10 tény a zabpehely diétáról 6 napos étkezési tervvel
Admin · Közzétéve: 2017. október 27. · Frissítve 2019. január 16
Bevezetés
Egyik reggel sem olyan jó, mint a tökéletesen elkészített zabpehelyé. A pontos édességszintű tejszínes zab valóban egyedülálló étel, amelyre vágyni fog, miután elkészítette első ízét. Tele vannak az edzéshez nélkülözhetetlen energiával, és akár ebédre és vacsorára is felhasználhatók. Mi mást kívánhat egy étkezés, amely nem található meg a zabpehely étrendjében?
Ahogy a neve is sugallja, a zabpehely étrend a zabpehely körül forog. Száraz zabból nyerik - teljes kiőrlésű gabona, amely hihetetlenül sok tápláló előnyt jelent. Sokan inkább a zabpehelyet fogyasztják reggelire, részben a tápláló előnyök miatt, sokak számára pedig a szájába hagyó egyedi íze miatt. Az íz és a tápanyagok tovább növelhetők gyümölcsök és néhány tétel hozzáadásával, amint később látni fogjuk.
10 tény, amelyet tudnia kell a zabpehely-étrendről:
Teljes kiőrlésűek
A zab feldolgozása általában oly módon történik, hogy tápláló korpája sértetlen maradjon. A fő szándék az, hogy hagyjon benneteket a teljes kiőrlésű jósággal. Annak ellenére, hogy a zabpehely feldolgozására különféle módszerek alkalmazhatók - régimódi és acélból vágott -, mindegyikben van egy közös vonás: a korpa megőrzése. Ezeket a feldolgozási technikákat csak a marási stílus különbözteti meg. Régimódi zab esetében a szemeket először megpároljuk, majd hízelgő alakúra hengereljük, míg az acélból vágott zabot acéllapátokon keresztül szeleteljük. Annak ellenére, hogy az acélból vágott zab hosszabb főzési időt igényel és magasabb rosttartalmú lehet, mindkettő hasonló tápanyag-tartalommal.
Egyedi antioxidánsokkal rendelkeznek
Valószínűleg hallottál arról, hogy az antioxidánsok óriási előnyökkel járnak a tested számára. Az egyetlen probléma az, hogy hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy csak gyümölcsökből és zöldségekből nyerhetők. Találd ki? Ez téves feltételezés volt. Csak egy tál zabpehelyre van szükséged ahhoz, hogy elegendő adag létfontosságú vegyületet avenantramidként nevezz el a testednek.
Tele akar maradni ebédig? Vegyünk egy tál zabpelyhet
A zabpehely a béta-glükánt tartalmazza, amelyet a vércukorszint stabilizáló képessége miatt üdvözlünk. Mivel a magas és az alacsony cukorszintet kordában tartotta, ennek a reggelinek az első étele egy tál nagy szerepet játszik a felesleges vágyakozás megszüntetésében. Ezenkívül a zabpehely étrend segíti az edzésed fokozását.
Harcolhat a koszorúér-betegség ellen
Az American Journal of Lifestyle Medicine közzétette egy tanulmány jelentését, amelyben arra a következtetésre jutottak, hogy a teljes zabot tartalmazó ételek segítenek az egyéneknek csökkenteni a koszorúér-betegségben szenvedés kockázatát. A tanulmányt jelentősnek nevezték abban az értelemben, hogy nyomon követte a zabtermékekkel kapcsolatos előnyöket. Ez feltárta a fogyasztás és az egészséges életmód közötti kapcsolatot is.
Küzdelem a rossz hibákról
Amint azt már fentebb kiemeltük, a zab oldható rostokat tartalmaz, amelyeket béta-glükánoknak neveznek. Ezek nemcsak az immunrendszer működését javítják, hanem az is segédeszköz a betegségeket okozó káros baktériumok megakadályozásában. A béta-glükánok szintén összefüggenek a rák megelőzésével, különös tekintettel a vastagbél- és emlőrákra. Ez a bizonyíték elegendő ahhoz, hogy meggyőzze Önt arról, hogy a zabpehelyfogyasztás fontos lépés az immunrendszer természetes gondozásában.
