5 egyszerű módszer a fogyáshoz

módszer

Ha arra a kérdésre ad választ, hogy lefogy, akkor nem vagy egyedül! A Statistic Brain szerint a fogyás az első számú újévi fogadalom, amelyet a legtöbb ember meghozott. És 2016 óta az a célom, hogy lefogyjak. A lupusszal való együttélés nem volt szórakoztató, és az elmúlt évek elég borzalmasak voltak. Némi sikert arattam a nyáron, és most, hogy vége az ünnepeknek, szeretném folytatni a fogyás utamat. Itt vannak ÖT egyszerű módszer, amelyek segítenek mindannyiunk fogyásában.

5 egyszerű módszer a fogyáshoz


Tegyen reális célt

Persze mindannyian szeretnénk 20 kilót leadni 2 hét alatt, de ez nem reális cél. Heti fél-két font kb.

Mérje meg magát minden reggel

Vannak, akik azt mondják majd, hogy ne ezt tegyék meg, de minden reggel mérlegelve motivált marad. Ne feledje, hogy a testsúlya napról napra ingadozni fog.

Tervezze meg étkezését

Szánjon egy kis időt a hét elején, és tervezze meg, mit fog enni minden étkezéshez minden nap. Ne feledje, hogy ha fogyni szeretne, csökkentenie kell a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ügyeljen az adagok méretére is.

Kövesse nyomon mindent, amit eszik

A fogyókúrázók, akik számon tartják mindazt, amit esznek, kétszer annyi súlyt veszítenek, mint akik nem. Szóval írj le mindent. Az első hét végén nézze meg, hol csökkentheti az extra kalóriákat, ha elolvassa, hogy mit evett mindennap. Néha ez olyan egyszerű dolog lehet, mint a tejszínes krém átállítása minden reggel a tej elfogyasztására. Vagy talán abba kell hagynia ezt az uzsonnát vacsora után.

Gyakorlat

Ez nekem nehéz, mert az ízületeim annyira fájnak, de a kutatások bizonyítják, hogy a testmozgás segít. Napi 200 kalória elégetése akár havi néhány font fogyáshoz is hozzájárulhat. A testmozgás lehet olyan egyszerű, mint sétálni a szabadban, vagy elvégezni néhány egyszerű súlyzós gyakorlatot. A testmozgás jó érzéssel tölti el, és segít irányítani a fogyást és a cél elérését.