A Dukan diéta: a diéta leírása, eredmény fogyás és fogyókúrás vélemények, fotók előtte és utána

Szinte minden nő és lány, nagyon karcsú, nagyon aggódik a plusz kilók miatt. Amint felfedezik a gyomrot, van egy kis ránc vagy megesznek egy darab csokoládét, és a felnőtt hölgyek és a fiatal hölgyek megpróbálnak módszert találni arra, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan megszabadulni a legkisebb zsírtól.

Természetesen, ha jelentősek a túlsúlyos problémák, mindig igénybe veheti a plasztikai sebészek szolgáltatásait, vagy elmehet az edzőterembe, és fárasztó gyakorlatokkal ejtheti ezeket a kilókat. De a zsírleszívás nem a legbiztonságosabb és nem túl olcsó folyamat, és az edzőterem sok időt és erőfeszítést igényel, amelyek nem minden férfinak szólnak, mert sok nő úgy dönt, hogy fogyókúrával fogy.

Természetesen minden nő, aki egyszer fogyókúrázott, arról álmodozott, hogy létezik olyan étrend, amelyben finom és kielégítő ételeket fogyaszthat, és ugyanabban a tempóban fogyhat a nem kívánt testsúly. Bámulatos, hogy ezek a diéták valóban azok, és az egyik a Dukan-étrend.

A dukani étrend általános elvei és leírása

Ennek az étrendnek az alapelve hihetetlenül kellemes és egyszerű az emberek számára, akik követik, fogyasszanak el mindent, amit csak akarnak, és fogyjanak! Természetesen nem minden ennivaló, különben a diéta értelmetlen lenne, és az étrend nem lett volna figyelembe véve, azonban egyes felhasznált termékek nincsenek korlátozva. A Dukan-étrendnek négy szakasza van, és mindegyik szakasz egy adott ideig tart, és egy adott feladatot lát el.

A kezdeti fázist „Attack” -nek hívják, így nevezi a diéta rendszerének szerzője, Pierre Ducane. A szakasz 2-7 napig tarthat, de mindenesetre legfeljebb 10 lehet. Az időtartam a felesleges fontok mennyiségétől függ. A «Attack» fázisában 2-5 kg-mal lehet fogyni. Ez a szakasz különösen fontos a pszichológiai szempontból - a súly nagyon élesen jön le, ez nyomja a diéta folytatását.

A „Attack” fázis főleg fehérjével dúsított ételt tartalmaz, amelyet bármilyen mennyiségben el lehet fogyasztani. Mivel a test normális működéséhez, különösen a vese- és idegrendszerhez, szénhidrátokra van szükség, stresszes helyzetben van, és a zsírszövetet a hiányzó anyagok szintéziséhez kezdi el feldolgozni. Ezért kizárólag fehérjetartalmú étrend alatt a testzsír meglehetősen gyorsan csökken.

Határozottan sokáig tartja a testet stresszes helyzetben, lehetetlen, nyomelemekre, vitaminokra és aminosavakra van szüksége. Mivel a diéta második szakasza, amelyet «Cruise» -nak hívnak, az étrendet zöldségekkel egészítik ki. A második szakaszban még kevesebb a font, bár a folyamat nem olyan intenzív, mint a kezdeti szakaszban volt.

Az élelmiszerekben vannak szénhidrátok és zsírok, de ezek nagyon kis mennyiségben vannak, mert nem halmozódnak fel a szervezetben, és azonnal feldolgozódnak. A test a zsírsejtek feldolgozásával folytatja a szükséges elemek létrehozását. A "Cruise" szakaszában heti 1 kg-ot fogyott, mert ennek a szakasznak az időtartama ismét a felesleges kilók mennyiségétől függ.

A diéta harmadik szakasza a „konszolidáció”. A fogyókúrás étkezési rendszer veszélyes, mert miután a test nagyon aktívan kezd kompenzálni a zsírtartalékaiból. Mivel Pierre Dukan a diéta szakaszában gondoskodott az eredmények megszilárdításáról. Miután elérte a szükséges súlyt, el kell mennie a diéta harmadik szakaszába. Ez egyfajta átmenet a diéta vége és az étrendi korlátozások között.

Ebben a szakaszban a menübe beírt édességeket. Kis mennyiségben tésztát, sajtot, gabonaféléket adnak hozzá. Ennek a szakasznak az időtartama az utolsó két szakasz fogyásának mértékétől függ. Egy leadott font font konszolidációja 10 napot vesz igénybe. Tehát, amikor lefogyott 10 font, a „konszolidáció” szakasza 100 napot vesz igénybe.