A zabpehely diéta távol tartja a 2. típusú cukorbetegséget
Az inzulinrezisztencia (az inzulin rossz működése) a 2. típusú cukorbetegség fő oka. Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amelyben az inzulin a túlzott káros zsír vagy a túl sok finomított cukorral dúsított étrend fogyasztása következtében nem képes elegendően bejutni a sejtekbe. A WebMD szerint a zab az egyik leginkább cukorbetegség-barát étel. Ennek az az oka, hogy több mint 300 mm magnézium van bennük, a vércukor egyensúlyáért felelős tápanyag a szervezetben az inzulin mennyiségének természetes szintje érdekében.
Rostjaik vannak, amelyek csökkentik az emésztés sebességét, így több időt biztosítanak a lassú inzulinbevitelnek a véráramba. Ez csökkenti a vércukorszint-emelkedést. Még a teljes kiőrlésű tanács is ajánlja magnézium- és rosttartalmukat a székrekedés kezelésére.
Sütik készítésére használható
A zabot időről időre csak a reggelivel társítottuk. Valójában felhasználhatja őket ringató zabpehely sütik készítéséhez! Függetlenül attól, hogy a zab reggelire vagy desszertként készül, kétségtelenül egészségesebb összetevők, szemben a feldolgozott gabonafélékkel és szemekkel.
A zabpehely a sütik formában történő fogyasztása izgalmas élmény. Akár vegán, akár nem vegán, ezek az egyik legegészségesebb sütik, amellyel valaha is találkozhat. Így, ha nem állt szándékában egyhamar zabpehely-étrendet élvezni, mit szólnál ahhoz, ha zabpehelysé változtatnád őket?
Különböző típusúak lehetnek, beleértve:
- Juhar zabpehely sütik
- Napraforgómag zabpehely sütik
- Kókuszos zabpehely sütik
- Csökkenti a koleszterinszintet
- Biztosítja az egészséges testsúly-kezelést
- Potenciálisan küzd a rák bizonyos fajtáival
- A terv első hetében nem veszel mást, csak a zabpelyhet
- Lehet, hogy túlélfél csésze zabpehely étkezésenként. Ha kívánja, adhat hozzá fél csésze sovány tejet
- Kifejezetten egész zabpehelyet szabad bevenni, nem azonnali zabpelyhet
- Győződjön meg arról, hogy az első hét kalória-fogyasztása napi 800–1100 kalória között van .
- A következő 30 napban megkezdheti a szokásos étrendet, de naponta háromszor egy fél csésze zabpelyhet
- Elkezdheti azonnali zabpehely szedését is
- Növelje a kalóriákat napi 1000-1300 kalóriára
- Miután letelt a 30 nap, folytassa a szokásos étrenddel, de naponta tartson egy zabpelyhet
- Ez idő alatt gondoskodjon arról, hogy a zsírbevitele korlátozott legyen
- Az egyik legfontosabb zabpehely-étrendi tény az, hogy megértsd a rád váró előnyöket.
- Kérje orvosának tanácsát. Valószínűleg elmondják neked, hogy ez egy korlátozó étrend, és nem erre van szükséged a hosszú távú fogyáshoz.
