Egyél rendesen, fuss erősen.

Armand Bettonviel, a sporttáplálkozással foglalkozó szakember szorosan együttműködik az NN Futócsapat vezető sportolóival. A holland szakértelmét felhasználva felajánlja hárompontos táplálkozási útmutatóját egy maraton előtt.

rendesen

Valószínűleg hallottátok a szénhidrogének feltöltését, ami azt jelenti, hogy extra szénhidrátokat kell bevenni 48 órával a maraton előtt. Miért miért szénhidrogén? Nos, amikor a tested nagyon intenzív állapotba kerül, mint egy maratonon, akkor tesztelni fogja a szénhidrátkészleteket. Egyszerűen fogalmazva: minél több szénhidrát van a szervezetben és nagyobb a tárolási szint, annál nagyobb az esélye annak, hogy hosszabb ideig a legjobban teljesít. Azok a további szénhidrátok, amelyeket egy maratonfutónak ajánlanék felvenni, a következők: rizs, tészta, burgonya, zabpehely, banán és palacsinta. Meg kell azonban jegyezni, hogy a teljes kiőrlésű termékek nem mindenki számára alkalmasak, mert gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okozhatnak. Ha gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget tapasztalt, a finomított szemek biztonságosabbak.

Finomhangolja a szén-dioxid-töltést

Döntő fontosságú, hogy gondosan gondolja át a szénhidrát-bevitelét 48 órával a verseny előtt, és kritikus fontosságú az esti órákban a maraton előtt. Nagy szénhidráttartalmú, alacsony rosttartalmú, zsírszegény étrendet ajánlanék. Azt javaslom, hogy a verseny előtti vacsora alatt vegyen be egy jelentős mennyiségű szénhidrátot, esetleg fehér rizst vagy tésztát - mert a máj egyik napról a másikra pazarol némi energiát. Ezután azt javaslom, hogy a maratoni napon reggelire ismételje meg a szénhidrát bevitelét alacsony rostbevitel mellett. Az alacsony rostbevitel nem fogja zavarni a bélrendszert, ezért az egyszerű ételeket, például rizskását vagy palacsintát mézzel, vagy akár kukoricapehelyet javaslom a versenynap reggelijére.

Kísérletezzen a koplalással

Megállapították, hogy az éhgyomri futás szimulálja a zsír oxidációját, miközben növeli a test kapacitását a zsír energiaforrásként történő felhasználására edzés közben. A zsírraktározás sokkal kiterjedtebb a szénhidrát-tároláshoz képest, így előnye lehet a zsír oxidációjának fokozásában, különösen az olyan szabadidős sportolók esetében, akik a maximálisnál alacsonyabb szinten teljesítenek.

Másrészt az élsportolók maximális szinten teljesítenek, így számukra a szénhidrátok (nem pedig a zsír oxidációja) gyakran a királyok. A böjtöt illetően azt javaslom, hogy a test két-négy hétig tartson éhomi állapotban edzen. Fontos azonban megjegyezni, hogy ez egy összetett téma, és erősen ajánlott szakember segítsége.