Az első hét napod a keto diétán

Tehát a keto diétát fontolgatja?

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendről ismert, hogy segít a fogyásban, bizonyos anyagcserezavarokban (azaz a cukorbetegségben), növeli az energiaszintet, csökkenti az éhséget, és egyszerűen követhető. Mindezen okok miatt úgy tűnik, hogy egy ilyen étrend megkezdése mindezekkel az előnyökkel nem gond.

Azonban a legtöbb ember számára a szénhidrátokról a zsírokra, mint fő üzemanyagforrásra való áttérés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez különösen igaz a ketogén étrend elfogadásának első hetére.

Ebben a cikkben néhány tippet tárunk fel a ketogén étrend első hét napjára vonatkozóan.

Kitűzni egy célt. Hozzon létre egy tervet.

Először el kell dönteni, miért kezdi a ketogén étrendet?

Definiáljon magának egy célt (azaz fogyás, jobb egészség,). Ha világos kép jut eszedbe arról, hogy miért kezded a ketogén utat, és hogyan követheted nyomon a végső cél felé tett előrelépést, az elősegíti a befektetésedet, különösen a fizikai és szellemi átmeneti kihívások első hetében.

Ezután határozza meg, hogyan fogja mérni a cél felé történő haladást. Kezdetben a súlycsökkentés helyett jobb lehet kitűzni azt a célt, hogy 7 napig maradjon a keto diéta. Ez egyszerűnek tűnhet, de segít átvészelni az első napokat, amelyek kihívást jelenthetnek.

Kutasson és csatlakozzon egy közösséghez.

Mint bármi más az életben, a kezdés előtt tudd meg, mibe keveredsz. Nézzen körül, olvasson blogokat, ajánlásokat, recepteket és kutatásokat. Hallja meg, mit mondanak az orvosok a diétáról, és az emberek, mint Ön, megtapasztalták keto útjuk első 7 napján.

Keressen egy olyan közösséget, mint a miénk a Facebookon, vagy egy orvost, hogy támogatást, visszajelzést és információt nyújtson Önnek a keto-átmenet során. Fontolóra veheti olyan támogató alkalmazások használatát is, mint például a The Nudge App, amelyben orvosa segíthet a ketogén életmód biztonságos és hatékony figyelemmel kísérésében és eligazításában.

Az első héten hasznos lehet kutatni egy 7 napos keto étkezési tervet is, mivel a kalóriák számolása és a makromolekulák tartományon belül tartása nehezebb lehet a keto-ra váltás kezdetén.

Étkezési terv, és előkészíti a kamrát.

Egy-két nappal a teljes keto megkezdése előtt készítsen egy étkezési naplót az éppen fogyasztott ételekről, és jegyezze fel, hogy mely elemek keto-barátak és melyek nem.

Készítsen készletet a mindennapokban fogyasztott, keto-barát ételekről, és találjon helyettesítőt azokra, amelyeket jelenleg elkényeztet, amelyek nem keto-barát.

Szabadítsa meg a kamráját (ha lehetséges) kenyérrel, tésztával, gabonával, keményítőtartalmú zöldségekkel és cukros ételekkel vagy italokkal, hogy elkerülje a kísértést az első heti küzdelmek során.

Töltse fel hűtőszekrényeit és kamráit sok egészséges zsír lehetőséggel, sok vízzel és nátriumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételekkel.

Mentálisan készülj fel.

A test átállítása a glükóz metabolizmusáról a zsírok metabolizálására, mint elsődleges üzemanyagforrás, „sokkot” jelenthet rendszereink számára, különösen az átállás első napjaiban.

Fontos felismerni, hogy lesznek mellékhatásai, amelyeket gyakran „keto-influenzának” neveznek, amikor ezt az eredeti átállást végzik. Ha fejfájást, fáradtságot, mentális ködösséget, izomgörcsöket tapasztal, csökkenti az állóképességet, tudja, hogy ezeket nagyon normális tapasztalni a ketogén diéta első 7-14 napján.

Már csak az indulás van hátra!

A keto igazsága az, hogy nehéz lesz ezzel kezdeni, de több hét múlva megéri!

Minden nap koncentráljon a céljára. Feltétlenül kövesse nyomon a cél felé tett haladást. A folyamat során keresse fel létrehozott keto közösségét vagy orvosát.

Legyen türelemmel, és tudja, hogy nagyon gyakran az első hét a legnehezebb!