- Vigyázzon, hogy az egészségügyi előnyök a következők:
- Egyensúlyozza a zabpelyhet más egészséges ételekkel
- A diéta megkezdése előtt vásárolja meg a kellékeket
- Különféle gyümölcsöket vegyen fel az étkezésbe
- Fokozatosan kezdje el bevezetni a szokásos étrendet
- Egészséges életmód, tele testmozgással és rengeteg vízbevitellel
- Ha gyengének érzi magát, hagyja abba a diétát
- Fél csésze zabpehely
- Fél csésze sovány tej
- Fél kanál fahéj
- Egy evőkanál mazsola
- Kávé vagy tea
- Egy közepes alma
- Fél csésze zabpehely
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- Egy banán
- Marék mandula
- Fél csésze zabpehely
- Nagy zöld saláta
- 4 oz grillezett csirkemell
- Fél csésze zabpehely
- Fél csésze sovány tej
- Fél kanál fahéj
- Egy evőkanál mazsola
- Kávé vagy tea
- Fél csésze bogyó
- Fél csésze zabpehely
- Egy banán
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- 2 kicsi kivi
- Fél csésze zabpehely
- Nagy zöld saláta
- 4 oz grillezett csirkemell
- Fél csésze zabpehely
- Fél teáskanál vanília
- Egy banán
- Fél csésze sovány tej
- Kávé vagy tea
- Egy alma
- Egy teáskanál fahéj
- Negyed csésze zabpehely
- Negyed csésze dió
- Fél csésze sovány tej
- Egy csésze zellerrudat
- Egy teljes kiőrlésű zsemle
- 4 oz sovány pulykaburger
- Egy csésze sült cukkini krumplit
- Fél csésze zabpehely
- Egy teáskanál fahéj
- Fél csésze sovány tej
- Egy evőkanál szárított áfonya
- Kávé vagy tea
- Fél csésze zabpehely
- Egy csésze eper
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- Egy közepes alma
- 4 oz roston sült halkorsó
- Egy csésze vadrizs pilaf
- Egy csésze brokkoli
- Fél csésze zabpehely
- Fél teáskanál vanília
- Egy banán
- Fél csésze sovány tej
- Kávé vagy tea
- Egy narancssárga
- Fél csésze zabpehely
- Fél csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- Egy banán
- Négy zellerrúd
- Fél csésze zabpehely
- Nagy zöld saláta
- 4 oz grillezett csirkemell
- Fél csésze zabpehely
- Negyed teáskanál szerecsendió
- Egy csésze áfonya
- Fél csésze görög joghurt (nem zsíros)
- Kávé vagy tea
- Egy banán
- Egy teáskanál fahéj
- Negyed csésze zabpehely
- Negyed csésze dió
- Fél csésze sovány tej
- Egy evőkanál mogyoróvaj
- Egy teljes kiőrlésű zsemle
- 4 oz sovány pulykaburger
- Egy csésze sült cukkini krumplit
- 1100 kalóriatartalmú étrend 7 napos étkezési tervvel - FITNESS SPORTS
- 7 napos nők; s hormonegyensúlyozó étrend egyedi étkezési terv 2FitnessLovers
- 30 napos teljes étel kihívás teljes 30 napos teljes étel diétás étkezési terv KÉPEKKEL; Teljes ételek
- 3 napos növényi étrend étkezési terv visszaállítása; Energizálja testét nyárra
- Banting Diet Az induláshoz használja ezt az ingyenes hétnapos étkezési tervet
A szívednek zabpehelyre van szüksége
Hagyja, hogy a napja egy finom tál zabbal kezdődjön, amelyet kálium, folát és omega 3 zsírsavak gazdagítanak. Ez a szuperétel jelentősen csökkenti a magas koleszterinszintet, és megtisztítja az artériákat a könnyű véráramlás érdekében.
Javasoljuk, hogy acélból vágott zabot használjon azonnali fajtákhoz képest, amelyekben nagyobb a rostmennyiség. Fejezze be ezt az ételt egy banánnal további 4 g rostért.
Azonban ne csak szavainkat vegyük érte. A majoklinikai kutatások igazolják, hogy a zab csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Egy másik tanulmány 2006-ban készült, és körülbelül 10 000 amerikai felnőtt étkezési szokásait követte nyomon. Megállapították, hogy azoknak, akik legalább 21 gramm rostot vettek naponta, 10–12 százalékkal alacsonyabb volt a szívroham kockázata, szemben azokkal, akik csak napi 5 grammot szedtek.
