A futás erősíti a combokat és a feneket?

Összefüggő

A futást általában szív- és érrendszeri gyakorlatnak tekintik, amely javítja a kardio-légzőszervi erőnlétet és zsírégetést jelent, de emellett izomépítést is eredményezhet, valamint megerősítheti a combokat és a feneket. Csak a futók és sprinterek tónusú combjait és fenekét kell megnéznie, hogy felismerje a futás izomzatára gyakorolt ​​jótékony hatásait. A combod és a feneked más testtáji izmokkal együtt a test meghajtására és a törzs stabilizálására szolgál, miközben futsz.

erősíti-e

Alakformálás és alakformálás

A futás egyszerre égeti a zsírt, és formálja és tonizálja a comb és a fenék izmait. Az American Council on Exercise szerint a kocogás, a futás és a sprintelés nagyon hatékony gyakorlat az alsó test izmainak. A sovány izomnövekedés azonban korlátozott lesz, mivel csak a testsúlyán dolgozik. Tartsa be az ellenállás edzését a rutinjába, ha jelentős izomra akar szert tenni, vagy kifejezetten a fenekére és a combjára összpontosít.

Dolgozza meg azokat a combokat

A kvadriceps - a comb elülső részén található izmok - a térd hajlításáért, meghosszabbításáért és stabilizálásáért dolgozik. Arra is szerződnek, hogy csillapítsák az ütést, amikor a lábad a földre esik. A combizma - a comb hátsó részén található izmok - segítenek a térd hajlításában és meghosszabbításában, a lábak pedig a csípőben. Ezek a műveletek segítenek tonizálni és erősíteni a quadricepszet és a combizmait.

A farizom

A feneked két nagy izma - a gluteus maximus és a gluteus medius - azon munkálkodnak, hogy futás közben előre lendítsenek és stabilizálják a medencédet és a csípőízületedet. A feneked összhangban van a combjaiddal a futás közben. Az erőedző, Nancy Cummings szerint, amelyet a "Runners World" 2007-es számában idézett, a fenékrúgásod beindul, amikor a lábad a földre kerül, majd a combizmaid és a quadricepsed következnek.

Overdrive-ba megy

Növelje intenzitását sprinteléssel vagy felfelé futással. Az "American Journal of Physical Anthropology" 2014. januári számában megjelent tanulmány szerint a sprintelés több izomrostot köt a fenekedbe. A felfelé futás kemény javaslat, de az eredmények megéri a fáradságot. A futóedző és a szerző, Martin Duggard szerint a "Runners World" 2011. május 31-i számában megjelent könyvkivonatban a felfelé futás robbanóerőt és izomtónust fejleszt a csípőjében, a fenekedben, a combizmaidban és a borjaiban.

  • American Council on Exercise: Az American Council on Exercise (ACE) tanúsított szakemberek azt mondják, hogy több guggolást, tüdőt végezzenek
  • Futók világa: A futó teste: A csípő és a comb
  • American Journal of Physical Anthropology: Az emberi farizmok aktivitása és funkciói a gyaloglás, futás, sprintelés és hegymászás során
  • Futók világa: dombok
  • Alak: Aerob edzés a fenekedért - A kardió segít a szilárd és tónusos popsi megszerzésében?
  • Journal of Sports Sciences: Funkcionális különbségek a combhajlító izmok aktivitásában a növekvő futási sebesség mellett.

Ollie Odebunmi edzőként és edzőtermi tulajdonosként való részvétele a fitneszben 1983-ig nyúlik vissza. Első könyvét a tizenéves fitneszről 2012 decemberében jelentette meg. Odebunmi fekete öv taekwondóban, és az Egyesült Királyságban a Kingston Egyetemen szerzett közgazdász diplomát.