalább öt napján 60 perc gyaloglást képes fenntartani. Ha egy óra nem illik be az ütemtervbe, próbáljon meg naponta két 30 perces sétát; egyszer a nap megkezdése előtt, és egyet a nap befejezése előtt. Nem számít, hogyan kezdi, kötelezze el magát legalább heti háromszor, mert a következetesség segít javítani az anyagcserét a hatékonyabb fogyás érdekében. Az olyan fitneszalkalmazás használatával, mint az Igen. A Fit több különböző, egymástól távol eső verseny közül választhat, számon kérheti magát mérföldjeinek naplózása révén, és tudja, hogy a végén félelmetes jutalmat kap.

Felszerelés

Nem kell sok fitnesz felszerelés a gyalogláshoz, de egy jó cipő segít a lábak és lábak kényelmes megtartásában. Sérülések vagy túlzott fájdalom léphet fel, akár járás közben is, ezért keressen olyan cipőt, amely párnázott, kényelmes ívvel, amely illeszkedik a lábához. Ha belefektet egy jó sportos zokniba, akkor elkerülheti a hólyagok és más fájdalmas foltok kialakulását a lábán, amikor Ön is csak most kezdődik.

Beltéri és kültéri

Akár beltéren, akár szabadban sétál, a váltáskor nem unatkozik. Keressen egy helyi edzőtermet, ahol futópadot használhat azokon a napokon, amikor bent szeretne sétálni, vagy a kényelem érdekében befektethet egy otthoni futópadba. Séta a szabadban kora reggel vagy este, a kikapcsolódás, a stressz csökkentése és a friss levegő belélegzése érdekében. A reggeli séták napsütésnek teszik ki, hogy testének elősegítse a D-vitamin előállítását, amely az erős csontok szükséges tápanyaga. Sétáljon bent olyan napokon, amikor túl meleg van ahhoz, hogy kint járjon, vagy ha rossz a levegő minősége. Ha sétákat végez, legyen különösen körültekintő a járási helyével kapcsolatban, és ne feledje, hogy a beltéri séta megvédheti tüdejét a szennyeződésektől, például a szennyezéstől vagy a pollentől.

Meddig kell járnom?

Miután kondicionálta magát, hogy 30 percnél tovább sétáljon, menjen 60-90 percig a hét legalább négy napján. Az American Journal of Clinical Nutrition kutatásai szerint azok az emberek, akik fogynak és tartják távol őket, mérsékelt intenzitású fizikai aktivitásban vesznek részt, miközben kalóriájukat kordában tartják. (1)

Ha több energiád van, és inkább a gyors gyaloglást szereted a mérsékeltnél, csökkentd a járás idejét. Ez segít elkerülni a sérüléseket, de mégis fogyni. Valójában sok fitneszguru azt állítja, hogy a napi kétszer 30 perces gyors séta gyorsabb formába hozza, mint egy, mérsékelt órás gyalogos edzés.

Diéta

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy több kalóriát fogyasztanak, miután megkezdik az edzésprogramot. A gyaloglás alacsonyabb intenzitása edzésként segít ellensúlyozni ezt a természetes ösztönet. De még mindig kezelnie kell az étrendet, amikor megpróbál fogyni, és ne felejtse el figyelni az elfogyasztott kalóriák számára és minőségére.

Válasszon olyan egészséges étrendet, amely magas energiájú táplálékot biztosít, amely nem fog megterhelni. Minden étkezést egészséges, organikus termékek köré kell tenni, feldolgozatlan fehérjékkel, például lazac, pulykamell és fűvel táplált marhahús köré. Egészítse ki étrendjét organikus, teljes kiőrlésű gabonákkal az egyensúly érdekében. A tiszta étkezés segít jobban érezni magát és elősegíti a fogyás céljainak gyorsabb elérését.

Fokozza a rutinját

Fokozza a járási rutinját egy intenzitással. Ennek számos módja van, akár otthon, akár az edzőteremben edz. Az egyik módszer, amelyet a fitnesz edzők kedvelnek, az, hogy minden héten két erősítő edzésnapot építenek be azokra a napokra, amelyeken nem jár. Ez segít egyensúlyban tartani a kardió edzést a súlyokkal a teljes erőnlét és hangulat érdekében.

Intenzívebbé tegye sétáját intervallum-gyaloglással.

A Virginia Egyetem egyik tanulmánya azt találta, hogy az elhízott nők, akik vegyes rutint alkalmaztak, több zsírt vesztettek, mint azok, akiknek a rutinja alacsony intenzitású járással jár, heti öt napon. A vegyes rutin alacsony intenzitású gyaloglásból állt a heti két napban, és közepes vagy magas intenzitású, séta-kocogás rutinnal minden héten. Ez könnyen módosítható a testösszetétel javítása érdekében.

Köredzés a rutin fokozásának másik módja. Számos park kínál felszerelést a pályák mentén, ahol fekvőtámaszt, guggolást és felülést végezhet az izmok kondicionálásához. Otthon próbáljon meg gyalogolni két vagy három percig, majd szálljon le a futópadról, és végezzen egy guggolást. Sétáljon még két-három percig a futópadon, és szálljon le, és végezzen egy sor fekvőtámaszt. Ez a fajta edzés elősegíti a gyaloglás súlycsökkentő előnyeit és az ellenállóképesség kondicionálását az általános testedzéshez.

Adjon hozzá súlyokat a séta rutinjához.

A súlyokkal járás növeli a pulzusszámot és az izmok gyorsabbá tételét. Válasszon olyan súlyokat, amelyek körbefogják a bokáját, vagy olyan kézi súlyokat, amelyek könnyen hordozhatók. Mindkét esetben figyeljen a formájára, mivel ez megváltoztatja a súlyeloszlását.

Kezdje egyfontos súlyokkal, mert néhány perc gyaloglás után gyorsan megnehezülnek; és a túl nehéz súlyok kiválasztása a legnagyobb hiba, amely sérüléshez vezet. Tehát tartsa meg egyensúlyát, kezdje kicsiben és építse fel ezeket az izmokat.

A dombos területen járás nagyban megnövelheti sétáját miközben növeli a kardiót és ellenállást ad a lábizmainak. Valójában a felfelé járás olyan intenzív lehet, hogy a legtöbb ember csökkentheti edzésidejét 60-ról 30 percre, és ugyanolyan, vagy még jobb súlycsökkenési eredményeket érhet el.

Nem számít, hogyan sétál, csakúgy, mint bármely testmozgás, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi. Tartsa jó formáját a sérülések elkerülése érdekében, és mindenképpen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, így minden kemény munkája megtérül.