13 egyszerű módja a fogyásnak, ha nincs sok akaraterőd

A fogyás fájdalommentes módjai

Ha le kell fogynod néhány kilóról (vagy talán többre is, mint én), elképesztően megkaptam egyszerű módja a fogyásnak drasztikus változtatások vagy vasakarat nélkül. Ez jó hír ... igaz? azt hiszem!

Túl sokan keresik azt a mindig megfoghatatlan tökéleteset diéta, hogy gyorsan fogyjon, és soha ne kezdje el azokat az egyszerű dolgokat, amelyeket MOST tehetnek, hogy egészségesebbé váljanak, és közben leadott néhány fontot. Olvassa tovább, és megmutatom, miért van akaraterő a fogyáshoz nem szükséges.

13 egyszerű fogyókúrás tipp, amit bárki megtehet

(1) Fogyáshoz igyon több vizet

Tudom, hogy hallottad ezt, de hadd hangsúlyozzam ennek az első fogyókúrás tippnek az egyszerűségét, és azt, hogy miért éppen ez az első a listán. Igen, ez gyakrabban pisilni fog, de olvassa el az előnyöket.

Eszembe sem jut valami könnyebb, mint ez az egy kis változás. Ehhez még akaraterő sem kell. Személyes célom napi 2 liter víz elfogyasztása, és eddig ez jól megy.

Határozottan jobban hidratált vagyok. Szerintem a skála is rendszeresebben mozog (jó irányba;)), mint néhány hete. Ízesebbé téve citromos vagy narancs szeleteket teszek az üvegbe! Uborka is finom.

Fogyás Az ivóvíz előnyei

A sok víz elfogyasztása növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, még akkor is, ha nem mozogunk
Próbáljon meg legalább 1,5 litert naponta javítani a kalóriaégésben; adj hozzá jeget, hogy az anyagcserének egy kis extra lendületet adjon
A hidratált állapot fenntartása segít az izmok optimális működésében, miközben edz
Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos embereknél, akik néhány hétig 1-1,5 liter vizet adtak a napjukhoz, jelentősen csökkent a testzsír és a derékvonal
Több víz elfogyasztása nagyszerű módja annak, hogy kivonja az étrendből a cukros italokat és gyümölcsleveket, ami tovább csökkenti a fogyást

(2) Egyél több tojást

Ha némi extra fehérjét ad az étrendjéhez, az hozzájárulhat az izomépítéshez, és helyettesítheti a cukros reggeli gabonapelyheket az egészségesebb reggeli alternatíváért.

Megelégedettebbé teszi, így hosszabb ideig teltebb marad
Felgyorsítja az anyagcserét
Segít az izomépítésben (amely égeti a körülötte lévő zsírt)
Több kalóriát éget el

(3) A gabonaváltás komolyan követhető súlycsökkentő tipp

Változtassa meg a gabonafélék választását, és ez nagy változást jelent a kalória- és cukorbevitelben. Próbáljon ki néhány gabonapelyhet sok hozzáadott cukor nélkül, mint például a szőlő dió, a búzafe, az Heritage pehely, a Sams bácsi és a jó öreg zabpehely.

Nézze meg a címkéit, és figyelje a kevés rosttartalmú vagy magas cukortartalmú szénhidrátokat. Kerülje el ezeket a gabonaféléket és egészségesebb döntéseket hozzon.

(4) Több alvás az alacsonyabb vágyakozáshoz

Hozzáadja a fáradtságot, ami megnehezíti a testmozgást
Növeli az éhséget szabályozó hormonokat
Az alváshiány növelheti a szénhidrátok iránti étvágyunkat (valamint az általános étvágyat)

(5) Csökkentse a stresszt

A tartós stressz ellensége a fogyásnak. Találjon időt a nap elején vagy végén a kikapcsolódáshoz. Csak egy kis idő, amelyet egy pihentető jógaszekvenciának szentelnek, kedvenc könyv elolvasása, mély lélegzés és szem behunyás, vagy az aggodalmak naplózása nagy változást hozhat! A stressz csökkentése egyike azoknak a fogyás egyszerű módjai.

