Tegye ezt a 10 perces LBT otthoni edzést a fogyás érdekében, ellapítsa a hasizmait, a combjait és a fenekét

A testmozgás minden formája előnyökkel jár a test számára, de megfelelő típusú edzéseket kell végeznie, amelyek elősegítik a fogyás és fitnesz célok elérését. Próbáld hozzáadni ezt a 10 perces LBT edzést a szokásos fitnesz rutinodhoz hetente háromszor vagy négyszer, hogy ellapítsd a hasad és tonizáld a combjaidat.

New Delhi: Mindannyian karcsú és tónusú testet szeretnénk - talán meghatározott hasizmok, combok, csípők és karcsú derék? A testformálás könnyebbé válik, ha a megfelelő edzéseket és gyakorlatokat hajtja végre a fitnesz rendszerében, testtípusától függetlenül. A rendszeres testmozgás leküzdi a betegségeket és az egészségi állapotokat, azon kívül, hogy szellemileg és fizikailag is fitt. A testmozgás minden formája előnyökkel jár a test számára, de megfelelő típusú edzéseket kell végeznie, amelyek elősegítik a fogyás és fitnesz célok elérését.

fogyásért

A jó hír az, hogy megvan a tökéletes edzéstervünk, amellyel ellapíthatjuk a pocakját, tonizálhatjuk a combjait, megszilárdíthatjuk a fenekét, és mindenhol zsírégethetünk. Ami még jobb, hogy a has és a comb izmait együtt lehet dolgozni, ezzel időt spórolva. Ezt a 10 perces láb-, bum és tums edzést otthonában kényelmesen elvégezheti. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg ezt az edzést hozzáadni a szokásos fitneszprogramjához heti három-négy alkalommal. Olvassa el - Szeretne lapos hasat kapni egy hét alatt? Tartsa be ezt az öt egyszerű gyakorlatot a fogyás edzéstervébe

Guggolás

Teljes testmozgás, a guggolás kiválóan alkalmas szilárd fenékre és combra. A guggolás hozzájárulhat a lábak erejének és méretének növeléséhez, valamint a mag erősségének fejlesztéséhez. Míg ez az edzés elsősorban a comb, a csípő és a fenék izmait célozza meg, az erősítő gyakorlatok közvetett módon hozzájárulhatnak a hasi zsír és más régiók zsírvesztéséhez.

Ropogások

A ropogtatások egy alapvető edzés, amely növeli a hasi izom erejét. A ropogtatások nemcsak a tónusú has elérését segítik, hanem javítják az emésztőrendszer egészségét is.

Borjú emel

A borjúnevelés nemcsak formás lábaknak és borjaknak jó. A borjúnevelés számos előnnyel jár, ha hozzáadódik az edzésprogramjához. Gyakran használják rehabilitációs gyakorlatként Achilles-ín sérüléseire, a borjúnevelés erősíti mind a gastrocnemius, mind a tallót. A gastrocnemius a talpizommal együtt a borjúizom felét alkotja. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy lefelé mutassanak a lábujjakon vagy felemeljék a sarkakat.

Hidak

A hidak hatékony, tompító tonizáló gyakorlatok, amelyek kiválóan alkalmasak a kacsákra. Amellett, hogy megadja neked ezt a tónusú, lekerekített hátsó kinézetet, a hídgyakorlat aktiválja az összes központi izmot, beleértve a keresztirányú hasat (ellapítja a magod), a rectus abdominist (hat csomag) és a ferdéket (homokóra). Ez a gyakorlat segít a testtartás javításában és a hátfájás csökkentésében is.

Felülések

A felülés az egyik fő ab gyakorlat, amely csökkentheti a hasi zsírtartalmat. A felülés és a kardiovaszkuláris aktivitás, vagy az aerob testmozgás párosítása segít abban, hogy a legtöbb hasznot hozza az edzésből.

Jegyzet: Mielőtt elkezdené, javasoljuk, hogy melegítse fel testét 6 perces bemelegítéssel. Továbbá, miután végzett a gyakorlatokkal, hűtsön le egy 5 perces nyújtással. Ezeknek az edzéseknek a nagyszerű módja a fogyás és az erőnlét fenntartásának, azonban javasoljuk, hogy bármilyen fitneszprogram megkezdése előtt forduljon orvoshoz, mert az összes gyakorlatot nem tartják mindenki számára biztonságos.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról