A kocogó tónusú a lábak és a popsi?

Tónusban van-e a feneke a sprinteléssel?

kocogás

Erre felkészültél - felkötözöd a tornacipődet, behelyezed a fülbimbóidat -, és most készen állsz a kocogásra. A szív- és érrendszered alig várja az edzést. Végül is minden aerobik gyakorlat meghozza a napját. A csípőjén élő minden plusz súlyt pedig hamarosan kilakoltatják, mivel felesleges kalóriát éget el. De a farizom, a narancsbőr által hullámzott combok és a megereszkedett borjak - a kocogásod is meghúzza őket?

Van-e a génekben?

A genetika fontos szerepet játszik abban, hogyan néz ki: függetlenül attól, hogy barna vagy vörös haja van-e, magas vagy alacsony-e, vagy hajlamos-e vékonyra vagy kövérre. Azonban csak azért, mert genetikailag hajlamos vagy arra, hogy nehéz vagy lapos legyen, a palacsintacsikk nem jelenti azt, hogy így kell maradnod. Az aktív tevékenység és a változtatások - vagyis az egészségesebb táplálkozás és a kocogás - az Ön asztalát fordíthatja. Kocogás közben petyhüdt combot és fenékzsírt éget, és tonizálja a mögöttes sovány izmokat. De ha nem vagy genetikailag hajlamos arra, hogy Jennifer Lopez testes feneke vagy Beyonce feszes lába legyen, akkor készülj fel arra, hogy dolgozzon érte.

Mozgás

Kreatívnak kell lenned azzal, hogy kocogj, hogy tónust adj az alsó testednek. A kocogás, amely ideális aerob tevékenység, növelheti szív- és érrendszeri edzettségét. Megszabadítja a combot és a feneket is a nem kívánt zsírtól, felfedve a sovány izmokat. Hangolja be ezeket az izmokat úgy, hogy intervall edzést végez, vagy a nagy intenzitású edzés rövid sorozatait keveri a rutinjához. Az American Council on Exercise szerint az intervallum edzés sebességen vagy időn alapulhat. A farizom tónusához a borjaihoz adjon domb intervallumokat az intervall kocogásokhoz.

Alakformáló tippek

Változtasd meg a kocogási rutinodat egy tónusú alsó test felépítéséhez. Keressen lépéseket, lejtőket és dombokat a lejtés növelése és az izomerő növelése érdekében. Chris Johnson, a Michigan Atlantic Club fitneszigazgatója szerint egy lejtő hozzáadása a kocogáshoz meg fogja dolgozni a quadokat, a bokákat és a farizmokat. Adjon lejtős vagy dombos helyeket az intervallum-kocogáshoz. Még egy sor lépés is egy csipetnyi. Súlyok hozzáadása a kocogás során a fenékét is tompíthatja - jegyzi meg Tom Holland fiziológus. Fogjon egy pár könnyű súlyzót, tartsa őket kocogás közben.

Megfontolások

Ha intervallummal vagy súlysegített kocogással kíván hangot adni, akkor először győződjön meg róla, hogy felmelegedett. Kezdje egy sor ugróaljzattal vagy a helyén kocogással - elég ahhoz, hogy a szíve felpumpáljon. Miután felmelegedett, végezzen egy sor csípő-, combhajlító- és quadszakaszt, hogy segítsen a kocogásában. Az intervallumot vagy a súlyt segítő kocogást azonban ne nyomja túl gyorsan. Tartsa könnyűnek a súlyzókat - öt font alatt, hacsak nem szokott súlyokkal futni. És hagyja, hogy teste egy nap pihenjen a kocogások között.

További cikkek

Séta a domboktól a fogyáshoz →

Milyen gyakorlatokkal nagyobbá válik a borja? →

A futás erősíti a combokat és a feneket? →