A narancsok befolyásolhatják alvásodat? - Eheted őket éjszaka?

A narancs befolyásolhatja az alvást? Bár ez egyszerű kérdésnek tűnhet, megválaszolásra érdemes, a narancsról és az alvásról sok mindent tudni kell. Szóval elkezdtem néhány narancssárga alváskutatást, és itt tudtam meg.

alvást

Gyors válasz: Igen, a narancs befolyásolja az alvást. Nagyon savas gyümölcs, amely elősegíti a test aktivitását. Orvosi kutatások szerint a narancslé éjszaka gyomorégést okozhat, különösen akkor, ha közvetlenül lefekvés előtt issza. Ezenkívül a narancs magas fruktózszintje növeli a vérnyomását, ami romboló hatással van az alvásra.

Most, hogy van egy alapvető válasza, íme, miről beszélünk részletesebben.

  • Hogyan befolyásolják az alvást a narancssárga gyümölcssavak?
  • Hogyan befolyásolja a fruktóz az alvást?
  • A narancslé befolyásolja az alvást?
  • Javítja-e az alvást a narancsban található C-vitamin?
  • Melyik gyümölcsöt ehetem alvás előtt?

Vessünk egy pillantást az első témára.

Hogyan befolyásolják az alvást a narancssárga gyümölcssavak?

A narancs félelmetes gyümölcs. Remekül mutatnak és ízletesek. De vajon bölcs döntés-e enni őket közvetlenül lefekvés előtt? Mindenféle különféle dolgot tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek az alvásra. Az első, amelyet megnézünk, a gyümölcssav.

A gyümölcssavak szinte minden gyümölcs részét képezik. De különösen a citrusfélék vannak tele velük. Ez az oka annak, hogy ilyen intenzív ízűek. Könnyen megállapíthatja, hogy a citrom tele van savanyú savakkal. A narancsban is sok ilyen savanyú sav van, de annyira nem vesszük észre őket, mert a narancs is édes. Hogyan befolyásolják ezek a gyümölcssavak az alvást?

A gyümölcssavak savas refluxot okozhatnak

A MedicalNewsToday ezen tanulmánya szerint a gyümölcssavak gyomorégést vagy savas refluxot okoznak. Ekkor a gyomorsavak visszaáramlanak az élelmiszercsőbe. Ha már volt ilyen, akkor tudja, hogy ez nagyon kellemetlen égő érzés. Károsíthatja a torkát és égő érzéseket okozhat a mellkas területén és környékén. De előfordulhat a torkának felső részén is.

Amikor lefekvés előtt narancsot eszik vagy narancslevet fogyaszt, valószínűbb, hogy éjszaka gyomorégést okoz. És amikor lefekszel aludni, a savaknak még könnyebb a feljutás az élelmiszercsövön, így az esély még jobban megnő. És amikor megtörtént, akkor nem tudsz ilyen könnyen elaludni.

Egyéb magas savtartalmú gyümölcsök

Íme néhány más, nagyon magas savtartalmú gyümölcs (erről a healthline.com listáról), amelyeket kerülnie kell alvás előtt:

  • citromlé (pH: 2,00–2,60)
  • mész (pH: 2,00–2,80)
  • kék szilva (pH: 2,80–3,40)
  • szőlő (pH: 2,90–3,82)
  • gránátalma (pH: 2,93–3,20)
  • grépfrút (pH: 3,00–3,75)
  • áfonya (pH: 3,12–3,33)
  • ananász (pH: 3,20–4,00)
  • alma (pH: 3,30–4,00)
  • őszibarack (pH: 3,30–4,05)
  • narancs (pH: 3,69–4,34)

Minél alacsonyabb a pH-érték, annál savasabb. A 0 értéke hihetetlenül savas (például akkumulátorsav) és 7 semleges (mint a víz).

Szerencsére nem mindenkit érint a savas reflux és a gyomorégés. De mégis más dolgokkal kell aggódni, amikor a narancs lefekvés előtt kell enni. Például a narancs magas fruktóztartalma. Vessünk egy pillantást erre.

Hogyan befolyásolja az alvást a narancssárga fruktóz?

