A bélbaktériumok befolyásolhatják a zsír tárolását?

Hogyan hatnak a bélbaktériumok testünkre

jelenti hogy

Bélbaktériumok vagy mikrobák élnek az emésztőrendszerünkben, segítenek megemészteni az ételeket, megakadályozzák a fertőzéseket, és bizonyítottan szerepet játszanak fizikai erőnlétünkben. A bélflóra, a bél mikrobiota és a gyomor-bél mikrobiota a bélbaktériumok egyéb elterjedt elnevezése.

Bélünk tartalmazza a legnagyobb mennyiségű baktériumot a test más részeihez képest, és a becslések szerint 500-1000 fajta fajta található benne. Ezeket a fajokat billió mikrobára bontják, amelyek a bélben élnek.

A bélbaktériumokat születésünktől kezdve képezzük, és a mikrobák egyensúlya megteremtődik táplálékunkból és környezetünkből. Folyamatosan váltakoznak a jó és a rossz bélbaktériumok, reagálva arra, hogy mit eszünk, az emésztőrendszer egyensúlyának megteremtése érdekében. Ha egészségtelen ételeket fogyasztunk, akkor a rossz baktériumokat tápláljuk, ami negatív egyensúlyhiányt okoz.

Kutatások szerint a bélbaktériumok az étrendből történő energia kinyerésével befolyásolhatják a zsírraktárakat. Ez azt jelenti, hogy amit eszünk, közvetlenül befolyásolja a bélben lévő mikrobákat. A mikrobák vagy a zsírnövekedésen dolgoznak, vagy segítenek az egészséges testsúly fenntartásában. A zsírképződést serkenti a rengeteg rossz baktérium. Ha több rossz baktérium van a bélben, az azt is jelenti, hogy több zsírraktár van a testünkön.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a bélbaktériumok idővel megváltoznak, reagálva az étrendünk és az egészségi állapotunk változásaira. Az, hogy hogyan eszünk, megváltoztatja a jó vagy a rossz bélbaktériumunkat. Állítólag több rossz bélbaktérium van, ami növeli a zsírraktárainkat, és rontja a testünk zsírégetését.

A kutatók a bélbaktériumokat tekintik az elhízás növekvő járványának hozzájáruló tényezőként. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az egészségtelen bélflóra rontja a zsírvesztés képességét.

Több rossz bélbaktérium több zsírt jelent

A bélmikrobák kimutatták, hogy különböznek a sovány és elhízott emberek, valamint az egerek között. A bélbaktériumaink egyensúlyhiánya nyilvánvalóan az elhízáshoz és a kapcsolódó betegségekhez kapcsolódik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy több rossz bélbaktérium több testzsír-készletet jelent.

Egy tanulmány megvizsgálta, hogy a bélmikrobák hogyan befolyásolták az egészséges egereket. A kutatás magában foglalta az emberi ikrek négy készletéből származó bélmikrobák levételét és csíramentes egerekbe történő bejuttatását. Az ikrek egyik csoportja sovány volt, a másik pedig elhízott. A sovány ikrektől vett mikrobák (bélbaktériumok) sovány egereket hoztak létre, az elhízott ikrek baktériumai pedig kövér egereket eredményeztek.

Kutatási eredmények szerint a sovány iker mikrobái pozitívan hatottak az anyagcserére és javították a zsír oxidációját (égését).

Érdekes eredmény történt, amikor az összes egeret ugyanabba a ketrecbe helyezték. A sovány bélbaktériumok átjutnak az elhízott egerekre, aminek következtében fogynak és a sovány egerekhez hasonló baktériumprofilok alakulnak ki.

A kutatási eredmények szerint a rossz bélbaktériumok az elhízás egyik lehetséges oka. A mindennél fontos elvonás a rossz bélbaktériumok szaporodását serkentő étrend elkerülése. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a magas telített zsír- és cukortartalmú feldolgozott ételeket.

A jó bélbaktériumok javítása és a bélflóra létrehozása, mint a sovány egerek, elengedhetetlen az egészséges táplálkozás. Ez magában foglalja a legkülönfélébb zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök fogyasztását.

Bélbaktériumok és rossz étvágyak

A zsírvesztés képességének megváltoztatása mellett úgy tűnik, hogy a rossz bélbaktériumok fokozzák az egészségtelen étvágyat. Ez a kutatások szerint kiegyensúlyozatlan mikrobák (bélbaktériumok) miatt fordulhat elő.

Egy tanulmány megvizsgálta, hogyan manipulálta az étkezési magatartást a gyomor-bél mikrobiota (bélbaktériumok). Testünket a táplálékforrásokért versengő organizmusok sokfélesége alkotja.

