1100 kalóriatartalmú étrend 7 napos étkezési tervvel

Admin · Közzétéve 2017. március 29 · Frissítve 2020. február 11

Bevezetés

A karcsúsítási tervei nem igénylik a rakétatudomány ismereteinek megvalósítását. Csak egyszerű, ésszerű testmozgásra és jól kidolgozott egészséges táplálkozási stratégiára van szüksége. Az a mondás, amit eszel, soha nem állhat távolabb az igazságtól. Ha kalóriadús ételeket fogyaszt, akkor hízni kényszerül, míg az egészséges étrendet szigorúan betartó emberek jobban képesek leszerelni ezt a bosszantó túlsúlyt.

Miért fontos a kalória?

Ne feledje, hogy a kalóriák szükségesek a továbbhaladáshoz, de túl sok belőlük kiderül, hogy mérgező a testére. A „mérgező” alatt azt értem, hogy folyamatosan hízik a túlsúly, amíg el nem éri az elhízást. Így szükség van rájuk.

Összeállítottunk egy átfogó étrendet, amelyet egy hétig követhet, és láthatja, hogy lefogy. Ez egy jól elkészített napi 1100 kalória étrend egy teljes hétre.

A matematikusok számára meglehetősen kínosnak tűnhet, ha 1100 kalóriatartalmú étrendet választasz, mert az „1100” az „1100” -ban olyan páratlan szám. Egyesek számára az 1200 kalóriatartalmú étrend ideálisnak látszik, mert megszoktuk azt az ajánlást, hogy napi legalább 1200 kalóriát vegyünk karbantartás céljából. De egy 1100 kalóriatartalmú étrend-étellel alapvetően 100 kalóriát veszel le, ezért gyorsabban fogsz fogyni, mint a többi barátod.

Alternatív megoldásként a nagy leadandó súllyal rendelkező személyek egy kicsit érdekesebbé tehetik a dolgokat, ha rátalálnak egy 800 kalóriás étrendre. De ennek megvan a maga gyengesége, mert a diéta kalóriája alacsonyabb, és így a következő héten 1200 kalóriatartalmú étrendre válthat. Arra összpontosítunk, hogy mi lesz előnyös Önnek ebben az időben, az 1100 kalóriatartalmú étrendre.

1100 kalóriatartalmú diétás étkezés

1. nap étkezési terv:

Reggeli

1 csésze zsírmentes tej (86 kalória)

¾ csésze korpapehely (96 kalória)

1 banán (50 kalória)

Étkezés közbeni nassolás

Egy marék dió (80 kalória)

Ebéd

12 uncia egészséges üdítő (0 kalória)

3 szelet kenyér (fehér) (150 kalória)

1 uncia. lite majonéz (45 kalória)

Marhasült - 2 szelet (80 kalória)

Szeletelt paradicsom és saláta (5 kalória)

Vegyes gyümölcs - 1 csésze (74 kalória)

Esti snack

10 mandula (70 kalória)

Vacsora

Paradicsomszósz - ½ csésze (45 kalória)

Főtt tészta - 1 csésze (210 kalória)

Dobott saláta - a kicsi 2 evőkanál lite öntettel (61 kalória)

Víz - 12 uncia (0 kalória)

Reszelt sajt - 1 evőkanál (25 kalória)

2. nap étkezési terv:

Reggeli

Cukormentes gyümölcsízű joghurt - 6 oz (100 kalória)

Zöld tea - 1 csésze (16 kalória)

Friss eper - 1 csésze (48 kalória)

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú Granola - ½ csésze (171 kalória)

Étkezés közbeni nassolás

1 őszibarack - közepes méretű (38 kalória)

Ebéd

Pulykamell - 6 oz (177 kalória)

½ csésze teljes kiőrlésű tészta (86 kalória)

Könnyű majonéz, mustár, saláta - 1 teáskanál (43 kalória)

1 kivi gyümölcs - (42 kalória)

Esti snack

½ csésze sima joghurt és 1 csésze málna (142 kalória)

Vacsora

Vegetáriánus sült bab - ½ csésze (130 kalória)

1 szelet kis főtt vörös burgonya (4 részre osztva) - (108 kalória)