A többi gyümölcshöz hasonlóan a narancsban is nagyon sok fruktóz van. Ez egy egyszerű és cukormolekula, amely nagyon gyorsan emészthető, mert emésztőrendszerünknek nem kell szétapróznia, mint más komplex cukrokat. A nofructose.com weboldal ebben a cikkben azt írta, hogy a fruktóz bevitelének elkerülése lefekvés előtt mélyebb alváshoz vezet az éjszaka folyamán. Ez összefüggésben lehet azzal a ténnyel, hogy a fruktóz, mint minden más egyszerű cukor, megnövekedett vérnyomáshoz vezet (lásd ezt a tanulmányt). A test aktívabbá válását váltja ki.

Más tanulmányok kimutatták, hogy a fruktóz megakadályozza az agy jó működését. Ez szintén hatással lehet az agy melatonintermelésére és arra, hogy milyen gyorsan fárad el. A narancsból származó fruktóz-bevitel gyors energiapörgéssel látja el, amelyre a tested éjszaka nincs felkészülve. Ráadásul a fruktóz erősen kapcsolódik a testzsír növekedéséhez.

Tehát, ha nem akar egyszerre hízni és jobban aludni, kerülje a narancs és más gyümölcs fruktózát éjszaka.

A narancslé befolyásolja az alvást?

Most, hogy a narancs leginkább alvást károsító tartalma a gyümölcssav és a fruktóz. A gyümölcssavak savas refluxot, a fruktóz pedig fokozott vérnyomást és testtevékenységet okozhatnak. Mindkét dolog nem előnyös az alvás szempontjából.

De mi történik, ha narancslevet iszol? Hogyan befolyásolja az alvást a narancslé? A szomorú válasz az, hogy a narancslé még rosszabbá teszi a helyzetet. A narancslé még jobban megakadályozza az elalvást, mint egy egyszerű narancs. A gyümölcssavak és a fruktóz egyaránt főleg magában a lében található. Alapvetően ettől a narancs és a narancslé ugyanaz. De van egy probléma a lével. Ha csak egy pohár narancslevet iszik, az egyenértékű azzal, hogy 3-nál több narancsot eszik.

Ennek oka az, hogy egy narancs körülbelül 75 ml narancslevet tartalmaz. Míg egy pohár narancslé körülbelül 250 ml-t tartalmaz. Ha csak egy pohár gyümölcslevet iszol, háromszor olyan rossz dolgokat csinálsz, mint egy narancsot. Ráadásul a narancslé nem tartalmaz olyan rostokat, amelyek még gyorsabban emésztenék a fruktózt és a savakat. Tehát, ha nem tudsz ellenállni a narancs ízének lefekvés előtt, akkor jobb döntés, ha a narancsot szeded a lé helyett.

Javítja-e az alvást a narancsban található C-vitamin?

Most, hogy tudja, hogy a narancs általában nem olyan nagyszerű az elalváshoz, valószínűleg kíváncsi a C-vitaminra. És ebben teljesen igaza van. Ha hiányzik a C-vitamin, akkor valójában rosszabb az elalvás esélye. Minden vitaminhiány álmatlanságot okozhat.

Ha azonban nincs C-vitamin-hiányod, akkor több C-vitamin fogyasztása nem tesz jót az alvásnak. Legalábbis erről még nincsenek szilárd kutatások. Voltak tanulmányok, de az eredmények nem elég egyértelműek.

Ez azt jelenti, hogy vitaminhiány esetén a narancs valójában segít jobban aludni. De még mindig nem szabad enni a narancsot éjszaka. Mivel a fruktóz és a gyümölcssav kompenzálja a C-vitamin előnyeit.

Ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet folytat, akkor feltételezheti, hogy a vitamin szintje kiegyensúlyozott. A narancs alvás előtti C-vitaminnak akkor nem lesz haszna. Gondoljon arra, mint egy pohárra, amely már tele van vízzel. Nem fog tudni többet önteni bele, mert túlcsordul. Ugyanez vonatkozik a vitaminok előnyeire is. Nem javíthatja őket, ha már jó szinten van.

Melyik gyümölcsöt eheted alvás előtt?