A fogyás utolsó szakasza «Stabilizáció». A diéta ezen szakaszának nincsenek korlátozásai az étrendben és az időtartamban. Pierre Dukan azt javasolja, hogy a lehető leghosszabb ideig folytassa.

A „Stabilizálás” fázis a 3 egyszerű szabály:

Napi használat legalább 3 evőkanál zabkorpa. Korpából süthet kenyeret vagy készíthet palacsintát, kekszet, muffint.
Hetente egyszer, egy napos szakaszban a «Attack», amely a fehérjetartalmú étrenddel foglalkozik.
A napi sétákat a friss levegőn, legalább egy órát.

Ezek a korlátozások lehetővé teszik a felesleges kilók könnyű megszabadulását és a várva várt karcsú alak elérését.

Milyen ételeket engedélyezett a dukani étrend alatt?

Minden étrend döntő pillanata - mi szabad és mi tilos? Minden szakaszban vannak bizonyos korlátozások, mind a négy az Általános szabályok:

a zabkorpa napi használata. 1.5. Cikk evőkanál az étrend első szakaszában, 2 a másodikban, 2,5 a harmadik szakaszban és 3 a döntőben. A korpa hozzájárul a káros anyagok felszabadulásához, csökkenti a koleszterin mennyiségét és javítja az emésztést. A hatékonyság növelése érdekében tanácsos több pohár vizet inni;
napi 1,5–2 liter vizet inni, a kávét és a teát nem számítva.

A szakaszban a «Attack» lehet fogyasztani baromfi mellett kacsa és liba, ezek nagyon zsíros, bármilyen tenger gyümölcsei, marhahús nyelv és marhahús, hal, tojás, főtt és nyers, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajt és tej.

Az ételek elkészítése zsír hozzáadásával teljesen elfogadhatatlan - főzhet, grillezhet, párolhat stb. Fogyaszthat fokhagymát, citromot, savanyúságot és hagymát. Só, amelyet kis mennyiségben kell fogyasztania cukor helyett, használja a Splenda-t. Az ivás, kivéve az ásványi és sima vizet, a kávét és minden teát - természetesen mindezt cukor nélkül használják.

A „Cruise” szakaszában ugyanazok a termékek találhatók, amelyekhez hozzáadják a következőket: spenót, káposzta, uborka, paradicsom, zöldbab, zeller, spárga, kaliforniai paprika, cukkini.

Ehet rákot - naponta legfeljebb 8 darab, hal természetes konzerv. A napi étrendhez adhat olívaolajat, de nagyon korlátozott mennyiségben, csak néhány csepp. Italokat adnak a száraz borhoz (legfeljebb 50 gramm. Naponta), fölözött kakaóhoz (naponta legfeljebb egyszer).

A körutazás szakaszában a hatékonyabb fogyás érdekében a fehérje napokat fel kell váltani fehérjével és zöldséggel. A forgás sebessége a visszaállítani kívánt fontoktól függ. Ha 10 kg-nál többet szeretne dobni, akkor váltogassa az igényelt 5 5-öt, ha kevesebb, a kannát 3-tól 3-ig, vagy a nap folyamán.

A «Konszolidáció» szakaszában, a fentiek mindegyikével, hozzáadhat 100 gr. gyümölcs naponta, a szőlő, a meggy és a banán kivételével. Egyél kenyeret is - naponta 1-2 szelet, add hozzá a napi menübe, zselatint, ételízesítőt, szójaszószt, ecetet, fűszereket, mustárt. Hetente kétszer ehet egy adag babot, burgonyát, borsót, tésztát vagy rizst. A fehérjetartalmú étrendhez, a „Attack” szakaszához, hetente egyszer kell visszatérni egy napra. A jó hír az, hogy egy hét alatt egy étkezés során azt fogyaszthat, amit szeretne, függetlenül a szénhidrátok és a kalóriák mennyiségétől.

A „Stabilizáció” szakaszában, amint már említettük, minden korlátozás ott van, a heti egy napos fehérjetartalom mellett.

Milyen ételeket tilos enni a Dukan-diéta alatt?

