900 kalóriás étrend

A 900 kalóriatartalmú étrend-tervet a regisztrált dietetikusok gyakran ajánlják olyan embereknek (akiknek testtömeg-indexe meghaladja a 30-at), akik kóros elhízástól és súlytól függő betegségektől, például cukorbetegségtől vagy szívproblémáktól szenvednek, hogy gyorsítsák le a súlyt. Más szavakkal, ezt az étrendet orvosilag ajánlani kell, mielőtt elkezdené követni. Egészséges aktív felnőttek számára, ha a kalóriaszámot ilyen szélsőséges határok alá süllyesztik, káros egészség- és pszichológiai hatások növekedhetnek, amelyek a fogyás során csak kívánatosak.

Minden 900 kalóriatartalmú étrendnek ideális esetben tartalmaznia kell minden élelmiszercsoportból származó ételeket, hogy maximalizálja a tápanyagtartalmat. Előfordulhat, hogy orvosának hozzá kell adnia kiegészítőket (például multi-vitaminokat) a 900 kal táplálkozási tervéhez, ha a tápanyagigény nem teljesül optimálisan.

A tervezett 900 kalóriás étrendnek gyümölcsökből kell állnia: 1 csésze; zöldségek: 1 csésze; szemek: 3 oz; hús: 2 oz; tejtermék: 2 adag; étolaj: 2 ek. Az összes kalóriát fel kell osztani 3 étkezés és 1 snack között. Rengeteg vízbevitelnek kell ott lennie.

Azok számára, akik 2000 kalóriás étrendet tartottak, a 900 kalória napi 1100 kalória csökkenést jelent az étrendből. Egy hét alatt, amely pontosan 7700 kalória lesz, vagy a súlycsökkenés szempontjából 2-3 font testtömeg, amely egy héten belül leadható (3500 kalória = kb. 1 lb súly).

Ha a kalóriafogyasztás meghaladja a 2000-et, akkor többet veszít. Így lesz, ha testmozgást is hozzáad ehhez az étrendhez.

Előnyök

A gyors fogyás az étrend egyik feltűnő előnye.
Ez viszont segít csökkenteni a sokféle betegség (magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi gyulladás, alvási apnoe, stroke stb.) Kockázatát, és növeli az egészséges élet lehetőségeit.
Egyes tanulmányok szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend ösztönzi a hosszú élettartamot.

Veszélyek

A felügyelet nélküli, alacsony kalóriatartalmú étrend megakadályozhatja a szükséges táplálék eljutását a testébe, és ezután egészségügyi komplikációkhoz vezethet, például csont-/izomvesztéshez, vérszegénységhez, alacsony immunitáshoz, meddőséghez, csökkent energiaszinthez, epekő képződéshez és gyenge koncentrációhoz.
Hosszabb ideig követve a fent említett problémák mindegyike felmerülhet, és emellett az anyagcsere üteme is lelassulhat. Eredmény a súlygyarapodás lehet, ha visszatér a szokásos étrendhez.

1 napos étkezési terv 900 kalóriás étrendhez

Reggeli

1 csésze teljes kiőrlésű gabona, 1 csésze sovány tej + ½ kicsi banán - 240 kalória.

Lehet 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 evőkanál mogyoróvajjal + 6-7 extra nagy eper - 240 kalória.

Ebéd

½ csésze teljes kiőrlésű tészta (főtt) + ½ csésze csicseriborsó (főtt) + ½ csésze brokkoli, sárgarépa és karfiol (párolt) + balzsamos vinaigrette (1 evőkanál) a feldobáshoz - 250 kalória.

Alternatív megoldásként grillezett csirkemell (3 oz) + 1 csésze saláta + ½ csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurt ½ csésze málnával - 250 kalória.

Vacsora

Kiváló vacsora lehet a rizs- és babburger (260 kalória), ½ csésze csirke zöldséges tiszta levessel (40 kalória). Az összes kalória 300 kalória lenne ehhez.

300 kalóriáért megkaphat egy házilag elkészített pulykahúst (1/8 cipót) zöldségekkel + 8-9 házi édesburgonya krumplit (sült).

Ez még mindig 110 kalóriatartalmú harapnivalót hagy, amelyet italokból, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökből, sajtból, joghurtból, bogyókból és diófélékből szerezhet be.

Elmenni enni

Az olyan alacsony kalóriatartalmú étrendhez, mint a 900 kalória, az étkezést a legjobban kerülni kell, mivel minden egyes kalóriát optimális tápelemekkel kell ellátni, amelyek könnyen eltűnhetnek egy éttermi étkezés során. De ha mégis muszáj, válasszon grillezett, párolt vagy főtt ételeket a sült és párolt ételek helyett, kerülje az önteteket, szószokat és mártogatásokat, ellenőrizze az elfogyasztott kalóriákat, és pótolja az esetleges többletet a következő étkezés során azáltal, hogy csökkenti annak kalóriatartalmát. számol.

Saját 900 kalóriás étkezés megtervezése

Saját 900 kalóriatartalmú étkezés testreszabása -

Mindig optimálisan tápláló, vitaminokkal, fehérjékkel és ásványi anyagokkal teli ételeket válasszon.
Mielőtt kiválasztaná, ellenőrizze egy étel kalóriaszámát - a kalóriaszámláló könyv hasznosnak bizonyulhat
Próbálja meg az összes élelmiszercsoport ételeit felvenni
Kerülje a fagyasztott és feldolgozott ételeket
Egyél természetes és valós, amennyire csak lehetséges