Hogyan 3x a fogyás kalóriaszámlálás nélkül

Publikálva: 2018. január 19. Utolsó frissítés: 2018. január 27

Ne számolja a kalóriákat!

hogyan

A kalóriaszámlálás befejeződött; megvalósítható hosszú távú fogyás az út! Ezzel a nyolc tipp segítségével kitalálhatja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat.

A kalóriaszámlálásnak megvannak az előnyei. Ez egy bevált megközelítés a fogyáshoz. Amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, fogyni fogsz. Ennek ellenére a kalóriaszámlálás kimerítő, időigényes lehet, és nem éri meg az erőfeszítést.

Sokunk számára léteznek praktikusabb megközelítések. Kalória hozzáadása helyett produktívabb lehet az életmódunk apró, de fenntartható változtatására összpontosítani. Több víz ivásától kezdve az edzésterv módosításáig számos módon könnyedén maximalizálhatjuk a fogyást. Nincs szükség kalóriaszámlálásra!

Az alábbiakban áttekintjük a fogyás szempontjából leginkább ajánlott életmódbeli változásokat. E változások többsége kicsi, de hatalmas. Kis apróságok, amelyek nagy hatással lehetnek a fejlődésedre. Próbáld ki őket, és tudasd velünk azokat a megjegyzéseket, amelyek a legnagyobb változást jelentették számodra!

1. Kezdjen fehérjével szemes alapú reggeli helyett.

Ami a súlycsökkenés maximalizálását illeti, a nap megkezdése fehérjével megtérül. A jó fogyókúrás reggelik tojást, zsírmentes görög joghurtot, természetes mogyoróvajat és egyéb alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket tartalmaznak.

A szemek nem feltétlenül rosszak az Ön számára. A legtöbb gabonaalapú reggeli, például gabonafélék, bagel és kenyér azonban tele van cukrokkal és feldolgozott szénhidrátokkal. Ezek a feldolgozott szénhidrátok gyorsan emészthetőek, és egy órával később éhesek maradnak.

Egy tanulmány összehasonlította a tojásos reggeli hatásait a bejgli reggelivel és megállapította, hogy a nők lényegesen kevesebb kalóriát fogyasztottak, amikor tojással kezdték a napot. A csökkent kalóriafogyasztás nemcsak ebédig volt látható, hanem akár harminchat órával később is. Ez azt jelenti, hogy a nap tojással kezdése segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán.

A második tanulmány megállapította, hogy kalóriadeficitgel kombinálva a tojásos reggeli 65% -kal több fogyást és 16% -kal nagyobb testzsír-csökkenést eredményezhet.

Az ilyen reggelit ajánljuk Mediterrán tojásfehérje Frittata és ezek Külön spenót és tojás tálak.

2. Csökkentse a főzéshez használt olaj mennyiségét.

Gyakran úgy tűnik, hogy a kalóriák mindenütt elrejtőznek. A látszólag ártalmatlan harapnivalók és a következmény nélküli falatok egész nap összeadódhatnak, és észrevehető mélyedést okozhatnak a fejlődésben. Az egyik hely, ahol a kalóriák gyakran elrejtőznek, az étolaj.

Az olaj, még olyan egészséges forrásokból származó olaj is, mint az avokádó és a kókuszdió, magas kalóriatartalmú. Az olaj tömény zsír, amely több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje. Ha a szükségesnél több olajat ad a serpenyőbe, az étel elnyeli a kalóriákat.

A fogyás maximalizálásának egyik gyors és egyszerű módja az alkalmazott étolaj mennyiségének csökkentése, helyette permetolajat használunk. Készíthet saját spray olajat kedvenc egészséges olajának felhasználásával. Használhat avokádót, kókuszdiót vagy olívaolajat. Ezek a öt fő olaj az egészséges táplálkozáshoz ajánljuk.

A magas kalóriatartalmú olaj is az oka annak, hogy sütés helyett sütés helyett érdemes választani. Sült csirkecsíkok, zöldség chips, és sültkrumpli gyakran jelentősen csökkent a kalóriaszám.

3. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt körülbelül fél órával.

Több víz fogyasztása a legegyszerűbb, legolcsóbb módszer a fogyás fokozására. Hidratált állapotban tartja Önt, kiöblíti a méreganyagokat, megakadályozza a sóvárgást, és segít jóllakni.

A tanulmány 2010-ben megjelent eredmények szerint az a középkorú és idősebb felnőtt, aki 500 ml vizet ivott étkezés előtt, kevesebb kalóriát fogyasztott, és átlagosan 44% -kal többet fogyott 12 hét alatt. Bár a tanulmány középkorú és idősebb felnőttekre korlátozódott, nincs oka annak, hogy ez a trükk ne működjön mindenkiben.

Fél liter víz némelyikünk számára kissé túlzottnak tűnhet, de akár egyetlen 8oz pohár víz elfogyasztása is hozzájárulhat a gyomor feltöltéséhez és megakadályozhatja a túlevést. Ezenkívül az ivóvíz is jó trükk, ha cukros finomságokra vágyik akkor is, ha vacsora után jóllakott.

Sokan nem iszunk elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán. Ha nehezen tudja növelni a vízfogyasztását, próbáljon meg valamennyit készíteni természetes ízű víz.

4. Használjon kicsi, kék lemezeket.

Lehet, hogy furcsa trükknek hangzik, de e tanács mögött valami szilárd érvelés áll.

Az emberek általában kevesebbet esznek, ha kis tányérokból esznek. Ennek oka meglehetősen egyszerű lehet. Kevesebb ételt elférünk egy kis tányéron. Ha jóllakunk, amikor mindent megeszünk, nem megyünk másodpercekig. Ha azonban nagy tányért töltünk fel, akkor hajlamosak vagyunk megenni az összes ételt csak azért, mert ott van.

Ez azt jelenti, hogy túlevésbe kerülhetünk, ha túlméretes lemezt töltünk fel. A kis lemezekre váltás kisebb különbség, nagy potenciállal.

Ezenkívül lehetséges, hogy a kék a legjobb szín a fogyáshoz. Úgy tűnik, hogy a kék nem nagyon stimulálja az étvágyunkat. Ennek oka lehet, hogy a kék étel nem jellemző a természetben. Egyes szakértők azt javasolják, hogy kék tányérból fogyasszanak az elfogyasztott kalóriák számának minimalizálása érdekében.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!

2 megjegyzés

Néhány tipp kiváló!

2 hónap/9 nap alatt 208 fontról 181 fontra esett… csak a kenyér kivágásával. Ez elfogyott! Ok, csináltam még néhány dolgot, de észrevettem, hogy amikor abbahagyja a kenyérevést, abbahagyja az olyan egyéb dolgokat, amelyek normális esetben a kenyérnél lennének: szendvicsek. Nincs kenyér, kevesebb más dolgot jelent ... margarin, feldolgozott ebédhús stb.

Van egy képem előtte és utána

Ez fantasztikus, Jayson! Köszönjük, hogy megosztotta velünk a fogyás sikertörténetét.