A gyulladáscsökkentő életmód segít száműzni a depressziót és a fáradtságot, növeli az energiát és lehetővé teszi, hogy a legjobb életet élje

Távolítsa el a depressziót és a fáradtságot, fokozza energiáját és egészségesebb, boldogabb életet éljen.

hogyan

Webhelyigazgató, aki hajlandó a kristályokra, táblázatokra és McNugget-ekre. Nem hivatalos suttogó angyal/Infernos Clapham nagykövet.

Legyen szó akár a keto-ról, akár a vegánról, akár a Dubrow-ról, rengeteg wellness- és étrend-terv van, amelyet az emberek követhetnek, de honnan tudhatja, hogy melyik a legjobb a személyes személyes wellness céljaihoz?

Az egyik wellness-terv, amely az összes négyzetet bejelöli (szerény véleményünk szerint), az a gyulladáscsökkentő életmód, amely a szakértők szerint fényesebb bőrt, jobb egészséget és sokkal jobb életet adhat Önnek.

Az egyik szakértő, akit annyira meggyőz az életmód pozitív hatása, a díjnyertes svéd tudományos újságíró és szerző, Maria Borelius. A biológia, fizika és matematika diplomával, valamint a tudományos újságírás mesterképzésével rendelkező Maria annyira el van ragadtatva a gyulladáscsökkentő életstílustól, hogy egy egész könyvet írt róla.

Hirdetés

Az Egészségügyi Forradalom hihetetlen története Maria azon törekvésének, hogy elűzze a depressziót és a fáradtságot, növelje energiáját és egészségesebb, boldogabb életet éljen.

Ez a könyv az egész világon átfogó, úttörő kutatásokat, az ájurvéda ősi bölcsességét és egy életen át tartó kísérletezést hoz össze, és egy egyszerű, öt lépésből álló tervet mutat be, hogy kihozza magáról a legjobb verziót. Maria azt ígéri, hogy az olvasók fiatalabbak lesznek, és ami még fontosabb, sokkal jobban érzik magukat.

Olvassa el a következőt

Mi a tubuláris emlő szindróma? Az állapot, amelyről senki sem beszél, de ez hatalmas károkat okoz testünk bizalmában

Itt az ideje, hogy megtörjük a csendet.

Itt megoszt egy kivonatot a GLAMOUR-ról, és feltárja, hogyan kell követni a gyulladáscsökkentő életmódot.

Hirdetés

Tudományos bizonyítékunk van arra, hogy a gyulladás hajtja a betegségeket, és hogy a gyulladáscsökkentő intézkedések nemcsak ellensúlyozzák a betegségeket, hanem erőteljesen erősítik a mindennapi egészséget is. Látjuk a kék zónák, a lundi kutatások, az epigenetikus frontvonal, az áhítatos kutatások és számos más bizonyítékot.

Csak így tudom összefoglalni: Véleményem szerint a gyulladáscsökkentő utazás a legjobb ön, a test és a lélek egyensúlya, a harmónia és az éberség érzése felé vezet.

Hadd mondjam ezt is:

Olvassa el a következőt

Amint a Covid vakcina végre bevezetésre kerül, a Gen-Z és Millennials foglalkoztatási kilátásait, mentális egészségét és társadalmi életét feláldozzák az 50 év felettiek számára

Remek hírek az oltásról, de mi van velünk?

Magunk maradunk, de a legjobb változatunkban.

Hirdetés

Hogyan érhetjük el ezt? Hogyan állíthat össze gyulladáscsökkentő életmódot?

Fokozza rendszerét gyulladáscsökkentő ételekkel: Minden nap fogyasszon sok jó, természetes ételt, polifenolt, omega-3-ot és probiotikumot.

A napi probiotikum a legegyszerűbb, de leghatékonyabb dolog, amit most tehet a jobb wellness érdekében, íme a kedvenceink.

  • Egészség
  • 2020. március 17
  • 5 elem
  • Bianca London

Alacsonyabb cukorbevitel: Minden nap kímélje meg a testet a túl sok cukortól és a túl sok szénhidráttól, és csökkentse az elfogyasztott cukor glikémiás reakcióját.

Mozgásban: Adja meg a lehetőséget, hogy minden nap gyakoroljon.