Emésztés és elhízás
A British Journal of Nutrition tudományos gyűjteményeinek széles skálája azt sugallja, hogy a zab hasznos az étrend minőségének, a jóllakottság, a szív- és érrendszeri, az emésztési és az általános anyagcsere-egészség javításához.
Különböző szakértők a teljes kiőrlésű gabonát javasolják a gyomor-bél traktus leghatékonyabb módszerének. Megmagyarázzák, hogy a potenciális nyereség az immunrendszer javításától a krónikus betegségek és az elhízás csökkentéséig terjed.
A kutatók a teljes kiőrlésű ételeket is alacsonyabb BMI-vel (testtömeg-index) korrelálják. Azt fejtegetik tovább, hogy ha zabot veszel, az éhség csökken, miközben a teljes érzés érződik. Feltéve, hogy ilyen teltségérzeted van, valószínű, hogy kevesebb mennyiségű ételt fog bevenni a nap folyamán, és cserébe megfékezi a túlzott súlynövekedést.
A zab természetes szépségápolási étel
A szépségszakértők azt javasolják, hogy bizonyos mennyiségű biotint vegyen be a megjelenés fokozása érdekében. Azonban egy fél csésze zab meghaladja ennek az ajánlásnak a 25% -át. A biotin egy B-vitamin, amely biztosítja a hatékony emésztést és az egészséges anyagcserét. Segíti a körmök, a bőr és a nagyszerű haj növekedését is. Valójában ez a legfontosabb összetevő a hajban, a bőrben és a körmökben. Így csak annyit kell tennie, hogy vesz egy kis zabot, és várja meg, amíg élvezheti a Zabpehely diéta eredményeit. Biotint más növényektől is beszerezhet, beleértve a chia magokat és a mandulát - tökéletes zabpehely öntetek!
Zabpehely diéta: 6 napos étkezési terv
Eredetileg a zabpehely étrendet a cukorbetegség kezelésének egyik lehetséges módjaként dolgozták ki 1903-ban. Az idő előrehaladtával kiderült, hogy az étrend alkalmazható az étvágy csökkentésére szolgáló módszerként is, mivel a zabpehely összetevői növelik az étvágyszabályozó hormonok szintjét. Ha fogyni szándékozik és cukorbetegség-barát étrendet kíván tartani, akkor a zab körül forgó étkezési tervre van szüksége.
6 napos étkezési tervet biztosítunk Önnek a zabpehely étrendjéhez. A terv abban az értelemben előnyös, hogy:
Vannak, akik már tisztán zabpehelyet fogyasztottak. Ez meglehetősen szélsőséges lehet, de nagyobb számú ember él az alább felsorolt alapok szerint.
A zabpehely-étrendet három szakaszban érdemes elvégeznie, hogy könnyen alkalmazkodjon.
Első szakasz
Második szakasz
Harmadik szakasz
Tippek a zabpehely diéta elvégzéséhez
Csökkent koleszterinszint
Nagy érzékenység az inzulinra
Alacsonyabb a 2. típusú cukorbetegség kockázata
Jobb hulladékeltávolítás a testből
A vércukorszint szabályozása
A 6 napos zabpehely étrend
1. nap:
Reggeli
Falatozás
Ebéd
Falatozás
Vacsora
2. nap:
Reggeli
Falatozás
Ebéd
Falatozás
Vacsora
-3. Nap:
Reggeli
Falatozás
Ebéd
Falatozás
Vacsora
-4. Nap:
Reggeli
Falatozás
Cukormentes puding
Ebéd
Falatozás
Vacsora
-5. Nap:
Reggeli
Falatozás
Ebéd
Falatozás
Vacsora
-6. Nap:
Reggeli
Falatozás
Ebéd
Falatozás
Vacsora