20 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon és megtartsa

Hé, kedves! Ha néhány egyszerű módszert keres a súlyának csökkentésére és az egészségesebbé válásra, itt a megfelelő hely. Kiválasztottam a kedvenc egyszerű módjaimat a fogyásnak és a saját bőrében mesés érzésnek.

A fogyás hatalmas küzdelmet jelenthet, különösen a nők számára. Alig emlékszem, mikor utoljára nem próbáltam lefogyni. Igen, 13 évvel ezelőtt volt. Hosszú idő. Egyébként az elmúlt egy hónapban úgy döntöttem, hogy elfelejtek minden étrendet, és csak egészségesebb döntéseket hozok magamnak.

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy jutalékot kapok az e bejegyzés linkjein keresztül végrehajtott vásárlásokért vagy kattintásokért. Ez Önnek nem jár külön költséggel, azonban ha rákattint, nagyban segítheti a blogomat. Kérjük, olvassa el a Részletek oldalt. Minden vélemény a sajátom!

Nagyon nehéz volt abbahagyni a kalóriák számolását vagy minden reggel a súlyom ellenőrzését, de sikerült. Nem is beszélve arról a szabadságról, amelyet éreztem. Megtanultam jobban hallgatni a testemet is. Elképesztő érzés.

Sajnos az utóbbi időben néhány PCOS-problémám van, és újra diétáznom kell. A ketogén étrend működik a legjobban a PCOS számára. Természetesen hamarosan megosztom veletek a keto utamat.

Most nem a keto diétáról fogunk beszélni. Szeretném, ha megértenéd, hogy csodálatos abbahagyni a diétázást, és csak változtatni az életmódodon. Nincs olyan érzés, hogy diétától mentes lenne. Eleinte nagyon ijesztő lehet, és az elméd állandóan játszani fog, de ha 15 éves fogyókúra után meg tudom csinálni, akkor te is megteheted.

Megosztom veletek a fogyás és az egészséges életmód szokásainak kedvenc egyszerű módjait. Egészséges szokás elfogadásához mindössze 21 napra van szüksége, ezután szokássá válik. Kezdje kicsiben, ez az egyetlen út hosszú távon. Próbáljon ki két-három tippet. Ha készen áll, adjon hozzá még néhányat.

1. Egyél egészséges, de gazdag reggelit

Egész életemben hiányzott a reggeli (kivéve, amikor nyaralni voltam, és természetesen palacsinta volt). De néhány hónapja úgy döntöttem, hogy kipróbálom. Meglepődtem, hogy milyen gyorsan megszokom ezt a szokást. Csak három napra volt szükségem ahhoz, hogy reggeliző legyen. Mindenesetre egy gazdag és egészséges reggeli tölti be reggeltől. És ha normális ebédet fogyaszt, elégedett lesz, és este nem lesz szüksége ennyi ételre. Nagyszerű stratégia. És ki akar duzzadtan és nehezen feküdni ?! Nem én. Általában joghurtot készítek gyümölcsökből, mézből és tahiniből. A munkahelyemen eszem egy almát, joghurtot és néhány diót. Az interneten rengeteg recept található, amelyek inspirációt adnak Önnek.

Kapcsolódó: Sütés nélküli gyümölcsjoghurtos torta desszert

2. Igyon még vizet

Igen, tudom. Ez egyáltalán nem okoskodó. De működik, csak ki kell próbálni néhány napig. Ha megszokja ezt a szokást, akkor könnyebb és könnyebb lesz. Igen, a víz mindenképpen segít ebben. Kezdhet kicsiben, és idővel növelheti az összeget.

Sokszor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de valójában szomjasak vagyunk. Minden alkalommal, amikor éhesnek érzi magát, csak igyon egy csésze vizet, majd döntse el, hogy éhes-e még mindig. Ez a kis trükk csodákat tesz.