Olvassa el a következőt

Biztonságos visszatérni a főutcára? Amikor a karácsonyi vásárlók tömege összegyűlik, megkérdezzük, hogy az ajándékai megéri-e a kockázatokat

A vásárlók ezreiben tértek vissza.

Nyugalom: Adjon magának minden nap békét, nyugalmat és tudatos pihenést.

Keressen félelmet: Legyen kíváncsi arra, hogyan találhatja meg félelmét, és engedje meg magának, hogy megtapasztaljon nagyszerű és isteni pillanatokat.

Ez öt pont, amelyek kezdőbetűi egy kis csoda folytán alkotják a BLISS szót.

A boldogsághoz vezető út egyszerű, de új tudatot igényel. Ez magában foglalja az ember előtti Lucy életmódjának egyfajta frissített változatát, amely mélyen tiszteletben tartja emberi gyökereinket, ugyanakkor alkalmazkodást is magában foglal, mivel már nem afrikai szavannán élünk, hanem egy teljesen más keretekkel rendelkező modern társadalomban. Ezen életmód révén visszatalálhatunk önmagunkhoz, bár új szemekkel.

Itt áttekintem azokat az elveket, amelyek együtt gyulladáscsökkentő életmódot alkotnak - a boldogság útját.

Olvassa el a következőt

Nem vagyok orvos, de mivel januárban elkezdtem szedni ezt a kiegészítést, még egyszer sem voltam beteg

Fokozza az immunitást * és * küzd a pattanások ellen.

A boldog alapelvek

1. Fokozza gyulladáscsökkentő ételekkel

Az igazi étel értéke. Több polifenol. Több omega-3. Növelje a probiotikumokat.

Az étel célja az egészség, az öröm, az erő és az élvezet biztosítása. Éppen úgy, ahogy Lucy tette, válassza a természet által létrehozott ételt, a lehető legközelebb a természetes formához. A „természet által, nem ember által készített” szlogennek megfelelően inkább paradicsomot fogyasztok, mint elkészített paradicsomszószt, inkább narancsot, mint gyümölcslevet, inkább grillezett húst és burgonyát, mint elkészített hash-t. Minden előre elkészített, ötnél több összetevőt tartalmazó feldolgozott ételt gyanakvóan kell értékelni.

Egyél igazi, házi készítésű ételeket. Nem gyenge saláták, amelyek sebezhetővé teszik a vércukor-összeomlást délután, hanem „rendszeres” ételek, amelyek gyulladáscsökkentő trükkökkel vannak feltöltve.

Egyél többféle zöldséget, lehetőleg négy különböző fajtát, négy különböző színben.

Egyél szivárvány zöldséget és bogyót minden nap. Áfonya, lila padlizsán és lilahagyma, zöld spenót, sárga paprika, narancssárga sárgarépa, piros paradicsom és minden más szín. A zöldségek a különféle polifenoljaikkal közvetlenül vagy közvetve (a kutatók ezt vizsgálják) a növények védőmechanizmusaként működnek, és mi emberek "kölcsönkérhetjük" hatásukat, hogy megvédjük magunkat.

Olvassa el a következőt

Tüsszögés, sípoló és viszkető szemek megölik az ünnepi hangulatot? Ezek a jelek allergiásak lehetnek a karácsonyfádra

Széna láz télen? Itt van miért.

Egyél sok fehérjét minden étkezéskor: baromfit, tojást, lencsét, húst, halat vagy fehérje-erőt, amely felépíti a sejteket, a kötőszöveteket és az izmokat.

Egyél sok zsírt, amelyek energiát adnak a testnek és fokozzák az ételek ízét. Az olyan olajok, mint az olívaolaj, a repceolaj, a kókuszolaj, az avokádóolaj, és néha a bio vaj is jók. De kerülje a margarint, a napraforgómagolajat és a hidrogénezett növényi zsírokat a sütikben, a chipsekben és az iparilag elkészített ételekben.

Használjon fűszereket, és használjon elhagyással; új kombinációkat találni. Szeretem a kakukkfüvet és a fokhagymát, a kurkuma és a paprikát, a koriandert és a köményt, a chilit és a mentát, a gyömbért és a citromot.

