Változtassa meg gondolkodásmódját, hogy többet fogyjon

fogyjon

A 3. lecke, 1. bejelentkezés, Lark emlékeztetett arra, hogy tartsa magánál a telefont, és naplózza a fizikai aktivitását, hogy tudatában maradhasson annak és nyomon követhesse trendjeit. A kertészkedés, a seprés és az ablakok és a padlók mosása csak néhány olyan tevékenység, amely kalóriát égethet el és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ezért érdemes erről tájékoztatni a Lark edzőjét.

Mi lenne, ha lenne egy módja annak, hogy nagyobb futásteljesítményt nyerjen tevékenységeiből anélkül, hogy egy dolgot megváltoztatna rajtuk? Kiderült, hogy képes lehet arra, hogy többet fogyjon, miközben ugyanazokat a tevékenységeket végzi, azonos ideig és ugyanolyan intenzitással. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a hozzáállását!

Hotel Maid Activity Conundrum

Ellen Langer, a harvardi kutatók, szociálpszichológus és Alia Crum végzős hallgató olyasmit láttak, aminek nem sok értelme volt, és elképesztő felfedezést tettek, amikor nyomoztak. Arra voltak kíváncsiak, miért számoltak be átlagosan a szobalányok, hogy nem sokat mozognak. Több mint egyharmaduk szerint egyáltalán nem gyakoroltak, másikuk pedig azt, hogy nem gyakoroltak sokat. Ez elgondolkodtató volt, mivel a legtöbben teljesítették vagy meghaladták az országos testmozgási ajánlásokat, és naponta órákon át egyértelműen fizikailag aktívak voltak munka közben, felszerelés mozgatása, porszívózás és súrolás közben.

Az észlelések előre jelzett súlya

A kutatók azzal kezdték, hogy egyszerűen megfigyeléseket tettek a cselédlányok tevékenységi szintjükkel kapcsolatos felfogásairól és bizonyos egészségügyi mutatókról. Megállapították, hogy azoknak a szobalányoknak, akik fizikailag aktívnak érezték magukat, nagyobb volt az esélyük a kisebb testtömegre és az alacsonyabb derék-csípő arányra, mint azok a cselédek, akik nem gondolták, hogy fizikailag aktívak, annak ellenére, hogy mind ugyanazt a munkát végezték. (A magasabb derék-csípő arány az egészségtelen zsigeri vagy hasi testzsír mutatója).

Tudatos szobalány tanulmány a fogyásról

A Harvard kutatói úgy döntöttek, hogy tovább vizsgálják. Két szobába osztották 84 szobalányt hat különböző szállodában. Az egyik csoport a kontroll vagy a placebo csoport volt. A másik csoport a kísérleti csoport volt. A tanulmányi személyzet elmondta ezeknek a szobalányoknak az igazságot fizikai aktivitásukról - alapvetően arról, hogy milyen magas volt és hogyan viszonyult az ajánlásokhoz.

A két csoport közötti különbségek négy hét után nyilvánvalóak voltak. A kontrollcsoport szobalányaitól eltérően az információs csoport szobalányai csaknem 2 kg-ot fogyottak, csökkentették testzsírszázalékukat, csökkentették derék-csípő arányukat és csökkentették a vérnyomást 10 pontos szisztolés és 5 pontos diasztolés.

Legyen körültekintőbb, hogy többet fogyjon

Ezt a leckét alkalmazhatja saját testsúlycsökkentő és egészségügyi útján azzal, hogy tisztában van azzal, hogy mennyi tevékenységet végez. A Lark segíthet azáltal, hogy nyomon követi és emlékezteti Önt, hogy legyen aktív és naplózza az egészet. Megérdemel minden lehetséges jutalmat tevékenysége miatt, ezért változtassa meg gondolkodásmódját és hajsza ezeket a jutalmakat!

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health