1/4 comb BBQ csirke (53 kalória)

3. nap étkezési terv:

Reggeli

Juharszirup - 2 evőkanál (100 kalória)

Pat vaj - 1 (36 kalória)

Víz - 1 pohár (0 kalória)

Vegyes gyümölcs - 1 csésze (74 kalória)

2 teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú gofri (140 kalória)

Közép étkezési snack

1 banán és mandulavaj (120 kalória)

Ebéd

1 közepesen sült burgonya (a feltöltést 1 evőkanál zsírmentes tejföllel kell elvégezni, de ez nem kötelező (194 kalória)

Zöld tea - 1 csésze (16 kalória)

Esti snack

1 alma kicsi (53 kalória)

Vacsora

Roston sült bárányhús - 2 (236 kalória)

Párolt brokkoli - 1 csésze (34 kalória)

1 főtt sárgarépa - 1 csésze (82 kalória)

Zöld tea -1 csésze (16 kalória)

4. nap étkezési terv:

Reggeli

2 rántotta (172 kalória)

Ananász darabok - 1 csésze (74 kalória)

Zöld tea - 1 csésze (16 kalória)

Teljes kiőrlésű pirítós - 1 szelet (68 kalória)

Déli harapnivaló

1/4 csokoládé (100 kalória)

Ebéd

Nyers zöldségek - 1 csésze (24 kalória)

Paradicsomleves - 1 csésze (74 kalória)

1 körte (57 kalória)

100 gramm marhasült (vékonyra szeletelve), 4 paradicsom szelet, mustár, 1 teáskanál torma, saláta (201 kalória)

Esti snack

1 csésze popcorn (192 kalória)

Vacsora

Párolt spenót - 3 csésze (21 kalória)

5 közepes párolt garnélarák (35 kalória)

1 darab (0,6 oz) csokoládé hab (70 kalória)

5. nap étkezési terv:

Reggeli

Rántotta - 1 (172 kalória)

Kanadai szalonna - 1 szelet (43 kalória)

Dinnye golyó - 1 csésze (57 kalória)

Zöld tea - 1 csésze (16 kalória)

Közép étkezési terv

1 csésze zsírmentes tej (86 kalória)

Ebéd

1 adag friss alma (78 kalória)

1 csésze pulyka chili (224 kalória)

1 szelet kenyér csak vajjal (126 kalória)

Vacsora

Dobott vegyes saláta (2 csésze) - (34 kalória)

1 csésze diétás szóda (4 kalória)

Grillezett lazac - 1 adag (246 kalória)

1100 kalóriás étrend menü Tipp: Ha gyengesége van a chili pulyka tekintetében, akkor sovány darált marhahúsra vállalkozhat.

6. nap étkezési terv:

Reggeli

Juharszirup - 2 evőkanál (104 kalória)

Pat vaj - 1 (36 kalória)

Víz - 1 pohár (0 kalória)

Vegyes gyümölcs - 1 csésze (74 kalória)

Teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú gofri - 2 (140 kalória)

Étkezés közbeni nassolás

Egy marék dió (80 kalória)

Ebéd

3 szelet kenyér (fehér) - (140 kalória)

Marhasült - 100 gramm (170 kalória)

Szeletelt paradicsom és saláta (5 kalória)

Vegyes gyümölcs - 1 csésze (74 kalória)

Esti étkezés Snack

1 nagy körte és 1 közepes méretű őszibarack (163 kalória)

Vacsora

Párolt spenót - 3 csésze (21 kalória)

5 közepes párolt garnélarák (35 kalória)

1 darab (0,6 oz) csokoládé hab (70 kalória)

7. nap étkezési terv:

Reggeli

Cukormentes gyümölcsízű joghurt - 6 oz (100 kalória)

Zöld tea - 1 csésze (16 kalória)

Friss eper - 1 csésze (60 kalória)

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú Granola - ½ csésze (171 kalória)

Közép étkezési snack

1 keksz (0,1 oz) - (16 kalória)

Ebéd

1 adag friss alma (78 kalória)

1 csésze pulyka chili (224 kalória)

1 szelet kenyér csak vajjal (126 kalória)