Általánosságban: mindenhez adjunk kurkumát! Az otthoni edényeink és serpenyőink sárgák attól a kurkumtól, amelyet zöldségek főzésénél használok, és amikor csirkét, lazacot és steaket kókuszolajban és kurkumában pirítok, hogy szép legyen.

Szeretem a teádat. Mindenféle - fekete, zöld, piros ... Használjon különféle gyógyteákat minden nap.

Olvassa el a következőt

A furcsa történelemóráktól a fogyatékossággal járó megbélyegzés összetöréséig ez a 10 ember használja a TikTok-ot a változásért való küzdelemhez

Ez nem minden felhő kenyér és zokni fürtök.

A hétvégét Gwyneth Paltrow-val töltöttem egy wellness-csúcstalálkozón 1000 fontért, és ezt megtanultam

  • Gwyneth Paltrow
  • 2019. július 01
  • Deborah Joseph

A kávé polifenolokat tartalmaz, de aktiválja a vércukrot is. Kompromisszumot hoz egy napi csésze.

Legyen óvatos az alkohollal, de egy pohár vörösbort lehet venni, mivel a) örömet okoz, és b) tartalmazza a polifenol-resveratrolt, amely a kutatások szerint gyulladáscsökkentő. Próbáljon erős, kissé durva ízű vörösbort választani, mint a pinot noir borok, amelyekben a legmagasabb a resveratrol szintje.

Egyél minden nap omega-3-at. Függetlenül attól, hogy zsíros halakat eszik-e hetente többször, vegye be az omega-3-ot kapszula formában, vagy kapja meg a napi adagját a kis chia magokból egy chia pudingban, amelyet egy éjszakán át áztathattak egy pohár mandulatejben; hamarosan észreveszi, hogy ez hogyan erősít mindent a hangulatától a bőrén át.

Ha az étteremben van, és nem tudja, mit válasszon, válasszon zsíros halat és zöldséget. Ez az új alapélelmiszer.

Olvassa el a következőt

"Az embereket minden nap bántalmazzák, mert a harcuk nem látható": Ez az inspiráló kampány felhívja a figyelmet a láthatatlan betegségekre

A mentális egészségtől a krónikus fájdalomig.

Növelje belső bélflóráját. (Sziasztok, baktériumok!) Egyél sok zöldet, és mindennap fokozzon egy probiotikus tabletta segítségével, amikor a régi korsót elhasználta, kapcsolja ki a baktérium típusát. Sokféle jó baktériumnak akarja kitenni magát. Minden nap fogyasszon extra joghurtot vagy kefirt. Kísérletezzen a kombuchával, és válasszon néhány fajtát, például gyömbért vagy kurkumát. Szeretek vacsoránál is megenni egy mini tál erjesztett zöldséget, de ez nem biztos, hogy mindenkinek való.

2. Csökkentse a cukor bevitelt

Tartsa a cukorszintet alacsonyan. Fogyasszon jobban, összetett szénhidrátokat. Csökkentse a GI-választ.

A szénhidrátok bonyolult téma, megtanultam. A nyúlós málnától a tészta carbonaráig - mi a legjobb stratégia?

Két fő cél van. Csökkenteni az egyszerű cukrok mennyiségét jobb szénhidrátok fogyasztásával és kisebb mennyiségben, valamint mérsékelni a test reakcióját a cukorra. Ennek célja a gyors cukorcsúcsok lenyomása, amelyek a test ellenségei, mivel közvetlenül a gyulladást vezérlik.

A mindennapi stratégiákra konvertálva ez a következőket jelenti:

Olvassa el a következőt

Egy hetet töltöttem abban a megfoghatatlan méregtelenítő központban, amelyre * minden * híresség (köztük Rebel Wilson) esküszik, és íme, mi történik valójában.

A nem rendelkezik elutasított felülvizsgálattal.

Tervezzen hosszú és egyenletes jóllakottságot. És előre tervezzen, hogy ne érjen pánikot és stresszt. A tervezés nem igényel több időt, de megtanultam, hogy ez egy másik típusú idő, inkább „előre idő”, mint „pánik idő”. Ami viszont jobb ételminőséget biztosít.

Első lépésként meg kell szabadulni a hűtőszekrényben, a fagyasztóban és a kamrában található összes cukros szeméttől. Kifelé lekvárral, fagylalttal, aprósüteményekkel, szódavízzel és ilyesmivel, így nehezebb lesz az éhséget cukorjavítással kielégíteni.