Lefekvés előtt általában kerülnie kell mindent, ami savanyú és édes. Ezek a sav és a fruktóz jelei. A legtöbb gyümölcs mindkettőt tartalmazza, és ezért érdemes a nap bármely szakában gyümölcsöt enni, de éjszaka nem.

Van azonban egy gyümölcs, amelyet megehet, és amelynek nincs akkora hatása az alvásra: ez a banán. A banán íze elég jó, és biztonságosan fogyasztható lefekvés előtt. Az általuk tartalmazott cukrok összetett szerkezetek, amelyeket valamivel nehezebb megemészteni, mint a többi gyümölcs cukrát. A banán tehát nem fogja azonnal megemelni a vérnyomását, de hosszabb ideig energiával látja el. A hosszú és folyamatos energiaellátás sokkal jobb alvásunk számára, mint egy gyors cukortermelés. A banánban is magas a rosttartalom és kevés a lé.

Ez nehezebben emészthető. Ráadásul az alacsony gyümölcsszint miatt nem fog az éjszaka közepén felébredni, hogy WC-re menjen.

Tehát, ha enni akarsz valamit, alvás előtt megragadhatsz egy banánt.

A narancsok befolyásolhatják alvásodat? - Igen, ők tudják!

A narancs nagyszerű gyümölcs. Sajnos vannak olyan összetevőik, amelyek megakadályozzák az elalvást. Ezek a fruktóz (a gyümölcsök belsejében található cukor) és a gyümölcssavak. Kerülnie kell ezeket az összetevőket, mert fokozott aktivitást okoznak az emésztőrendszerben, és emelik a pulzusszámot is.

Ha szereted a narancsot, és ha a lehető legtöbbet akarod kihozni belőlük, akkor napközben vagy reggel kell megenned őket. A sav és a fruktóz ekkor nincs hatással az alvásra. Ráadásul a narancsban található C-vitamin nagyon egészséges lesz az alváshoz, különösen, ha egyensúlyban lévő C-vitamin-hiányod van.

Jobban fogyasszon narancsot reggel

A narancs befolyásolja az alvást. Ha reggel vagy nappal megeszi őket, a vitaminok egyensúlyával segítenek aludni. Ha lefekvés előtt megeszi őket, megakadályozzák az alvást, mert egyes összetevők fokozott testaktivitást okoznak.

Soha nem gondoltam volna, hogy valaha írok ennyit a narancsról és az alvásról, de ez valami olyasmi jutott eszembe, és erről többet kellett megtudnom. Ha van valami mondanivalója erről a témáról, örömmel hallom Önt a kommentekben!

Ezenkívül, ha nem csak azt szeretné tudni, hogy a narancs befolyásolja-e az alvását, hanem azt is, hogyan javíthatja az alvását minden nap, mindenképpen olvassa el az ezen az oldalon található többi alvásjavító cikket! Sikerült órák helyett néhány percen belül elaludnom, és elmondom, hogy pontosan hogyan csinálom, így te is gyorsan elaludhatsz!

Kedvenc Sunrise Wake-Up Ébresztőóra

Napkelte ébresztő fényű ébresztőórám messze a legjobb befektetés volt, amit valaha tettem! Teljesen megváltoztatja az érzésemet minden egyes reggel.
Amikor napfényes ébresztővel ébred, már nem érzi magát fáradtnak, mert a fény természetesen felébreszt! Csak ki kell próbálni.

Íme a kedvenc napkelte ébresztőórám:

Reggel úgy ébreszt, hogy szimulálja a napfelkeltét! Ez rendkívül hasznos, ha minden nap nagyon korán reggel felébred.

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Daniel vagyok, alvásblogger, szerző és kutató, és azért hoztam létre ezt az oldalt, hogy a leghasznosabb és legegyedibb alvásjavítási útmutatókat osszam meg veletek.

Személy szerint évekig próbáltam megoldani alvási problémáimat: Nem tudtam elaludni és fáradtan ébredni.

Most egy olyan ponton vagyok, ahol elmondhatom, hogy teljesítettem a célomat.

Most, minden reggel, közvetlenül ébredés után, arra fordítom az időt, hogy alvási útmutatókat írjak erre a weboldalra.