Természetesen ennek az étrendnek a fő «tabuja» a cukor, sütemények és édességek. A diéta kezdeti szakaszában tilos zsíros húsok, vaj, alkohol és természetesen gyorsétterem. Az első két szakaszban a gabonafélék és a keményítőt és lisztet tartalmazó ételek fogyasztása is korlátozódik, kis adagokban csak a harmadik szakaszban használhatók fel. Gyümölcs tilos azok számára, akik nagy mennyiségű szénhidrátot vagy kalóriát tartalmaznak.

Példák a napi menüs étrendre

Ideális esetben a napi adag a Dukan-étrend során 2 étkezést, 2 uzsonnás ebédet és délutáni teát tartalmaz. Ezután leírunk egy példát a hozzávetőleges napi menüre, amely felhasználható a heti étrend összeállításakor.

Fázis «Támadás»

Sózott hal vagy sovány sonka;
Buggyantott tojás, néhány főtt tojás vagy omlett;
Kávé vagy tea;

Falatozás:

Korpa, édesítetlen joghurt vagy túró.

Sült csirke vagy hal, sovány hús (főtt vagy párolt).

Calamari fűszerekkel vagy garnélával.

Főtt nyelv, grillezett hal vagy nyúl.

"Cruise" szakasz

Rántotta paprikával és paradicsommal;
Cukkini sütemények;
Kávé;
Alacsony zsírtartalmú túró.

A tojás bármilyen formája, kivéve a sültet.

Tojássaláta, halkonzerv, bors és zöldbab joghurttal;
Főtt hal vagy csirke.

Gyógynövény tea;
Zöldség saláta;
Párolt vagy főtt csirkemell.

Joghurt;
Főtt hús;
Párolt káposzta vagy zöldség a grillen.

A „konszolidáció” szakasza

Kávé vagy tea;
Sajttorták tejföllel.

A gyümölcs és a joghurt.

Saláta zöldségek kevés olívaolajjal;
Gőz szelet csirke.

Sajt kenyérrel vagy krémsajttal.

Tenger gyümölcsei tésztával vagy rizzsel.

Példák receptekre a Dukan étrendben

Leves lazacfejekből

„Attack” fázishoz

Liter liter vízhez egy hagyma, egy fej lazac, só, 1-2 evőkanál kell. evőkanál korpa, fekete bors, babérlevél, fűszerek.

A hal fejét hideg vízbe kell fektetni, a serpenyőt a tűzhelyre kell helyezni. Forraljuk fel, rendszeresen távolítsuk el a habot. Amikor felforr a víz, tegye bele vízbe, finomra vágott hagymát, ízlés szerint fűszereket, fekete borsot, sót és főzzön mindent alacsony lángon 45 percig, amíg a csontok könnyen eltávolodnak a hústól. Miután levette a fejet a vízről, távolítsa el a húst a csontokról, és tegye vissza az edénybe. Ismét felforraljuk a húslevest. Hozzáadjuk a petrezselymet, a babérlevelet és a korpát. Forralás után vegyük le a tűzről és fedjük le 10 percig. Fül kész!

A „Cruise” színpadára

A második szakaszban a korpát finomra vágott zöldség váltja fel: sárgarépa, kaliforniai paprika, brokkoli, káposzta, ezáltal a fül vastagabbá válik, és különleges ízt kölcsönöz neki. Tehet egy darab citromot és a fűszerek ízét.

Finom csirkemell

Hozzávalók: 2 evőkanál szójaszósz, 1 kg csirkemell, bors és só ízlés szerint, 1 evőkanál mustár.

Csirkemell apróra vágva. Az összes többi komponensből készítsük el a pácot, öntsük rá a húst és alaposan keverjük össze, tegyük hűtőbe 7-9 órára. Ebben az időszakban vegye ki a húst a hűtőszekrényből, és süsse a sütőben alacsony hőmérsékleten körülbelül egy órán át.

Fagylalt granola

Hozzávalók: 2 evőkanál. evőkanál korpa, 250 gr. tej, tojás, 3 evőkanál Splenda, 35 gr. lágy sajt 35 gr. alacsony zsírtartalmú tejföl, vanília, narancs héja.

Tegye a tejet a tűzhelyre, hagyja felforrni. Miután betette a tejbe egy kanál Splendát, korpát és vaníliát. Az egészet lassú tűzön főzzük, addig folyamatosan kevergetve, amíg a készítmény be nem sűrűsödik. A tojás habverése után adja hozzá a tányéron lévő összetételt, alaposan keverje össze és vegye le a tűzről. Külön keverjünk össze még két evőkanál édesítőszert, héjat, sajtot és tejfölt, és az egészet korpával öntsük a keverékbe. Adja a kompozíciót egy kicsit kihűlni, öntsön poharakba és tegye a fagyasztóba 5 órára. Óránként össze kell keverni a fagylaltot. A müzli készen áll.