Ha még soha nem próbáltad meg a naplózást, akkor azt nagyon ajánlom - az írásnak módja van arra, hogy az aggodalmakat vagy a csalódottságot elmédből átadja a lapnak. A bullet folyóiratok különösen szórakoztatóak.

A stressz a következő módon hat a fogyásra:

Emeli a kortizol nevű stresszhormont, amelynek nagy negatív hatása van az anyagcserére
A stressz hatással van alvásunkra, és amint azt a 4. példában láttuk, az alváshiány növeli az étvágyat
A stressz növeli a cukor és a szénhidrát utáni vágyat is, amelyek magas kalóriatartalmú ételek

(6) A cukor egy részének kivágása garantálja a fogyást

Most nem azt mondom, hogy hagyja abba az összes cukrot (bár ha képes, akkor ez a garantált fogyókúrás tipp!). De talán talál valami módot a bebújásra néhány Stevia, Truvia, Monkfruit.

Próbáljon ki egy kis kávét, pékárut, vagy bárhol máshol, ahol egy jó kis fehér cukrot vagy mézet használ, ez nagyszerű változás fogyás.

(7) Adjon hozzá 1 evőkanál kókuszolajat a napjához

A kókuszolaj mesés, egészséges zsír ez egy gyors egyszerű módja a fogyásnak! Kémiai összetétele nagyon különbözik a legtöbb zsírtól, mivel ez egy közepes láncú zsírsav (szemben a hosszú láncúval), amely felgyorsítja az anyagcserét.

Ha nem tetszik a kókuszdió íze, szerezze be azt a típust, amely a „finomított” feliratot tartalmazza a csomagoláson a semleges íz érdekében.

(8) Cserélje ki a tésztájának egy részét, hogy csökkentsen néhány komoly kalóriát

Ez egy könnyű tipp a fogyáshoz anélkül, hogy megfosztaná magát MINDEN tésztától. Ha a szokásos spagetti vagy linguine felét cukkinivel vagy spagetti squash „tésztával” helyettesíti, hozzáad néhány remek tápanyagot, és rengeteg szénhidrátot és kalóriát vág ki.

Ez egy nagyon súlybarát tésztaétel! Ha gyakori tésztaevő, hívja ki magát, hogy havonta néhányszor csak "zöldségtésztát" fogyasszon, és figyelje meg, mennyi kalóriát spórol meg. A zöldséges tésztaeszközöket szinte bárhol megtalálhatja.

(9) Vacsora után ecsetelje a fogait, hogy csökkentse az éjszakai kalóriamennyiséget

Ez egyike azoknak a nem gondolkodóknak fogyás tippek. Ha a vacsorát (vagy bármilyen más étkezést) követően mossa meg a fogát, akkor valószínűleg csökkenteni fogja az éjszakai nassolást vagy a desszert fogyasztását.

Nagyon kevés dolog ízlik, miután fogkrém van a szájban - csak egy újabb apró trükk, amely nem igényel sok erőfeszítést, de ha a hét legalább felében megcsinálja, akkor megtakarít néhány komoly kalóriát!

(10) Több mozgás beépítése a napodba vagy az estédbe

Nem azt mondom, hogy legyen itt futó vagy súlyemelő. De ha hosszabb ideig ül az asztalnál, vagy nem gyakorol rendszeresen, akkor készítsen felvételt több mozdulat hozzáadásával a napjába - a rövid sorozat nagyban hozzájárulhat. Itt van több egyszerű módja annak, hogy több kalóriát égessen el egy kicsit tovább mozogva:

Menjen a lépcsőn a lift helyett (mindannyian hallottuk ezt - de valójában csináld!)
Csináljon egy kis tüdőt, amikor a konyhába, a ház körül vagy az udvarra megy (sétáló tüdő - ahol az első lábát kinyújtja elé, lábával a térdén túlnyúlik, és minden egyes lépésnél leereszkedik)
Hívd ki magad, hogy csinálj egy 20 másodperces deszkát minden alkalommal, amikor elmész egy fürdőszobai szünetre (otthon ... furcsa lenne a munkahelyeden)
Munka közben álljon és nyújtózkodjon rendszeresen, ha sokat ül - próbáljon egyensúlyozni egy lábon, ameddig csak képes, miközben meghúzza a magját
Foglaljon minden ebédszünetből 10 percet, és sétáljon egy rövid sétára az épületen kívül (vagy ha rossz az időjárás), vagy sétáljon fel pár lépcsőn
Tegyen egy esti sétát a blokk körül, és minden lépésnél vonja be igazán a magját és a farizmait - még jobb, ha élénk karmozgást alkalmaz, kissé megcsavarva mindkét oldalát az oldalsó izmok megterheléséhez (megtámadja azt a muffin tetejét!)

(11) Hígítsa fel ezt a gyümölcslevet, és öntse ki a szódát

NE igyon a kalóriákkal! Ez valószínűleg a leggyorsabb módja annak, hogy leadjon néhány fontot…Komolyan. Ha szódavíz- vagy gyümölcsléfüggősége van, először is kezdje el hozzáadni a víz egy részét abban, amiről az 1. sz. Segíteni fog neked sújt veszteni.

Ezután próbálja meg ezt az italt egyenes gyümölcslé vagy szóda helyett. Keverjen össze 1/2 csésze (vagy kevesebbet, ha tehet) kedvenc gyümölcslevét klubszódával és rengeteg jéggel. És ha valóban kétségbeesik egy nagyobb cukoríz, akkor adjon hozzá néhány csepp Stevia-t.

A szóda és a lé másik nagy helyettesítője az, amit „tealének” nevezek. Vegyük el a kedvenc bogyós vagy citrusos ízű teát, és főzzünk belőle 3 erős csészét - én kb. 6-8 teásacskót használok.

Miután fél órán át áztatta, öntsön egy kancsóba, adjon hozzá hideg vizet és ízlés szerint Stevia-t vagy a kedvenc alacsony kalóriatartalmú édesítőszert. Soha többé nem fogsz gondolni a szódára.

(12) Ne hagyatkozzon az akaraterőre a fogyáshoz

Ha napi egy órát vár az akaraterő gyakorlására, vagy kivágja az összes desszertet és cukrot ... sokáig várhat arra, hogy néhány egészséges változtatást végezzen!

Gyakran szabotáljuk azt a képességünket, hogy előrelépjünk és felépítsünk néhány könnyű új szokást, mert óriási változásokat akarunk megvalósítani. An könnyebb módja a fogyásnak az, hogy most kezdtem el. Hajtson végre egy apró változtatást hetente - vagy ha teheti, párat.

(13) Titkos mogyoróvaj-trükk

A földimogyoróvaj nem káros az Ön számára, de bizonyos márkák valóban magas cukortartalmúak lehetnek. Ha hozzáadja a cukortartalmat a magas zsírtartalomhoz, akkor összecsomagolja a fontokat, ha igazi mogyoróvaj-fanatikus vagy.

Egy nagyszerű mogyoróvaj-helyettesítő számára a legújabb őrület a mogyoróvaj-por. Valójában nagyon jó!

A fogyásnak nem kell fogyókúrának lennie

Tessék, itt van. Néhány egyszerű tipp garantált fogyás ha egyszerre csak néhány egészséges döntést hoz. Hordja ki a bűntudatot, és ne várjon az akaraterőn, hogy megmentsen. Kezdje el végrehajtani ezeket az apró változásokat napjaiban és heteiben, és figyelje a testének jobb változását.

A legjobb ezekben 13 fogyókúrás tipp nem divatosak, nem kerülnek sok pénzbe, és jobb életmódbeli változások. Itt nincsenek őrült, divatos diéták - csak jó régimódi egészséges szokások.