Hogy a rossz éjszakai alvás miatt többet eszik: Azok a nők, akik küzdenek az elalvásért vagy az ébredésért, gyakran "fűtik a fűtőértékeket, mert az agy nem tudja, mikor van tele a test"

A rosszul alvó nők általában többet esznek és rosszabb minőségű étrendet tartanak - mutatja egy tanulmány.

A kutatók 500 női alvást követtek nyomon, és megállapították, hogy azok, akiknek sok időbe telik az elalvás, minden nap több kalóriát fogyasztanak. Azok, akik egész éjjel sokat ébrednek, inkább zsírosabb ételeket fogyasztanak.

A kutatók úgy vélik, hogy a csukott szem hiánya vagy éhséget vált ki, vagy elnyomja azokat a jeleket, amelyek azt mondják az agynak, hogy a gyomor tele van.

Az eredmények friss betekintést nyújtanak abba, hogy a rossz alvók miért ismétlődtek meg jobban a szívbetegségek kockázatának.

Képekben: Az 50 étel, amely szabotálja az alvást (Diavetítés: Eat This, Not That!)

Ha a nők rossz alvásminőségűek, és emiatt többet esznek, akkor nagyobb valószínűséggel elhíznak - ez számtalan szívprobléma és más betegség kockázati tényezője.

A kutatók - a New York-i Columbia Egyetemről - átfogóbb képet akartak kapni a nőkről az étrend és az alvásminőség közötti kapcsolat vizsgálatával.

Dr. Brooke Aggarwal vezető tanulmány, a Columbia Egyetem orvostudományi adjunktusa szerint kifejezetten a nőkre néztek, mert több alvási nehézséggel küzdenek.

Azt mondta: "A nők különösen hajlamosak az egész életen át tartó alvászavarokra, mert gyakran vállalják a gyermekek és a család gondozásának felelősségét, később pedig a menopauzás hormonok miatt."

Összegyűjtötték az etnikailag sokszínű, 495, 20 és 76 év közötti nő csoportjának alvási és étkezési szokásait.

A nők beszámoltak alvásminőségükről - amely így „hangosabb” alvásuk - az elalváshoz szükséges idő és az álmatlanság bármely tünete.

Alvásukat a Pittsburghi alvásminőségi index és az Insomnia Severity Index segítségével értékelték.

A résztvevők beszámoltak arról, hogy az év során körülbelül 70 ételből mennyit vagy keveset ettek.

A kutatók egy adatbázist használtak a teljes kalóriabevitel, valamint a rost-, hal-, tej-, teljes kiőrlésű gabona- és cukorfogyasztás kiszámítására.

Azok a nők, akiknek alvásminősége gyenge, 143 kalóriát és 100 g extra ételt ettek naponta, mint a jó alvásminőségűek.

1000 kalóriánként valamivel több szénhidrátot és további 4 g hozzáadott cukrot ettek.

Azok a nők, akiknek az elalvása több mint egy órát vett igénybe, átlagosan 426 kalóriát ettek, mint azok, akiknek kevesebb, mint 15 perc kellett az elalváshoz.

HOGYAN HATJA A ROSSZ ÉJSZAKAI ALVÁS AZ ÉLELMISZER VÁLASZTÁSAIT?

A rossz éjszakai alvás az úgynevezett „jó alvókat” jobban érinti, mint az álmatlanságokat - állítják a tudósok.

A római Sapienza Egyetem tudósai azt találták, hogy azok az emberek, akik nem szoktak hozzá a lehunyt szemmel, többet esznek - körülbelül 50 kalóriát plusz reggelinél.

A kutatás megmérte, mennyi ételt fogyasztott reggel három tucat hallgató, amelyek fele álmatlanság jelei voltak.

Mindegyik csoport fele normális volt. A többieknek csak öt óra volt a lehunyt szemmel - hogy utánozzák az alváshiányt.

A szakértők arra számítottak, hogy az álmatlanság tüneteiben szenvedők elfogyasztják a büfé nagy részét, amely croissant-t, Nutellát és kekszet tartalmazott.

A résztvevők távozása után a kutatók kiszámolták, hogy hány kalóriát és milyen makrotápanyagot fogyasztottak el.

