A karcsú emberek mást esznek. Te is tudsz.

Távolítsuk el ezt az utat: szórakoztató utálni a karcsú embereket. Olyan könnyen megkapta őket. Ó, annak a szerencsésnek lenni, aki nagy anyagcserével vagy lyukkal a lábán született. A többieknek, akik nem nyertük meg a genetikai lottót, az élet folyamatos küzdelem.

De azt mondjuk, ha nem tudja legyőzni őket, csatlakozzon hozzájuk. Oké, hogy csinálod ezt?

Először válassza ki a szüleit. Bónuszpontok, ha szupermodellek. Komolyan mondhatjuk, hogy tanulhatunk azoktól az életmódbeli szokásoktól, amelyeket nálunk soványabb emberek követnek. A kulcs megváltoztatja a szemléletünket abban, hogy mit és hogyan eszünk. Ehhez idő és elkötelezettség kell.

Mint megtudtuk, amikor 14 hónap alatt 240 fontot fogytunk, a trükk nem a fogyókúra volt. Ehelyett megtudtuk, hogy meg kell szakítanunk a régi szokásokat és újakat kell elfogadnunk. Amikor elindultunk, lehetetlen hegynek tűnt felmászni. De ahogy teltek a hetek, és búcsút vettünk a múltunkhoz igazodó ételektől és szokásoktól, felfedeztük, hogy a régi kedvencek hamar kiesnek a szívességből.

Nem hiányoltuk őket. Egyetlen kicsit sem.

Jó hír: Minél tovább dolgoztunk azon szokásokon és magatartásformákon, amelyek meghatározták új életmódunkat, annál könnyebb volt számunkra nyitni az új életünk kapuját. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan dolgot, amelyet az egészségesebb és karcsúbb étrend követésére használunk.

Ne fogyókúrázzon.

Ha elkötelezte magát a fogyás és a megőrzése mellett, akkor a fogyókúra a legrosszabb módszer erre. Várj, mi. Hallottál minket: A fogyókúra egy vesztes játék. Szó szerint. Igen, éhezheti magát, és két hétig vízen és zelleren élhet. De egy-két hónappal később megkapja a rettegett „Oprah ugrálás” ajándékát. Ez a súly vissza fog kúszni - és valószínűleg még több is.

Tehát hogyan lehet sikeresen lefogyni? Egyszóval fokozatosan. A fogyás ugyanolyan szellemi gyakorlat, szokások és életmód megváltoztatása, mint bármi más. Szó szerint az elme az anyag felett. Tanulmányok kimutatták, hogy körülbelül nyolc hétbe telik a szokások megváltoztatása. Az ajtók bezárásának hívjuk.

Amikor elkezdtük változtatni az életmódunkat (nem a diétát), összeállítottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket soha többé nem fogyasztunk. Tudod, a szokásos gyanúsítottak: Candy. Torta. Coca-cola. Burgonyaszirom. Gyors kaja. Café Lattes. Venti Mocha Frappuccinos. Jégkrém. Nutella. Nachos extra sajttal. Kettős sajtburgerek. Mindegyiket lekerestük a listánkról. Örökké.

Legyél Control Freak.

A karcsú emberek válogatósak abban, mit fognak és mit nem esznek. Az esztelen belégzés nem nekik való. Gondolkodnak, mielőtt vásárolnak vagy megrendelnek. Mindennek célja van, amit a tányérjára tesznek. Amint újból megtanultuk, hogyan kell enni, néhány szabályt meghatároztunk:

Lassíts.

Valahol a középiskolában bizonyára az Evelyn Wood gyorsétkezési osztályt vettük fel. Az evés megtanulása segített abban, hogy felfedezzük, hogy az étkezés nem faj, amit a karcsú emberek ösztönösen megértenek. A lassú étkezésnek számos előnye van. A testén könnyebb. Ha időt szán, akkor a pocakja elmondhatja az agyának, hogy elég volt, megakadályozva a túlevést.

Egy jó trükk az, hogy megáll az étkezés közepén, és tartson 10 perces szünetet. Így van: állj meg és sétálj el az asztaltól. Ha ezt megteszi, a testének ideje lehet arra, hogy felszabadítsa a leptint, egy étvágycsökkentő hormont, amely elmondja az agyának, hogy jóllakott. Az, hogy megpróbálja megdönteni az arca tömésével kapcsolatos világrekordot, pont az ellenkezőjét teszi.

Legyen tudatában az étel lassú rágásának. Tegye le azt a kést és villát a harapások között. Állj meg lélegezni, beszélgetni és kortyolgatni. Gondolj az evésre. Ezek az egyszerű lépések 20 százalékkal csökkenthetik a kalóriabevitelt. Ezt jól olvastad. Nincsenek speciális diéták. Nincs műtét. Nincsenek drága diétás órák. Éppen. Lassú. Le.

Eleget aludni.

Várj egy percet. Hogyan tehet karcsúvá az alvás? Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a ghrelin szintjét, az „Éhes vagyok, rohadt!” a gyomrod által kiválasztott hormon. Megállapítottuk, hogy amikor megnöveltük az alvás mennyiségét, javult a testsúly-kezelésünk. Mi is jobban érezzük magunkat. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztatja életmódját és ütemezését, de az alvás nagyon sok szempontból fontos.

Kóstolj, ne egyél.

