Változtassa meg az alvás ütemezését a fogyás érdekében, tanulmányi műsorok

A Forbes-közreműködők véleménye saját.

érdekében

Ha a Brigham Young Egyetem kutatóinak meglehetősen fájdalommentes módját keresi a fogyásnak (vagy legalábbis nem a hízásnak), új megoldás áll rendelkezésére: Rendszeres alvási ütemterv.

Azok a személyek, akik változatlan alvási rutint tartanak, alacsonyabb testzsírtartalommal rendelkeznek, mint azok, akik szabálytalan alvási órákat tartanak - állítja egy új tanulmány, amelyet az American Journal of Health Promotion publikált.

Bruce Bailey, a Brigham Young testmozgástudományi professzorának vezetésével a kutatók 300, 19 és 26 év közötti női főiskolai hallgatót követtek, akik tevékenységkövetőket kaptak mozgásuk és tevékenységeik figyelemmel kísérésére, beleértve az ébrenléti és alvási időket is. A vizsgálatban részt vevők testösszetételét értékelték az egy hetes vizsgálati időszak előtt és után.

Amit a kutatók találtak:

A testtömeg-különbség nagyobb volt az alvási szokások nagyobb eltéréseivel. Azoknál a nőknél, akiknek alvási szokásai éjszakánként 90 perccel változtak, a testzsír magasabb volt, mint azoknál, akiknek alvása átlagosan 60 perccel vagy annál kevesebb volt. A testzsír az alvás mennyiségétől is változott; azoknál a nőknél volt a legalacsonyabb a testzsír, akik éjszakánként 8 és 8,5 óra között aludtak. Egyáltalán a legnagyobb hatást olyan nőknél tapasztalták, akik a hét minden napján minden reggel ugyanabban az időben ébredtek.

Most itt vannak a főbb figyelmeztetések: Ez egy kicsi, nagyon rövid időtartamú tanulmány volt, amelyben a vizsgálat résztvevői egy korlátozott és meglehetősen homogén medencéből lettek kiválasztva (csak fiatalok, csak főiskolai végzettséggel rendelkezők stb.). Természetesen nem vakították meg és nem is kontrollálták . Természetesen az alvás önmagában nem elegendő a kilók lehúzásához; érdemes kipróbálni ezt az öt további stratégiát is a fogyás gyorsítására.

Ez azt jelenti, hogy a tanulmány az elmúlt években végzett kutatások nyomán követte az alvás minőségét és mennyiségét a fogyáshoz és a jobb testsúlykontrollhoz. Például az Obesity folyóiratban tavaly közzétett randomizált vizsgálat szerint a túlsúlyos és elhízott, 35–55 éves nők körében, akik súlycsökkentő programban vettek részt, a megfelelő mennyiségű jó minőségű alvás 33% -kal növelte a fogyás sikerének esélyét 33% -kal. százalék.

Míg a kutatók nem tudják pontosan, hogy az alvási ütemtervek miként befolyásolják a testtömeget és a zsírt, más tanulmányok kimutatták, hogy az alvás hatással van a fizikai aktivitásra, az étvágyra, valamint az étvágyat, anyagcserét szabályozó hormonokra, valamint a jelekre, amelyek azt mondják, hogy jóllakunk . Az alvással szűkös tanulmányok szerint fokozódik a ghrelin, az étvágyat kontrolláló hormon termelése, és csökken a leptin termelése, amely a jóllakottságot jelzi, és segít megelőzni a túlevést.

Ha további ösztönzésre van szüksége, a testsúly csak egyike az egészség számos szempontjának, amely előnyös az alvás szempontjából. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az alvás méregteleníti az agyat, segít megszabadulni a fehérje felhalmozódásától, amely Alzheimer-kórhoz és demenciához vezethet. A tavalyi kutatások szerint az alvásvesztés csökkenti az immunitást és növeli a stroke kockázatát.