A tudósok azonban azt találták, hogy csak a túlsúlyos „jó” alvók esznek többet alváshiány után, míg az „álmatlanságban szenvedők” nem.

Az álmatlanság csoport résztvevői mindkét éjszaka után kevesebbet ettek, összehasonlítva a jó alvóknak tartott diákokkal.

Az elfogyasztott termékek bontása azt mutatta, hogy kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztottak.

A magas BMI-vel rendelkező, alvástól megfosztott jó alvók több ételt ettek, míg azok, akik általában nem aludtak jól, nem.

Alacsony különbség volt azonban az alváshiányos, álmatlanság jelei nélküli tanulók között, akiknek egészségesebb a BMI-je.

Az eredmények azt sugallják, hogy az ételválasztást nemcsak az egyik éjszakai alvás, hanem az élet során kialakult szokások is befolyásolják - mondták a kutatók.

Az eredményeket a Clinical Psychologist folyóiratban tették közzé.

Az álmatlanság tüneteiben szenvedő nők 216 extra kalóriát és 124 g ételt fogyasztottak súly szerint, mint azok, akik jól aludtak. Zsírosabb ételeket és extra 3g cukrot ettek 1000 kalóriánként.

Az alvásról és az étrendről szóló korábbi vizsgálatokhoz hasonlóan a tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek az általános alvásminőségük rosszabb, több cukros ételt fogyasztottak.

Nézze meg: Ezek az ételek elősegíthetik a jobb éjszakai alvást (Videó: Saját receptek)
Ez megmagyarázhatja a rossz alvás és az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség közötti kapcsolatot.

Dr. Aggarwal elmondta: "Értelmezésünk szerint a rossz minőségű alvással rendelkező nők a következő étkezések során túlevhetnek, és egészségtelenebb ételeket választhatnak."

A tanulmány vezető szerzője, Dr. Faris Zuraikat, a Columbia posztdoktori munkatársa elmondta: "A rossz alvásminőség túlzott táplálék- és kalóriabevitelhez vezethet az éhségjelek stimulálásával vagy a teltségjelzések elnyomásával.

"A teltséget nagyban befolyásolja az elfogyasztott ételek súlya vagy térfogata, és előfordulhat, hogy az álmatlanságban szenvedő nők nagyobb mennyiségű ételt fogyasztanak annak érdekében, hogy jól érezzék magukat.

"Az is lehetséges azonban, hogy a helytelen étrend negatív hatással van a nők alvásminőségére.

"A több evés emésztőrendszeri kényelmetlenséget is okozhat, például megnehezíti az elalvást vagy az alvást."

A szerzők azt is megjegyzik, hogy az álmatlanság befolyásolhatja az agy hippocampus régiójának aktivitását, amely részt vesz az ételbevitel szabályozásában.

Dr. Aggarwal hozzátette: „Tekintettel arra, hogy a rossz étrend és a túlevés elhízáshoz vezethet - ez a szívbetegségek jól megalapozott kockázati tényezője.

"A jövőbeli vizsgálatoknak meg kell vizsgálniuk, hogy az alvásminőséget javító terápiák elősegíthetik-e a nők kardiometabolikus egészségét."

Az eredményeket ma az American Heart Association folyóiratában tették közzé.

Támogatják azokat a korábbi kutatásokat, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel elhíznak és 2-es típusú cukorbetegséget fejlesztenek ki.

Az az időtartam, amelyet egy személy alszik, újra és újra összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek kockázatával.

Az NHS szerint az alváshiány lerövidíti a várható élettartamát, és korábban a rák nagyobb kockázatával függött össze.

A rossz alvás növelheti a rák kockázatát azáltal, hogy tartósan károsítja a DNS azon képességét, hogy helyrehozza önmagát.

Az emberek számára ajánlott alvási órák korcsoportonként változnak.

Egy 18 és 60 év közötti felnőttnek éjszakánként legalább hét órát kell aludnia - derül ki az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjának honlapjáról.

A Royal Society for Public Health adatai szerint az átlagember éjszakánként 6,8 órát alszik, de az NHS azt ajánlja, hogy az emberek nyolc órát kapjanak.

A CDC adatai szerint több mint 40 millió ember szenved hosszú távú alvászavaroktól az Egyesült Államokban. Bár a becslések szerint 1,5 millió beteg van az Egyesült Királyságban.