Képzelje el a következőket: Csak egy szelet csokoládétortát dobtunk elé. Ez egyenértékű azzal, hogy kekszet teszünk a kutya orrára. Remegsz a várakozástól. ation. Ez az első falat? Kulináris boldogság. De a 2. harapástól kezdve a jutalom szintje gyorsan csökken. A szupermodellek megértik ezt. És itt jön be a fegyelem.

A karcsú emberek önuralmat gyakorolnak, és engednek maguknak egy lassú, finom falatot. Ez az. Egy. Élvezik a pillanatot, megnézik és továbbállnak. Ez az egyszerű szokás különbözteti meg a szupermodelleket tőlünk, többitől. Mérsékelten élik az életet, és csak egy kicsit csalnak. De soha nem hagyják, hogy az ördögi szokássá váljon.

Kapcsolja ki az élelmiszer-hálózatot.

Valaki több agysejtdel rendelkezik, mint azt valaha is felfedeztük, hogy az Élelmiszerhálózatot néző emberek több cukorkát, desszertet és gyorséttermet esznek, amikor a műsorukat nézik. Ja, téged nézünk, Guy Fieri. Amikor meglátja, hogy Ina Garten fincsi, über-hízlaló desszertet készít, megálltál valaha azon, hogy vajon ez hogyan hat rád? A hálózat hírhedt az egészség félredobása és kulináris vágyunk iránt. Imádunk finom ételeket enni. De a hálózat hangsúlya az ízlés mellett, miközben figyelmen kívül hagyja a gyakran egészséges alternatívákat, árthat a derékvonalának.

Irányítsd a környezetedet.

Az egyik oka annak, hogy sok esetben otthon eszünk, az, hogy ha saját maga készíti el az ételeit, akkor teljes mértékben kézben tartja az étrendjét. Sokan étkezünk a kényelme és a társadalmi előnyei miatt. Csak ne feledje, hogy a szabadban való étkezés azt jelenti, hogy egy szakács hozza meg a táplálkozási döntéseket az Ön számára, ezért legyen nagyon óvatos és válogatós. (Pro tipp: Nézze meg, van-e az étteremnek weboldala, és ha igen, keresse meg webhelyén a táplálkozási menüt, amely részletezi a kalóriákat, zsírokat, cukrot, nátriumot stb.) Megállapítottuk, hogy az otthoni étkezésünk meglepően kevés időt vesz igénybe, és lehetővé teszi számunkra hogy egyszerre vonzó és kalóriatudatos recepteket válasszon.

Az élelmiszerboltban jó tipp, ha teljes hassal vásárolsz. Ez az egyszerű trükk segíthet abban, hogy egészséges ételekkel töltse meg a kosarát, és ne egy extra nagy tartály Cherry Garcia. Ha nem tudsz nemet mondani a rágcsálnivalókra, gondold át alaposan az egészséges lehetőségeket, amelyekben nagy az elégedettség és kevés a cukor, a transz-zsírok (Bozo nem-nem a világunkban), magas a nátriumtartalom és az üres kalória. Ha nassolni akar, szerezzen belőle valami táplálkozási lehetőséget. A sárgarépa, a zeller, az egyszerű görög joghurt, a nyers mandula, az alma és más választások jobban szolgálják majd.

Gondolj kicsi.

Ugyanolyan bűnösek vagyunk, mint bárki más a „látnivalók” iránti szeretetünkben. (Ha látom, megeszem. Mindezt.) A bevitelünk kezeléséhez jó trükk, ha egyszerűen használunk egy kisebb tányért vagy tálat. Az általunk használt ételek mérete az agyunktól függ, hogy mennyit fogyasszunk. Kisebb lemez = kisebb adagok. Kisebb adagok = jól, megkapod az ötletet.

Egyél vacsorát korán.

A világ többi részével ellentétben az amerikai vacsora gyakran a nap legnagyobb étele. Ismeri a gyakorlatot: Készítsen hatalmas vacsorát, ültesse be a fenekét a fotelbe és nézze meg a tévét. Még rosszabb, ha későn vacsorázik, és tele gyomorral megy lefeküdni. Itt adódnak össze igazán a kalóriák. Felfedeztük, hogy sok modell és világszínvonalú sportoló betart egy szabályt, miszerint napnyugta után nem esznek semmit. A korai vacsora időt ad a testének megemészteni, mielőtt eltalálja a párnát. Könnyebb a testén, és jó módja annak, hogy karcsú maradjon.

Menj Tegyen egy túrát.

Az utolsó szokás, amelyet a karcsú emberek követnek, az, hogy sétálnak egyet vacsora után. Míg az esti órákban végzett nagy testmozgás megzavarhatja a jó éjszakai alvást, a jó séta egy korai vacsorával párosulva nem csak a kalóriákat égeti el, hanem a jobb alvást is. Legyen szó sétáról a kutyájával vagy a sétáról és beszélgetésről, a kijutás előnyök világát jelenti.

Először kihívás önmagad feltalálása. Ez azt jelenti, hogy van terve, kezdje komoly célokkal, és ragaszkodjon hozzájuk. A hetek előrehaladtával kezdi látni és élvezni az eredményeket. A célokból folyamat lesz, és egy folyamat az új életstílusod lesz. Üdvözöljük új utadon. Bízz bennünk, élvezni fogod.