Egy másik módszer egy új szokásos reggeli kitalálása, amely valószínűleg különbözik attól, amit szokott enni. Reggeli büfé kenyérrel, narancslével, cukros gyümölcsjoghurttal, „szokásos” magas laktóztartalmú tejjel, feldolgozott gabonafélékkel és lekvárral - viszlát! Ezen termékek közül sokan rohanást okoznak a vércukorszintben, vagy más típusú gyulladásokat okoznak. A kenyér, még ha teljes kiőrlésű is, tartalmaz nehéz gluténfehérjéket, amelyek alacsony fokú gyulladást okozhatnak. (Új létem során alkalmanként van itt-ott egy szelet kenyér, talán egy dán rozskenyér vagy kovászos kenyér, ahol a baktériumok előre lebontották a gluténfehérjék egy részét.) A gyümölcslé akár több teáskanál cukrot is tartalmaz, a gyümölcspépben és a bőrben természetesen előforduló rost nélkül, csökkentve a cukorválaszt, ha teljes gyümölcsöt eszel.

Az új reggeli inkább a fehérjére, zsírra, zöldségekre és gyümölcsökre összpontosít. Egy turmix mandula tejjel, gyümölcsökkel, dióval és fehérjeporral Egy tál joghurt dióval, magvakkal és bogyókkal. Rántotta és rizs sütemények. Vagy egy tál zabpehely maggal és talán egy tojással.

A stratégia az, hogy friss gyümölcsöket és bogyókat válasszon, és az összetett szénhidrátok kategóriájában olyan feldolgozatlan termékek, mint az édesburgonya, a barna rizs, a rizspogácsák, a quinoa és a zab a barátai. És egye a szénhidrátokat zsírral és fehérjével együtt!

Olvassa el a következőt

Hogyan növelheti természetesen a szerotonin szintjét, hogy segítsen a téli kékek elleni küzdelemben?

Ez a boldog hormon.

Csökkentem a szénhidrátok mennyiségét, mivel alacsony és egyenletes inzulin tartalmat akarok tartani, ugyanakkor a testnek és az agynak szüksége van arra az energiára, amelyet a szénhidrátok adhatnak. Itt kísérleteznie kell, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő szintet. Az egyik stratégia az lehet, hogy komplex szénhidrátokat csak egy nagyobb étkezés során kell enni naponta; például azt, amelyet közvetlenül edzés után eszel meg. Az én esetemben ez nem működik. Ha vacsoránál nem kapok összetett szénhidrátot, nem tudok éjszaka aludni.

Azt is megtanultam, hogy egy kicsit másképp eszem a tányéromon lévő ételt. Most mindig fehérjékkel, zöldségekkel és zsírokkal kezdem az étkezést, és az étkezés későbbi részében megeszem a komplex szénhidrátokat, például az édesburgonyát és a quinoát. Ez fokozza az inzulinszint fokozatos emelkedését, és a jóllakottságot a legkevésbé gyulladás-hajtó ételek jelzik. Ha az étkezés csirkéből, grillezett zöldségekből, salátából és barna rizsből áll, akkor ebben a sorrendben kell fogyasztania: először zöldségeket és csirkét, majd a végén a barna rizst. Már nem eszek nagy tányér tésztát kevés szószsal, hanem megváltoztattam az arányokat, így sok zöldség, sok húsmártás és kisebb mennyiségű tészta (lehetőleg gluténmentes).

Olvassa el a tartalomjegyzéket, és közelítse meg a „szénhidrátok” címet, amely alatt a cukortartalom önmagában alszámként szerepel. A 25 százalék cukrot tartalmazó reggeli gabona cukorka, nem étel.

Az étkezés glikémiás reakciójának csökkentése érdekében két jó, tudományosan bizonyított trükk létezik: ecet és oldható viszkózus rostok. Ezt kihasználhatja, ha étkezés előtt ecetet használ egy salátában, francia stílusban. Vagy vegyen be több oldható rostot a zöldségekben, bogyókban, babokban, barna rizsben, fügében, lenmagban és napraforgómagban. Ezek a trükkök segítenek lassítani a vércukorszint növekedését étkezés után, pontosan ezt szeretnénk.