36 gyors, egyszerű módja a fogyásnak

Írd le, mit eszel egy hétig, és lefogy

Azok, akik étkezési naplókat vezetnek, kevesebb ételt fogyasztanak, mint azok, akik nem. És új kutatások szerint a fogyás naplózása az egyik leghatékonyabb és legegyszerűbb módszer a fogyáshoz. Csak vigyázz a hétvégékre: Egy tanulmány szerint az emberek általában 480 kilojoule-t fogyasztanak hétvégén, elsősorban alkoholból és zsírból.

Adjon hozzá egy kevés betöltött napi kalóriát, amelyről úgy gondolja, hogy eszik

Ha úgy gondolja, hogy napi 7000 kilojoule-t fogyaszt, és nem érti, miért nem fogy le, adjon hozzá még körülbelül 1600 kilojoule-t a becsléséhez. A kutatások azt mutatják, hogy még a dietetikusok is alulbecsülik a kalóriabevitelüket több mint 800 kilojoule-val, míg a nem szakmai résztvevők 1600 kilojoule-val.

Szerezzen online fogyókúrás haverját, hogy több fogyjon

A kutatók azt találták, hogy az online fogyókúrás haverok segítenek megtartani a súlyt. Azok, akiknek több barátja volt az online fogyókúrás közösségben, majdnem megduplázta a lefogyott százalékos arányát azokhoz képest, akiknek nem voltak barátai a programban.

Szerezz be egy súlycsökkentő mantrát

Hallottál már egy önmegvalósító jóslatról? Ha folyamatosan azokra a dolgokra összpontosít, amelyeket nem tud megtenni, például ellenállni a gyorsételeknek vagy kilépni az ajtón egy napi sétára, akkor nagy eséllyel nem fogja megtenni őket. Ehelyett (akár hiszed, akár nem) ismételd meg magadnak a pozitív gondolatokat. - Le tudok fogyni. - Ma kijövök sétálni. - Tudom, hogy vacsora után ellen tudok állni a cukrászdának. A meditáció használata egy másik eszköz lehet - az éberségi meditációról kimutatták, hogy segít csökkenteni a mértéktelen evést és az érzelmi evést.

Reggeli után ragaszkodjon a vízhez

A nap folyamán a vízre koncentráljon gyümölcslé vagy üdítő helyett. Az átlagos ember napi 600 extra kalóriát fogyaszt üdítőkből - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez évente csaknem meghaladja a 220 000 kilojoule-t - vagy csaknem 7 kg-ot! És a kutatások azt mutatják, hogy a kalória ellenére a cukros italok nem váltják ki a teltségérzetet, mint az ételek.

Egyél három kevesebb falatot az étkezésből

… Vagy egy napi kevesebb kezelés, vagy egy pohár narancslé kevesebb. Ezek bármelyikének végrehajtása napi körülbelül 400 kilojoule megtakarítást eredményez, és ez önmagában is elegendő ahhoz, hogy megakadályozzuk abban a kilóban, hogy a legtöbb ember esztelenül csomagoljon minden évben.

Nézzen egy órával kevesebb tévét

Egy tanulmány azt találta, hogy a tanulmány résztvevői annál többet néztek televíziót, annál többet ettek - és annál egészségtelenebb ételválasztást választottak. Feláldozzon egy programot (valószínűleg van olyan, amelyet amúgy sem igazán akar nézni), és menjen inkább sétálni - akár csak 15 perc alatt is elképesztő előnyöket élvezhet a gyaloglásból.

Hetente egyszer mosson meg valamit alaposan

Legyen szó emeletről, pár ablakról, zuhanykabinról, fürdőszoba cserépről, autójáról, egy 68 kg-os ember körülbelül 16 kilojoule-t éget el minden takarítással töltött percenként. 30 percig dörzsölje, és körülbelül 500 kilojoule-ot ledolgozhat, ugyanannyit egy fél csésze vanília fagyasztott joghurtban.

Várjon, amíg a gyomra zúg, mielőtt ételhez nyúlna

Lenyűgöző, hogy unalom, idegesség, szokás vagy frusztráció miatt gyakran eszünk - valójában olyan gyakran, hogy sokan valóban elfelejtettük, milyen érzés a fizikai éhség. (Valójában a megkérdezett emberek 38 százaléka mondta, hogy egészségtelenül evett a stressz kezelésére az elmúlt hónapban.) Ha egy adott ételre vágyik, akkor valószínűleg vágy, nem éhség. Ha bármit megennéd, amihez csak hozzájuthatsz, nagy eséllyel valóban éhes vagy. Tanulja meg, hogyan lehet felismerni ezeket az éhségnek tévesen érzett érzéseket, majd az étkezésen kívül más módszereket találni a szeretet kifejezésére, a stressz megszelídítésére és az unalom enyhítésére. De beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy orvosi okokból mindig éhes.