Ha nem Ön a víz ízének legnagyobb rajongója, kipróbálhat néhány érdekes kombinációt gyümölcsökkel és zöldségekkel. Szeretem a vizet uborkával, mentával és gyömbérrel. Adhat hozzá citromot is. Olyan friss íze van. Csodálatosat használok aranyos kulacs.

Ez segíthet több vizet inni és könnyebbnek érezni magát.

3. Ne pazarolja a kalóriákat folyadékokra

Igen, ez a következő lépés több víz elfogyasztása után. A folyadékok nem elégíthetik meg ölelőjét, mint a szilárd ételek. Ennyire egyszerű. Célozzon csak vizet, kávét és teát. Ez a lehető legjobb lehetőség. Az összes gyümölcslé nem egészséges, és valójában éhesebbé tesz. Ezért nincs szükségük rájuk. Csak egy jó kávéra, egy kis teára és a klasszikus vízre van szüksége.

4. Egyél több fehérjét minden étkezés során

A fehérje aranybánya, hidd el. Emlékszem, egyszer diétáztam, és minden étkezéskor sok fehérjét ettem. Az eredmény elképesztő volt. A testem olyan gyorsan változott. Ez szokássá vált számomra. A fehérje hosszabb ideig telítettnek érzi magát. Így alig lehet túlenni. Célja a joghurt, sovány hús, bab és tojás.

Kapcsolódó: 12 egészséges életmód módja

5. Legyen aktívabb

Ez az egyik kedvencem. Csodákat tehet érted. Mindig igazán aktív voltam, de egy bizonyos időszakban abbahagytam. Akkoriban volt néhány egészségügyi problémám is. 20 kilós túlsúlyt eredményezett. Szörnyen éreztem magam, és ez volt az a pillanat, amikor tudtam, hogy vissza kell térnem az edzéshez.

Először nem fogok hazudni neked, nagyon nehéz volt, sírtam edzés után. De ma nagyon büszke vagyok magamra, mert elképesztő szokássá vált. Nagyon szeretem csinálni.

Kezdheted kicsiben. Jobb kicsiben kezdeni. Tegyen egy kis sétát. Hatalmas szerelmese vagyok a gyaloglásnak. És furcsa lehet, de még a tél is, amit szeretek otthon sétálni. Csak feltettem egy kis zenét vagy a kedvenc tévésorozatomat, és sétálni kezdtem a lakásban. A szüleim nevettek rajtam, de én nagyon jól éreztem magam, és még mindig csinálom, amikor csak szeretnék még egy kis mozgást adni a napomhoz.

A gyaloglás kivételével szeretem a HIIT edzéseket és a jógát. Igen, nagyon különbözőek, de mindkettő csodálatosnak érzi magát. A HIIT segítségével pedig mindig végezhet egy 15 perces edzést, hatalmas hatással a testére.

Természetesen ez valószínűleg más számodra. Csak válasszon ki egy tevékenységet, amelyet szeret, és kezdje el.

6. Ne tiltsa le az ételeket a listájáról

Igen, jól hallottál. Ne tiltsa be a tetsző ételeket, mert ettől még jobban megkívánja őket. Ne gondolkozzon ezzel a gondolkodással. Időnként élvezheti kedvenc ételeit anélkül, hogy bűnös lenne. Ennek életmódnak kell lennie, nem pedig szigorú étrendnek. Ha úgy érzi, hogy csokoládét szeretne enni - csak enni. De térjen vissza a helyes pályára, és másnap haladjon tovább az egészsége felé. Ennyire egyszerű.

Kapcsolódó: 19 egyszerű módszer az életed egyszerűsítésére 2019-ben

7. Dobja el az összes ócska ételt otthonából

Ez az egyik legjobb ötlet. Tisztítsa meg konyháját mindentől, ami nem tesz jót az egészségének. Készítsen csak jó ételeket. Ez mindenképpen elősegíti a jobb egészség és fogyás elérését.