Vacsora

Paradicsomszósz - ½ csésze (64 kalória)

¾ csésze főtt tészta (165 kalória)

Dobott saláta - a kicsi 2 evőkanál lite öntettel (61 kalória)

Víz - 12 uncia (0 kalória)

Reszelt sajt - 1 evőkanál (22 kalória)

Tippek az 1100 kalóriatartalmú diétás étkezési terv iránti elkötelezettség fenntartásához

Most osztottam meg veletek egy részletes étrend-tervet, hogy bejuthassanak a tanfolyamra, és leadhassanak extra kalóriákat, de ez nem elég. Ahhoz, hogy teljes mértékben betartsa ezt az étrendet, személyes elkötelezettséggel kell rendelkeznie. Nem lehet mentség, halasztás, csak semmi, ami megakadályozná a pályán.

Vedd ezt úgy, ahogy van, nincs más lehetőséged, mint csak megtenni! Kezdje most, különben egy hét múlva még mindig remek étrendre készül. Itt az ideje, hogy irányítsam.

A következő tippek nagyban hozzájárulnak az elkötelezettség megőrzéséhez:

1. tipp: Kezdje azonnal

A legtöbb ember azt a hibát követi el, hogy feltételezi, hogy van egy tökéletes nap a 7 napos étrend megkezdéséhez. Egyesek számára a hétfő ideális, míg mások vasárnap. Tehát mindig várják ennek a különleges napnak a kezdetét. Hetekkel a sorban még várják a kijelölt napot, és végül megfeledkeznek róla. Kezdje most, igen most, ma!

2. tipp: Állítsa be a célokat

Miért indul erre az izgalmas útra? Meddig tervezed rajta lenni? Célod a fogyás vagy az izom felnövése? Keresse meg a választ ezekre a kérdésekre, és törekedjen a cél elérésére. Cél nélkül dolgozni fog valamin, amelynek végvonalát nem ismeri.

3. tipp: Legyen szabályod, amely eligazít

Miután tudta, mi a célja, szerezze be a diéta részleteit. Hozzon létre szabályokat, amelyek segítenek elkötelezett maradni az étrend mellett. Ezenkívül vegye fel az érdemeket annak megállapításához, hogy jó úton halad-e vagy sem. Például megmérheti magát az utazás elején, majd megteheti, lehetőleg a negyedik napon.

4. tipp: Készítse elő páncélját

Vessen egy pillantást a konyhájára. Kétségtelen, hogy sok olyan étel van bent, amely nem működik jól az egészségeddel. Ideje megszabadulni tőle! Nem azt mondom, hogy dobd el, nem érzem jól. Csak talál egy jobb módot, hogy megszabaduljon tőle. Vessen egy pillantást a hűtőszekrényre. Ha van valami, ami hamarosan nem jár le, tegye valahova a hátsó részébe, és ne érjen hozzá, amíg nem teljesíti a célját.

Ha véletlenül megosztja a házat néhány emberrel, meglehetősen nehéz lehet irányítani, hogy mi kerül a hűtőbe. Ilyen esetben legyen egy sarok a hűtőszekrényben, ahová a diétás ételeket helyezheti el. Mondja el minden szobatársának, hogy ez a szent sarka, és nekik tiszteletben kell tartaniuk.

5. tipp: Nincs hely kifogásokra

Vannak esetek, amikor rendkívül fáradt, éhes és erősen vágyik egy bizonyos étkezésre. Ne gyengüljön. Valami azt fogja hazudni neked, hogy egy kis harapás elég, de nem. Abban a pillanatban, amikor megszegi az étrend szabályait, az egész erőfeszítés lefelé gördülni kezd.

6. tipp: Maradjon motivált

A folytatás kulcsa a motiváció. Ez az üzemanyag. Mindig emlékezzen a végső céljára, és hagyja, hogy eltökélje magát elérése érdekében. A cél a siker mércéje lesz. Az eljutást az apró dolgok határozzák meg, amelyeket naponta csinálsz.

7. tipp: Ossza meg a jó hírt

A megosztás hatalmas. A barátainak elmondása a teljesítmény érzését kelti.