Hasznos tippek és vélemények a Dukan étrendről, az előtti és utáni fotókról

A Dukan-diéta. Az előtti és utáni fotók

A táplálkozási szakemberek véleményében számos pozitív észrevétel látható a Dukan-étrenddel kapcsolatban. Ennek az étrendnek az egyértelmű előnye, hogyan gondolja, hogy a táplálkozás terén a vezető szakértők, ez a diéta során több szakaszra osztva. Nagyon fontos, hogy ez a két diéta utolsó szakasza kifejezetten a fogyás eredményeinek megszilárdítására irányul. Fontos az a tény is, hogy Dr. Dukan szerint a pusztán fehérje menüben fogyókúrázók számára a fizikai aktivitás egyszerűen szükséges.

Egy másik kétségtelen előny - kis agresszív étrend, alacsony stressz a test számára. Mert azok az emberek, akik fogynak a Dukane-on, finomakat fogyaszthatnak, és ami még fontosabb, tölthetnek is. Az orvosok meglehetősen alacsony véleményeket adnak azokról a diétákról, amelyek az éhgyomorra vezetnek egy nem könnyű utat az ideális alakhoz. A Dukan étrend tökéletes azoknak az embereknek, akiknek különböző napi rutinja van, és olyan emberek számára, akik nem szokták magukat bent tartani, mivel a Ducane nem egyértelmű ideje az utolsó evésnek. Vagyis akkor eszel, amikor akar, és ahogy akar.

A dietetikusok véleményeire a Dukan étrend alkalmas nőknek és férfiaknak, minden követelmény teljesítése nem okoz egészségkárosodást, és lehetőséget ad arra, hogy ne kínozza magát éhséggel. De, mint minden diétánál, ennek is vannak bizonyos ellenjavallatai. A diéta fehérje szakasza súlyosbíthatja a krónikus betegségeket és a hormonális egyensúlyt, mert tudnia kell az összes ellenjavallatot.

A Ducane diéta ellenjavallatai:

18 évig tilos;
Nem alkalmas terhes és szoptató nők számára;
Az anyagcsere-folyamatok megsértésével tilos;
A szív- és érrendszer betegségeiben;
Jelentős mentális stresszel nem kívánt;
Ellenjavallt a gyomor-bél traktus, a vese, a máj, a köszvény betegségei esetén.

A fő előny az, hogy a diéta elég hatékony - a felesleges kilók elég gyorsan elmúlnak, és nem adják vissza. A diéta során kezd éhséget érezni, mert annyit ehet, amennyi szükséges. A természetes ételek alapvető étrendje, és teljesen biztonságos. Ezenkívül az energiaellátó rendszer lehetetlenné teszi az étkezést, nem korlátozza a mennyiséget és az étkezések számát. Ennek az étrendnek a betartása érdekében Ön és az ételei bármelyik étteremben és kávézóban átvehetők.

Most csak üljön a Dukan diétán egy hónapig lefogyott 5 kg, ami nem tudott, és hogyan sem lehet megszabadulni. Nehéz ülni, de csak azért, mert szeretem a gyümölcsöt, még most is, amikor már hozzá tudják tenni, értsék meg, hogy nem enni kell, nem is olyan nehéz, mivel nincs nagy vágyam őszibarackot és más gyümölcsöt enni diéta előtt.

Marina, 34 éves Voronež, Oroszország

A barátnőm ezen a diétán volt. Dobta az eredmény 14 kg hat hónap alatt. Súlyára már nincs szükség, de a rendszeren keresztül táplálkozik. Mondta, annyira megszokta, hogy ezt már automatikusan megteszi. Nagyon inspiráltak az eredményei, és mindannyian ezen a diétán fogok ülni, de valamilyen oknál fogva nem gyűlt össze.

Tatiana 28 éves Kijev

Néhány hónappal ezelőtt Mr. Ducane papírmunkát kapott, "Nem tudok lefogyni" néven. Olvassa el 2 hónapig, amíg megpróbálja végrehajtani az összes ajánlást. Ennek eredményeként a könyv címe tökéletesen megfelel a belső hozzáállásomnak.