8. Vágja be az alkoholt

Az alkohol nagyon gazdag kalóriákban, ezért csak próbáld kihagyni, miközben fogyni próbálsz. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy néha nem élvezhet egy pohár bort. Legalábbis ezt csinálom. De kéthetente egyszer iszom bort, néha még kevesebbet is. De soha nem voltam itató. Még a bor miatt is dagadtnak és rossznak érzem magam a testemen. El kell kezdenie hallgatni a testét.

9. Tervezze meg étkezését

Az étkezés megtervezése nagyszerű lehet. A terv elkészítése mindig jó ötlet. Ragaszkodni fog a rendszeréhez, és jó lesz a zsebének is. Használja a hétvégét az egész hétre szóló ételkészítéshez, ez keményen hangzik, de valójában nem az. Megszokja ezt a szokást. Ez az egyszerű változás segíthet abban, hogy lazább legyen a héten. Így nem fog tudni gondolkodni azon, hogy mit együnk, ha szuper éhes vagy, és nem fogsz rosszul választani.

10. Tanuljon meg új ételpótlókat

Néhány évvel ezelőtt szerettem volna a kedvenc ételeimet a testem számára jó módon elkészíteni. Szóval elkezdtem egészséges összetevőkkel kísérletezni. Szeretek egészséges palacsintákat és desszerteket készíteni, mivel nagyon szeretem az édes ízt. Elkezdtem egészséges pizzát is készíteni. Olyan sok érdekes és egyszerű recept van az interneten keresztül. Gondoljon csak bele, hogyan alakíthatja át kedvenc receptjeit.

Kapcsolódó: étcsokoládé és zab energia harapások

11. Kezelje a stresszt

Ez nyilvánvaló lehet, de nagyon szerettem volna ide tenni, mert úgy gondolom, hogy a túl sok stressz rossz hatással van a testedre. Mivel három munkahelyen dolgozom, megpróbálok egészséges életmódot folytatni, hangsúlyozom a jövőt, gondozom az otthonomat és azokat az embereket, akiket szeretek (az ötleted támad) És elfelejtettem megállni és újratölteni az akkumulátorokat. Ez túl sok stresszt okoz, ezért hat a testemre. Nem kell sok - egy óra itt-ott segíthet a kikapcsolódásban. Még jobb, ha egy egész napot el tudsz tölteni az öngondoskodásra. Ne felejtsen el gondoskodni magáról és mentális egészségéről.

12. Aludj többet

A több alvás azt jelenti, hogy kevesebb ideje lesz enni. Hahah, viccelek, természetesen. A minőségi alvás hatással van a testére és az alvásvesztésre is. Váltásokon dolgozom, és néha csak 3-4 órám van alvásra, és ezekben a napokban a testem nem érzi jól magát. Próbálj aludni minden este legalább 8 nyolc órát, ez segít abban, hogy tiszta jövőképed legyen az elfogyasztott ételről, és könnyedén fogyhatsz.

13. Mindig vigyen magával harapnivalót

Az élet néha megtörténik. Mindig siet egyik helyről a másikra, és néha hajlamosabb a rosszabb ételválasztásra, ha siet. Ezért mindenre fel kell készülni. Vegyen magával harapnivalót. Mindig viszek magammal diót és almát. Így amikor éhes leszek, a legjobb választást választom magamnak, nyugodtnak érzem magam, hogy valami egészséges van a táskámban. Szuper egyszerű tipp és az egyik legjobb, azt hiszem.

Kapcsolódó: A kókuszcukor egészségügyi előnyei

14. Csak akkor egyél, ha felkel a nap

Ez azt jelenti, hogy korlátoznia kell az ételt, és nem szabad enni, amikor kint sötét van, mint késő este. A családom este 10 órakor szokott vacsorázni, és szokásom volt, hogy el kell áradnom. Eleinte nehéz volt, de miután megszokja, aligha tudja elképzelni, hogy este 8 óra után eszik. Így lefeküdhet anélkül, hogy felpuffadna, és a testének több ideje lesz felszívni az ételt.

