Kompressziós rövidnadrágok segítenek a comb és a fenek tónusában edzés közben?

Összefüggő

A sportolók kompressziós ruhát viselnek a teljesítmény javítása és a gyógyulás javítása érdekében. Azt a felfogást, hogy a rövidnadrág viselése valóban megváltoztatja az izmok formáját, azonban tudományos kutatás nem bizonyította, és a gyártók sem javasolják. Remélheti, hogy a rövidnadrág erősebbnek érzi magát és gyorsabban felépül, így tovább tudja tartani az edzéseket és gyorsabban felépül, de a nadrág nem varázslatosan képes átalakítani izmait lazától soványig.

kompressziós

Bár a kompressziós rövidnadrág gyakorlatilag nem tonizálja a combot és a feneket edzés közben, kényelmesebbé tehetik.

A hang illúziója

A kompressziós ruházatot úgy tervezték, hogy olyan legyen, mint a bőr, és mozogjon, mint az izom. Viselése közben úgy érezheti, hogy a combja és a feneke határozottabb, de ez csak egy érzés. A ruhadarab tartja magát, hasonlóan az övhöz - de nem számítasz arra, hogy az öv tartósan megváltoztatja az alakodat.

Bizonyított előnyök

Bebizonyosodott, hogy a kompressziós ruházat a testedzőknek mind a testmozgás alatt, mind utána előnyös. Utána viselt ruházat elősegítheti az erő és erő helyreállítását - derül ki egy metaanalízisből, amely részletesen bemutatja a felszerelés viselésének előnyeit, amelyet a „Nemzetközi Sportfiziológiai és Teljesítményügyi Közlöny” 2013. januári számában publikáltak. Ez a felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a kompressziós ruházat, beleértve a rövidnadrágot is, csökkentheti az izmok duzzanatát és a fájdalom érzékelését. A kompressziós rövidnadrág szintén hatékonyabbá teheti testét az izmok melegítésében és a nagy intenzitású edzés során keletkező salakanyagok ártalmatlanításában.

Az alakra gyakorolt ​​hatások

A kompressziós rövid nadrág szorosan illeszkedik, így a laza darabok nem lógnak, miközben viselik őket. Vegye le a kompressziós rövidnadrágot, és teste visszaáll az eredeti formájához. Ha a kompressziós rövidnadrágok előnyt jelentenek az edzés során - például csökkentve az edzés érzékelt megterhelését -, akkor javulhat a comb és a fenék izomzatának kondicionálása és tónusa. A kompressziós rövidnadrágok nem tettek tónusosabbá, egyszerűen lehetővé tették, hogy elvégezzék a test megváltoztatásához szükséges munkát.

Legyen valóságos és dolgozzon

A tónusú combok és fenekek a célzott erőnlét, a kardió és az étrend kombinációjából származnak. Az olyan gyakorlatok, mint a guggolás, a lökdösődés és a holtemelés segítenek az erős izmok felépítésében. Ezek a faragott izmok nem tesznek sokat, ha mégis zsírréteg borítja őket. A kardió edzés, különösen a futás és a kerékpározás, segít kalóriák elégetésében, hogy elősegítse a fogyás és a zsír elvesztését. A zöldségeket, a sovány fehérjét és a gyümölcsöket hangsúlyozó, adagokkal kontrollált étrend fogyasztása segít a zsírfelesleg elvesztésében is, amely megakadályozza, hogy teste sovány és tónusú.

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.