Úgy tűnik, hogy a testünk és a mikrobiota közötti állandó konfliktus vágyakozáshoz és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet

Az egészségtelen sóvárgás oka lehet a rossz mikrobáknak, amelyek előnyösek ezekből az ételekből. A tudomány egyszerűen azt mondja, hogy a rossz bélbaktériumokat életben akarja tartani a gazdaszervezet (te) azzal etetve, amit fenntartani akar.

Az étkezési döntések feletti önkontroll segíthet elnyomni a bélben keletkező mikrobiális jeleket. Kutatások szerint az egészségesebb táplálkozás csökkentheti az étvágyunkat azáltal, hogy beavatkozik a mikrobiotába. A rossz bélbaktériumok csökkentése segít csökkenteni az étvágyat, pozitív változásokat eredményez a bélflóra területén, és lehetővé teszi számunkra, hogy lefogyjunk.

Hogyan lehet javítani a jó bélbaktériumokat

Amit eszünk, fontos szerepet játszik az egészséges bélbaktériumok fenntartásában. A jó mikrobákkal teli egészséges emésztőrendszer előmozdításához meg kell szüntetni a rossz bélbaktériumokat elősegítő ételeket. A rossz bélbaktériumok magas telített zsírtartalmú, alacsony gyümölcs- és zöldségtartalmú étrendből táplálkoznak. A jó bélbaktériumok növelésére irányuló változtatások végrehajtása elengedhetetlen a zsírvesztéshez és az általános egészségi állapothoz. A következő tippek hasznosak a bélflóra javításához:

  • Egészséges táplálkozás - fogyassz magas rosttartalmú, teljes ételeket tartalmazó étrendet. Olyan ételeket tartalmazzon, mint a bab, a dió, a magvak, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség, amelyek mindegyike táplálja a jó bélbaktériumokat.
  • Távolítsa el a feldolgozott ételeket - a cukorbevitel, az állati zsírok és a feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentése vagy teljes megszüntetése a jó baktériumok szaporodásának ösztönzése érdekében.
  • Pre- és probiotikumok - a kutatás a pre- és/vagy probiotikumok napi kiegészítésével helyreállított jó bélbaktériumokhoz kapcsolódik. A probiotikumok javíthatják a bélflóra és az emésztőrendszer egészségét, és boldog környezetet teremthetnek a jó bélbaktériumok számára. Mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, beleértve az elő- és a probiotikumokat, konzultáljon orvosával.
  • Kerülendő dolgok - Az antibiotikumok, a sav blokkolók és a gyulladáscsökkentők a jó és a rossz baktériumok elpusztítására utalnak, és nem hoznak létre kedvező bélkörnyezetet. Az antibiotikumokat csak szükség esetén szabad alkalmazni, és azt orvos írja fel.

Bónusz - A legjobb ételek a bélbaktériumok javítására

almaecet - serkenti a sósavat (HCL), hogy elősegítse a megfelelő savasság és a normál pH-szint fenntartását a szervezetben. Elősegíti a jó bélbaktériumok és a zsírvesztést

Sima joghurt - gazdag természetes probiotikumok forrása. Élő aktív kultúrákat tartalmaz: S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus és Bifidobacteria (jó bélbaktériumok)

Erjesztett ételek - a savanyú káposzta természetes úton erjesztett élelmiszer, amely Lactobacillus baktériumokat (jó bélbaktériumokat) tartalmaz

Mangók - a tápanyagprofil kimutatta, hogy javítja a bél egészségét, csökkenti a testzsírt és fenntartja a normális cukorszintet

Kefir - iható joghurt, tele élő és aktív jó bélbaktériumok törzsével

Kókuszolaj - közepes láncú zsírsav. Laurain- és kaprilsavakat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a rossz bélbaktériumokat és fenntartják az egészséges gyomorsavtartalmat

Fokhagyma - természetes prebiotikum, amely hozzájárul a meglévő egészséges bélflóra táplálásához és fenntartásához

Egy szó Verywellből

A bélbaktériumok fontos szerepet játszanak abban, hogy testünk hogyan tárolja a zsírt. A bélflóra megváltoztatásával pozitív eredményeket érhetünk el a testzsír csökkentésében. Ez egészséges étkezési szokások alkalmazásával történik, amelyek növelik jó bélbaktériumainkat, miközben csökkentik a rossz mikrobákat. Lehet, hogy testfunkcióink folyamatosan dolgoznak a bélbaktériumaink egyensúlyának megteremtésében, de az egészséges étrend megvalósítása teszi lehetővé az egészséges bél fenntartását.