Számolja kalóriáit

Áttekintés
A fogyás gyakori újévi fogadalom. Ezt szem előtt tartva mit tehet annak érdekében, hogy az idei állásfoglalás sikeresebb legyen, mint a múltban? A siker esélyeinek javításának egyik módja az étel okos kiválasztása. A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek kiválasztása, a legtöbb táplálkozással és jóllakottsággal együtt javíthatja a diéta sikerének esélyét.

1. lépés
Tervezze meg ételeit időben. Ha a nap elején elkezd enni, és vakon folytatja a nap folyamán, éhes, unott vagy fáradt állapotban eszik, akkor valószínűleg sokkal több kalóriát fog megenni, mint kellene a nap végére. Kezdje minden napot egy tervvel. Üljön le előző este, vagy akár egy héttel idő előtt, és tervezze meg ételeit és harapnivalóit.

2. lépés
Töltsön fel ízletes ételeket, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak. A egyszerűen elkészített levesek, saláták, valamint sok gyümölcs és zöldség belefér ebbe a kategóriába. Fogyasszon egy darab gyümölcsöt reggelivel és uzsonnaként, és ebéd és vacsora előtt fogyasszon el egy tál levest vagy salátát.

3. lépés
A magas kalóriatartalmú ételeknek magas fehérje- vagy rosttartalommal kell rendelkezniük. Nem szükséges kitiltani a magas kalóriatartalmú ételeket az étrendből, de ügyeljen arra, hogy legyen célja. A magas rost- és fehérjetartalmú ételek magas kalóriatartalmúak, de a fehérje és a rost egyaránt segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. A fehérje elengedhetetlen építőelem, amelyet a szervezet számos funkcióra használ, a rostok pedig fontosak az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.

4. lépés
Építsen helyet az étrendben harapnivalókhoz. Irreális azt gondolni, hogy soha nem eszel uzsonnát. A fontos az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek növelik az étrendet, és nem veszik el. A kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcs és a zöldség, jók, de a kalóriatartalmú ételek nem jelentenek problémát, amennyiben táplálkozás szempontjából megfelelőek. Ennek egyik példája a dió. A dió viszonylag magas kalóriatartalmú, de fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, és kis adagokban jó kiegészítője étrendjének.

5. lépés
Válasszon olyan ételeket, amelyek kettős feladatot látnak el. Egyes ételek értékesebbek, mint mások, és ezek megválasztása jó módszer arra, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes kalóriákból. Ha egy adott ételre vágyik, gondolja át, mit akar valójában. Valami sósat keres? Édes? Hideg? Válasszon egészséges alternatívát, például diót vagy gyümölcsöt. Ha egy adott ételre vágyik, és nincs más alternatíva, folytassa, és kényeztesse magát egy kis adaggal, esetleg egészséges kiegészítéssel, például gyümölcsös brownie-val együtt.