Fogy a futás a csípőn?

Összefüggő

Ha lenne egy varázslatos gyakorlat a csípőjén lévő makacs zsír megcélzásához, az kétségtelenül népszerű lenne. Sajnos nincs ezüst golyó testmozgás formájában, amely megszabadíthatna a hasi zsírtól. De a futás étrenddel és ellenállóképzéssel kombinálva segíthet a karcsúbb test felépítésében.

A foltcsökkentés ötlete

A spot redukció ésszerűnek tűnő ötlet, de bohózat. Az elmélet szerint bizonyos izmok megcélzásával ezeken a területeken elveszítheti a zsírt. Logikusnak tűnik, hogy egy olyan tevékenység, mint a futás, amely a csípőhajlítókat, hosszabbítókat és rotátorokat foglalkoztatja, zsírégetést okozna a csípőjétől. A Yale Scientific szerint azonban a foltok csökkentése csak mítosz. Amikor a test energiát használ zsírégetésre, az a test bármely pontjáról származhat, nemcsak arról, amit edz.

Hogyan segít a futás

Bár a futás nem kifejezetten a csípő zsírvesztését célozza meg, ez segíthet a kalóriák elégetésében, hogy az egész testben fogyjon. Ez azt jelenti, hogy a csípőből származó zsír levágásához a test egészéből kell levágni a zsírt. A Yale Scientific szerint a futás hatékony módja a kalóriák elégetésének és a zsír leadásának. Különösen hatékony, ha intervall edzésen vesz részt, ahol váltakozik a magas és az alacsony intenzitású futás. Az intervallum edzés ugyanis megemeli az anyagcserét, ami az edzés után is megemelkedett kalóriaégéshez vezet.

A diéta fontossága

Nem fog fogyni, ha nem nézi, hogy mit eszik. Ha egyszerűen megeszi a futással megégett kalóriákat, fenntartja a testsúlyát. És ha túlságosan növeli a bevitelt, akkor a futó rutin ellenére valóban hízhat. A biztonságos fogyás érdekében napi 500–1000 kalória hiányt kell létrehoznia. Ez magában foglalja az elégetett kalóriákat a futás során és más gyakorlatokból, valamint az étrendből csökkentett kalóriákat. Az ebben a tartományban jelentkező hiány heti 1–2 font arányú súlycsökkenést eredményez. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag étrendet ajánl. A CDC azt is javasolja, hogy vegyenek be olyan fehérjéket, amelyekben kevés a telített zsír, például sovány hús, baromfi, hal és bab.

Erő edzés

A futás segíthet az izomzat felépítésében az alsó testben, ami tónusosabb megjelenést kölcsönöz az alsó testének. De nagyobb előnyök elérése érdekében teljes testedzést kell végeznie az általános izomtömeg fenntartása és felépítése érdekében. Ha lefogy, biztos akar lenni abban, hogy elsősorban a zsír fogy, és nem az izom. A Yale Scientific rendszeres ellenállóképzést javasol az izmok fenntartása és a fogyás során. A CDC szerint két heti edzést kell végeznie, amely az összes fő izomcsoportot megdolgoztatja. Ez magában foglalhatja a súlyemelést, a testtömeg-gyakorlatokat, a jógát és még a fizikai házimunkákat is, például a nehéz kertészkedést. Ha növeli az izomtömegét, az növeli a kalóriaégést is, megkönnyítve a kalóriahiány fenntartását és a zsírégetést.

Yale Scientific: Célzott zsírvesztés: mítosz vagy valóság?
Futó anatómia; Joe Puleo és Patrick Milroy
CDC: Fizikai aktivitás
CDC: Egészséges táplálkozás az egészséges testsúlyért

A. McDougall szerkesztő, író és sportoló. McDougall maratoni edző, amelyet az Észak-amerikai Akadémia a Sport Fitness Szakemberek számára tanúsított, és az Amerikai Sportorvosi Főiskola képesített személyi edzője. McDougall több országos folyóiratnak szerkesztett és írt.