1000 kalóriatartalmú étrend: Megéri-e?

Fogyásért küzd? Üdv a klubban! Olyan sokan közülünk nehezen tudnak megszabadulni ettől az utolsó néhány kilótól a túlsúlytól, vagy hogy a BMI-t visszavesszük egészséges szintre. Ilyen sokféle étrend-terv mellett nehéz lehet tudni, hogy mi a legjobb módja a fogyásnak. Az utóbbi időben némi buzgalom támadt a címlapokon az 1000 kalóriatartalmú étrendről.

Az 1000 kalóriatartalmú étrend elsőre ígéretesnek tűnik. Az a tény, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, azt jelenti, hogy képesnek kell lennie arra, hogy sokat fogyjon, igaz? Nos, ami nagyszerű étrendnek tűnhet, valójában veszélyesebb lehet, mint amire számítottál ...

Az 1000 kalóriás étrend ígérete

Az 1000 kalóriatartalmú étrend meglehetősen egyszerű: Csökkentse a kalóriabevitelt napi legfeljebb 1000 kalóriára. Ehet, amit csak akar, csak ügyeljen arra, hogy egyetlen nap alatt ne fogyasszon 1000 kalóriánál többet.

Egyszerű és egyértelmű, igaz?

Mindenki tudja, hogy a fogyás titka a „több kalória elégetése, mint amennyit eszel”. Ha 1000 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt, akkor nem okoz gondot több kalória elégetése. Az átlagember napi 1500–2000 kalóriát éget el testmozgás nélkül. Az étrend 1000 kalóriára csökkentésével a fogyás garantált.

Tudja, mit mondanak: ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor általában az is!

Az 1000 kalóriás étrend igazsága

Számos diéta az étkezés minőségének javítására és az étrend tisztítására összpontosít. Az 1000 kalóriatartalmú étrend ehelyett a mennyiségre összpontosít. De itt az a probléma, hogy MENNYIT eszel. Pontosabban, mennyit NEM eszel.

Emlékszel, hogyan éget el az emberi test naponta körülbelül 1500–2000 kalóriát? Ez nem csak az izmok által elégetett kalóriák, hanem magában foglalja az agy, a szív, a tüdő, a szem, az immunrendszer, az emésztőrendszer, valamint az összes többi szerv és belső működés megfelelő működéséhez szükséges kalóriákat is. Izmaid sok energiát használnak fel, amikor mozogsz, de a tested akkor is éget energiát, ha nem gondolod, hogy az. Minden alkalommal, amikor a telefonja után nyúl, olvas valamit vagy gondolkodik valamin, kalóriát éget.

Tehát mi történik, ha kimeríti a test működéséhez szükséges kalóriákat? Miért kezd lassulni minden, természetesen! Az agyad nem működik 100% -ban, a szíved nem kap elegendő energiát ahhoz, hogy teljes gőzzel tovább pumpálhasson, a belső rendszereidnek és szerveidnek pedig csökkenteniük kell az energiafogyasztást, mert nincs elegendő energia. A teljes kapacitással történő futásról 40-60% -ra emelkedik.

Ez természetesen a történések kissé túlegyszerűsített változata. A szíved mindig vért pumpál, és az agyad mindig működik. A rendelkezésre álló energia csökkenése azonban azt jelenti, hogy nem kapják meg teljes gőzzel azt, amire szükségük van. Idővel (egy-két hét, vagy akár hónapok alatt) számos problémát kezd látni:

Kevesebb zsírvesztés. A test aktiválja a tárolt zsírt az energiahiány pótlására. Az első napokban (vagy hetekben) néhány jó zsírégető eredményt fog látni.

Egy idő után azonban a tested elkezd rájönni, hogy nem kap elegendő energiát és tápanyagot a működéshez. „Éhezési üzemmódba” megy, ami lényegében alacsony energiafogyasztású állapot, amelynek célja az energiatakarékosság. Ragaszkodik bármilyen tárolt zsírhoz is, apró lépésekben kidobva, hogy minél tovább "túlélje".

Ha ez megtörténik, az anyagcseréje lelassul, és a teste nem működik megfelelően. A normál étkezés hetekig tarthat, amíg az éhezési módból kikapcsolja a testét. Ezalatt az idő alatt (alacsony az anyagcsere, de magas a kalóriabevitel) végül több zsírt nyer, mint amennyit eredetileg elégetett.

További fáradtság. Emlékszel az „alacsony fogyasztású” állapotra? Kevesebb rendelkezésre álló energiával a testének mindent fel kell osztania azokra a szervekre és belső funkciókra, amelyekre a legnagyobb szükség van. Ez általában a szívedet, agyadat, szemedet, májadat, emésztőrendszeredet stb. Amikor eljön az ideje a mozgásnak, a testmozgásnak vagy valami aktív tevékenységnek, nincs külön energiája. Végül fáradtnak érzed magad, mert a tested nem tud elegendő energiát termelni az elfogyasztott 1000 kalória ételből.

Izom lebontás. A tested úgy lett kialakítva, hogy prioritásként kezelje azokat a tápanyagokat, amelyekre az akkor leginkább szükség van. Ha visszaszorítja az élelmiszer-bevitelt, az ragaszkodik a raktározott zsírhoz, hátha a dolgok súlyos helyzetbe kerülnek. Étel hiányában az egyetlen rendelkezésre álló energiaforrás: az izomtömeg.

A hosszú távú alacsony kalóriatartalmú étrend az izomszövet lebomlásához vezet. A testednek energiát kell kitermelnie, bárhová is be tudja szerezni, és az izmokat használják ki elsőként.

Hosszú távú egészségügyi problémák. Idővel a szerveid lassulni kezdenek, és fennáll annak a veszélye, hogy végül leállnak, ha folyamatosan megfosztja őket az ételtől. De a kalória nem az egyetlen, amitől megfosztja a testét. Csak 1000 kalória elfogyasztásával növeli az alultápláltság esélyét (vitaminok, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok hiánya).

Mi történik, ha nem jut elegendő tápanyaghoz? Vas nélkül a tested nem tud vörösvértesteket termelni. A kalcium és a D-vitamin hiánya gyenge és törékeny csontokhoz vezet. A bőr, a haj és a körmök egészsége elégtelen A-, C- és E-vitamin nélkül szenvedhet. Az immunrendszere nem tud megfelelően működni elegendő C-vitamin, cink vagy magnézium nélkül. Elegendő nátrium vagy kálium nélkül az izomgörcsök kockázata áll fenn.

Az alultápláltság nem csak az elégtelen kalóriabevitelt jelenti, hanem a mikrotápanyagok elégtelen bevitelét is. Az 1000 kalóriatartalmú étrend megfoszthatja a szervezetet ettől a fontos vitamintól és ásványi anyagtól. Mindez garantáltan hosszú távú egészségügyi problémákhoz vezet.

Még mindig úgy gondolja, hogy az 1000 kalóriás étrendet érdemes kipróbálni? Legjobb, ha megpróbálsz egy másik, egészségesebb módot az alakodhoz!