A kocogás megszabadul a fenekétől?

Összefüggő

Egy 155 kilós ember átlagosan 298 kalóriát éget el 30 perc kocogás alatt - írja a Harvard Medical School. Ha rendszeresen végezzük, a kocogás segíthet megszabadulni a fenekétől. Ha a feneked öntudatosnak érzi megjelenését, a fogyáshoz való kocogás, a felemelt, tónusú popsi erősítő edzése és az egészséges táplálkozás kombinációja segít a cél elérésében. Kezdje azzal, hogy meglátogatja orvosát az egészségügyi ellenőrzés érdekében.

megszabadul

Kocogás a fogyásért

A szív- és érrendszeri testmozgás szükséges a kalóriák elégetéséhez és a fogyáshoz. Bár kifejezetten a fenék területén nem lehet fogyni, a fogyás az egész, beleértve a fenekét is. 3500 kalóriát kell égetnie, hogy lefogyjon. A 155 fontos személy ezt hat nap alatt érheti el, ha körülbelül egy órát vagy 12 napot fut, kb. 30 percig kocogva. Bontsa futási munkameneteit olyan hosszúságokra, amelyek megfelelnek az Ön fitneszszintjének és elérhetőségének. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok heti 150–300 perces kardio aktivitást javasolnak az egészség fenntartására és a fogyásra.

Növelje a kalóriaégetést

Gyorsabban szabaduljon meg a fenekétől, ha időközönként növeli a kalóriaégést. Vegyen bele intervallumokat a kocogási rutinjába úgy, hogy két-négy percig normál tempóban fut, majd gyorsabb kocogást vagy sprintet végez 30–60 másodpercig. Folytassa ezt az edzés teljes időtartama alatt, és mindig tartson egy 5-10 perces edzést, és fejezze be lehűléssel. Végezzen intervallum edzést legalább két futásnál, hogy csökkentse az extra kalóriákat, növelje az anyagcserét és megszabaduljon a fenekétől.

Csikk-tonizáló gyakorlatok

A testsúlycsökkentéshez való kocogással együtt az erőnléti gyakorlatok, amelyek a bokádat célozzák meg, elősegíthetik a vágyott emelt és tónusú fenék megszerzését. Célozzon heti két-három erőedzést, amelyek 15-20 percig tartanak. Dolgozzon otthon a feneke farizmain, végezzen tüdőt és guggolást, miközben súlyzókat, súlyozott súlyzót vagy kettlebellt tart. Add hozzá a farizom aktiválásának tüdejét egy fenéktónusos padlógyakorlathoz. Az edzőteremben hozzáadhat lábgöndöröket és lábpréseket, hogy tovább húzza és tonizálja az alját.

Egészséges táplálkozás egy kisebb popsiért

Az egészséges étrend táplálja a kocogáshoz szükséges energiát, és elősegíti a fogyást, valamint a fenekét. Fogyasszon négy-hat kis ételt a nap folyamán, amelyek friss zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehérjeforrásokat, teljes kiőrlésű gabonákat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket tartalmaznak. Vágjon 250-500 kalóriát naponta, hogy további 1/2 - 1 fontot fogyjon hetente. Igyon sok vizet a hidratált állapot megőrzéséhez, és adjon tovább cukorral és zsírral töltött ételeket, amelyek feltöltenek, de kevés a tápértéke.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.