Hány kalória van a kávéjában - és hogyan lehet egészségesebbé tenni

Által Erin Van Der Meer | 3 évvel ezelőtt

Segíthet tovább éljen , készítsd el máj egészségesebb , megölik a rákos sejteket , javítsa az edzőteremben nyújtott teljesítményét - ja, és íze van elképesztő . Hivatalos: a kávé fantasztikus.

Az egyetlen oka annak, hogy az egészségtudatos embereknek óvakodniuk kell a napi (vagy naponta többször) főzésüktől, az a lehetőség, hogy sok kalória lopakodik a csészébe.

Ha cukrot, mesterséges édesítőszereket vesz be a kávéba, vagy megisz egy aranyhal-tál méretű cappuccinót, az szabotálhatja a súlyának elvesztésére vagy fenntartására irányuló erőfeszítéseit.

Így élvezheti a kávét a nem kívánt extra kalóriák nélkül.

A cukrot/mesterséges édesítőszereket ürítse ki

Az átlagos kis tejeskávé (220 ml rendes tej) hozzáadott cukor nélkül körülbelül 120 kalóriát tartalmaz - ideális mennyiség snackhez. De ha cukorral veszi, akkor kb. 16 extra kalóriát ad hozzá teáskanálonként.

Ez nem hangzik soknak, de mivel sokan már túl sok cukrot fogyasztunk napi étrendünkben, akkor az lehet a különbség, hogy hízunk-e vagy sem.

A mesterséges édesítőszerek nem sokkal jobbak. Bár technikailag nem tartalmaznak kalóriát, a kutatás egyre inkább azt mutatja, hogy megzavarják azokat a jeleket, amelyek jelzik nekünk, amikor tele vagyunk, és arra ösztönzik a testet, hogy zsírokat tároljon .

És ahogy Melanie McGrice táplálkozási szakember nemrégiben elmondta az Edzőnek, az edzi agyunkat és az ízlelőbimbókat, hogy szükségük legyen édességre, ami megnehezíti az ellenállást a magas cukortartalmú csemegéknek, mint a sütemények, a csokoládé és a nyalókák.

"Személy szerint nem hiszem, hogy a mesterséges édesítőszerek jó megoldás, mert lényegében csak a már megszokott édességet helyettesíti" - mondta McGrice.

"Egyesek a mézet helyettesítik, de a valóságban lényegében ugyanazokat a kilojoule-okat kapja, mint a cukrot, anélkül, hogy valóban igazítaná az ízét, hogy nincs szüksége erre az édes ízre."

Ha cukorral issza a kávéját, fokozatosan választja le magát, hogy az ízlelőbimbói ne vegyék észre - a szájpad hamarosan be fog igazodni, és megfeledkezel azokról a kis tasakokról.

Tejet váltani

Ha tejes kávét iszol, például lattet, lapos fehéret és cappuccinót, akkor az ivott tej típusa jelentősen befolyásolja annak teljes kalóriatartalmát.

Például egy csésze rendes tej 150 kalóriát tartalmaz, egy csésze sovány 90 kalóriát és egy csésze mandulatej csak körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.

De ha a teljes tejet kielégítőbbnek találja, mint a soványat, ez segíthet abban, hogy összességében kevesebbet essen és igyon - mondja a táplálkozási szakértő és a Shape Me alapítója, Susie Burrell.

"Az az elképzelés létezik, hogy a teljes tejszín vagy akár a könnyű, csökkentett zsírtartalmú tej jobban kielégítő, és ezáltal mindannyiunk számára segít abban, hogy végül kevesebbet együnk - ez az első számú dolog, amit mindannyian tehetünk a súlykontroll érdekében."

Tehát, ha naponta több nagy, teljes tej alapú kávét iszol, érdemes alacsonyabb zsírtartalmúra váltani, de különben valószínűleg nem lesz nagy különbség a teljes étrendi bevitelben.

Feketére menj

Ami jelentősen csökkenti a kávé kalóriáit, az teljesen fekete lesz.

A forró vízzel hígított eszpresszó tej és cukor hozzáadása nélkül, a hosszú fekete csak négy kalóriát tartalmaz.

"Ha étkezés közben vagy közben megfog egy kávét, akkor a legjobb választás a fekete vagy a gyógytea választása, vagy a kávé, a fekete kávé" - mondja Burrell.

"Így még mindig megkapja a koffein-találatot és a kávé egyéb lehetséges előnyeit kalória nélkül."

A kávé nélküli cukor vagy tej elfogyasztása azt jelenti, hogy valóban megkóstolhatja az ízét, ezért válasszon egy jó minőségű babot, amelynek sokkal jobb íze lesz - igen, egyike leszel azoknak a kávéfolyosóban, akik az összes babfajt szippantják.

Hmmm, ezek az egy eredetű guatemalai bab isteni illatú .

Leépítés nagyról normálra (vagy akár kisebbre)

A nagy tejeskávé általában 100 kalóriát tartalmaz, mint egy szokásos méret, ezért a kicsire váltás sok nem kívánt extrát takarít meg.

"Senkinek sem kell nagy kávé" - mondja Burrell.

"A szuper méretű kávéscsészék egy kis kalóriatartalmú kalóriának felelnek meg, és gyakran ez az oka annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni, különösen akkor, ha mindennap lemerítenek kettőt, majd egyenesen 10-12 órán át ülnek."

Ez nem azt jelenti, hogy kevesebbel kell megbirkóznia ezzel a drága, értékes koffeinnel - csak rendelje meg kicsi, tej alapú kávéját kétszer vagy „erősként”.

Néhány mini kávé visszapörgetése a nap folyamán egy másik módja annak, hogy minden jót megkapjon a kalóriák nélkül - egy pikoló tejeskávé csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, míg a macchiato csak 13-18 kalóriát tartalmaz.