15. Több zöldség

A zöldségek remekek. Annyit tudnak adni. Minden szükséges ásványi anyag és vitamin.

Régebben úgy gondoltam rájuk, mint ami egyszerűen nem lehet finom. Annyira tévedtem. Ha a megfelelő módon, a kedved szerint készíted őket, és adsz hozzá némi fűszert, akkor ezek valóban nagyon jók lehetnek. Csak próbálja ki őket, kérem. Elképesztő hatással lesznek a testére.

16. Adjunk hozzá némi zamatot fűszerekkel

Igen, a fűszerek nemcsak az egész ízét megváltoztathatják, hanem segítenek az egészséges táplálkozásban is. Hiszem, hogy mára már tudod, melyek a kedvenc fűszereid. És ha nem - csak kísérletezzen egy kicsit, és keresse meg a sajátos fűszerét.

Kapcsolódó: Az egészséges március eredményei - Egészségesen fogyasszon, gyakoroljon és egészségesen éljen

17. Készítsen kávét otthon

Hatalmas kávézó vagyok, szó szerint kávéból élek. De szeretek otthon elkészíteni a kávét - pontosan ez az ízlésem, és csak annyit teszek, hogy tudom, mi is valójában. A legtöbb nagy lánc, amely kávét árul, olyan összetevőket helyez el, amelyek nem tudják, honnan származnak. És találd ki, a legtöbbjük nem egészséges. Csak legyél kíváncsi és érdekelt, mit teszel a testedbe. Ráadásul a házi kávé költsége sokkal jobb. Egészséges kávét fog kedvező áron fogyasztani.

18. Vásároljon tele gyomorral

Ez egy nagyon bölcs tanács. Mindig megpróbálom ezt megtenni, mert ha nem, akkor valahogy meg akarom vásárolni az összes ételt a boltban, és határozottan nem az egészséges ételre gondolok. Ráadásul olyan ételeket vásárol, amelyekre valójában nincs szüksége. Te is megspórolsz egy kis pénzt. Tehát ez egy win-win.

19. Egyél elegendő kalóriát

Ez döntő fontosságú. Tudom, hogy valószínűleg egész életében diétázik, és mindig megpróbál kevesebb kalóriát fogyasztani. De most hagyja abba ezt a gondolkodást. Én is ezt szoktam csinálni, és a végén sok csokoládét ettem az éjszaka folyamán, és nyomorultul éreztem magam. Tehát elkezdtem több kalóriát (egészséges kalóriát) enni, és kitalálom, mit - a túlevés megszűnt. Szóval, nagyon segítek abban, hogy megfogadja a tanácsomat, mert ez megváltoztathatja az egész életét.

Kapcsolódó: Egészséges banán és citromos zab muffin

20. Hagyd abba a korlátozó hiedelmeket

Igen, az elménk a legjobb fegyverünk abban a csatában. Miután abbahagyja a korlátozását, megváltoztatja az egész életét. Ne fogyókúrázzon. Mindezek a modern étrendek csak még többet ártanak neked. Kezdje pozitív megerősítésekkel, gondolkodjon tovább és beszéljen önmagával pozitív módon. Mivel tudom, hogy meg tudod csinálni, új életet kezdhetsz anélkül, hogy korlátoznád és korlátoznád magad.

Remélem, hogy ezek a tippek segíteni fognak az új kalandban. A tippek elolvasásával már megtette az első lépést a szükséges információk befogadására. Most már csak elkötelezettségre és türelemre van szüksége. Bízz magadban. Ha megváltoztathatom a nagyon rossz étkezési szokásaimat, akkor azt is megteheti. Szeretném hallani a történetet az utazásodról és arról, hogy mi segít neked, alapvetően bármi, amit megoszthatsz. Ne légy félénk - kommentáld alább!