10 módszer, amellyel 500 kalóriát csökkenthet a napi bevitelből, anélkül, hogy észrevenné

Ez olyan egyszerű, mint a reggeli kávé leépítése és egy darab gyümölcs cseréje egy zöldségre.

2016. október 13. 8:33

Fotó: iStock Forrás: BodyAndSoul

Ez olyan egyszerű, mint a reggeli kávé leépítése és egy darab gyümölcs cseréje egy zöldségre.

A modern élet üteme azt jelenti, hogy azonnal akarunk dolgokat, beleértve a fogyást is.

Minden olyan étrend, amely azonnali eredményeket kiált, mindig a legnépszerűbb, még akkor is, ha ennek eredményeként fel kell áldoznia anyagcseréjét és mentális egészségét. És bár egyes szélsőséges rendszerek viszonylag gyors eredményeket hoznak, kevés fenntartható.

Ami a fenntartható fogyást illeti, a lassú és egyenletes a siker kulcsa, bármennyire is vonzónak tűnik. Ez enyhe kalóriatartalmat jelent, a legtöbb nap hosszú időn keresztül. Például egy napi 300-500 kalória-csökkenés három-négy hét alatt valószínűleg ½ -1 kg súlycsökkenést eredményez hetente, vagy 3-5 kg-ot havonta, ami nem jelentéktelen. Tehát, ha szívesen leadnál néhány kilót karácsony előtt, íme néhány egyszerű módszer arra, hogy 500 kalóriát vágj le naponta úgy, hogy alig veszed észre.

1. Csökkentse a kávé méretét

A 60–100 kalóriát kínáló tejeskávéval vagy cappuccinóval egyszerűen egy pikoló vagy akár ¾ méretű ital megrendelése közel 50 kalóriát fog esni csésze kávéval. Ditch a cukrot, és mínusz további 15-20. Takarítson meg 50 kalóriát.

2. Cserélje le a kenyerét

A nagy török vagy kovászos kenyérszeletek kétszer annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint a kis vékony szelet sűrű szemes kenyér vagy vékony pakolások. Ha mindig ezt a könnyebb megoldást keresi, akkor legalább napi 100 kalóriát spórolhat meg. Takarítson meg 100 kalóriát.

3. Dobja le a szószokat és a kenhető ételeket

Ha úgy gondolja, hogy egy evőkanál majonéz tartalmaz 100 kalóriát, paradicsomszósz 20 kalóriát és egy vaj vagy margarin 20-30 kalóriát tartalmaz, szigorúan tartva az étkezéshez adott napi adagokat, kenhető ételeket és szószokat, legalább 50 kalóriát spórol meg napi rendszerességgel és még sok minden mással, ha rendszeresen étkezik. Csak feltétlenül rendeljen szószokat az oldalára, és mondjon nemet a vajra és a margarinra. Takarítson meg 50 kalóriát.

4. Vágja le a húsrészeit

Ausztráliában gyakran fogyasztjuk az ajánlott adag hús és csirke kétszeresét az esti étkezéskor. Például egy 500 g-os csomag húsnak vagy csirkének négy embert kell szolgálnia, de sok esetben kettőt fog táplálni. A tányér zöldségekkel és salátával való feltöltésével, valamint a hús vagy csirke adagjának felére csökkentésével legalább 150 kalóriát spórolhat meg hús- vagy csirke alapú étkezésenként. Takarítson meg 150 kalóriát.

5. Tárolja a töltőanyag szénhidrátjait

Fehér rizs, nagy adag tészta, kuszkusz - néhány töltelék szénhidrát, amelyeket szokásunkból adunk az ételekhez. Az olyan aktív egyének számára, akiknek magasabb szénhidráttartalmú étrendre lehet szükségük, ezek az ételek hozzáadhatják az aktív emberek izmainak táplálásához szükséges energiadús ételeket, de az ülő személyek többségének nincs szükségünk éjszaka ezekre a nehéz ételekre. Cserélje étkezésének ezt a részét minden este extra zöldségekre, és legalább 100 kalóriát spóroljon meg. Takarítson meg 100 kalóriát.

6. Egyél kevesebb uzsonnát

Bár szükségünk lehet egy könnyű harapnivalóra, hogy átvészelhessük az ebéd és a vacsora közötti hosszú időszakot, ha korai ebédet tervezünk, keveseknek kell reggeli snack, hacsak nem vagyunk különösen aktívak, vagy ha különösen korán reggelizünk. Valójában a legtöbbünk számára néhány bogyó és egy csésze tea dagályra indít minket ebédidőig. Takarítson meg 100 kalóriát.

7. Vásároljon adagokkal kezelt csemegéket

Esélyes, hogy vacsora után élvez egy kis csemegét - néhány kekszet; ½ kád fagylalt; néhány sor csokoládé - minden olyan étel, amely a kalóriatartalmú étrend részét képezheti, ha az adagokat ellenőrzik. Tehát, ha valami édeset élvez, miközben kedvenc tévéműsorát nézi, vásároljon csak olyan adagokkal ellenőrzött ételeket, amelyek 100 kalóriát vagy kevesebbet adnak adagonként. Esélyes, hogy legalább ½ felesleges kalóriát fogyaszt. Takarítson meg 100 kalóriát.

8. Cseréljen egy darab gyümölcsöt vagy gyümölcslét egy extra zöldség- vagy zöldséglére

Most nincs semmi baj a gyümölcs fogyasztásával, tápanyagban gazdag természetes cukorforrás, de mint bármi, túl sok jó dolog is lehet. Ha 2-nél több gyümölcsöt fogyaszt, vagy naponta gyümölcslevet fogyaszt, akkor egyszerűen egy zöldség- vagy zöldséglére cserélve további 100 kalóriát spórolhat meg. Takarítson meg 100 kalóriát.

9. Menjen alacsony alkoholtartalmú borért vagy sörért

Nincs semmi baj néhány ital elfogyasztásával, de a több pohár boron vagy a sörfokon elfogyasztott kalória összeadódhat. Egy egyszerű cseréje alacsony alkoholtartalmú borra vagy sörre legalább hetente néhányszor 20-30 kalóriát takaríthat meg poháronként. Takarítson meg 50-100 kalóriát.

10. Minden nap adjon hozzá alacsony kalóriatartalmú ételt

A saláták, a zöldséges sült krumpli, a kagyló és a levesek kivételesen alacsony kalóriatartalmúak, és ha az ételek alapjául szolgálnak, akkor ½ annyi kalória fordulhat elő étkezésenként. Például egy garnélarákos keverés zöldségekkel lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy marhahúsfajta; Míg egy leves vagy sima saláta ebédre ½ kalóriát tartalmaz, amelyet egy nagy szendvics vagy meleg étel vásárol, amelyet az élelmiszerpályán vásároltak. Ha minden nap egy étkezés alapja ezekre a könnyű lehetőségekre, akkor 200-300 kalóriát spórolhat meg egyetlen étkezés során. Takarítson meg 200 kalóriát.

Hogyan juthat el 15 órakor a csokoládé nélkül.

Hogyan juthat el 15 órakor a csokoládé nélkül