Kerékpáros fogyás

A kereskedelmi tartalom független a szerkesztéstől és a hirdetéstől, és ha valamit vásárol a bejegyzéseinken keresztül, akkor az eladás kis részét kaphatjuk meg. Ja, és az FYI - az árak pontosak, és a termékek a közzététel időpontjában raktáron vannak.

Ha le akar fogyni néhány fontot, akkor a kerékpározás remek módja a kezdésnek. A motorra ugrás, valamint a hosszú és könnyű vezetés számos előnnyel jár az életében. Ismét segít abban, hogy lefogyjon kedvenc ételeinek elhagyása nélkül is.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 300 percig kerékpározzanak. Ez megadja a maximális fogyás előnyét. De a lefogyandó súly tekintetében ez a gyakorlatok intenzitásának szintjétől függ, nem beszélve arról, hogy hogyan állítja be étrendjét a maximális fogyás érdekében.

A Thrive Leads rövidített kódok nem kerülnek megjelenítésre a tartalmi területen kívül, ha a Thrive Architect segítségével szerkesztenek egy oldalt

Figyelembe veendő tényezők

Számos tényezőt kell figyelembe vennie annak eléréséhez, hogy pontosan mikor kell bicikliznie a fogyás érdekében. Ezek a következők:

Mik a súlycsökkentő céljaid?

A vezetéshez szükséges percek vagy órák számának meghatározásakor egyértelmű súlycsökkenési célokkal kell rendelkeznie. Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell fűteni. Ezért, ha a fogyás célja az, hogy heti egy fontot fogyjon, akkor csak 500 napig kell kalóriát sütnie 7 napig.

Ehhez kombinálnia kell a testmozgást és az étrendet, hogy minden nap kalóriahiány legyen. Például 300 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt, és ezt kombinálhatja napi 200 kalória elégetésével. A kilók leadásának ideje segít megtalálni a kerékpározással elégetendő kalóriák számát. Ez viszont befolyásolja, hogy mire van szüksége a kerékpárjának.

A kerékpározás típusai és előnyei

Meg kell értenie, hogy az összes kerékpár nem egyenlő, és egyeseknek több előnye van, mint másoknak. A maximális súlycsökkenés érdekében fontos olyan kerékpárt választani, amely a legjobban a fogyás céljaihoz és a fitnesz szintjéhez igazodik.

Az egyik lehetőség az edzőteremben való mozgás álló kerékpárral. Ez lehetővé teszi, hogy edzeni akkor is, ha az időjárás nem a legjobb. Ennél is fontosabb, hogy jobban figyelemmel kísérje sebességét.

A fekvő kerékpár előnye, hogy alátámasztja a hátat, ami nagy előnyöket jelent azoknak az embereknek, akik most kezdik a testmozgást, vagy olyanoknak, akiknek hátproblémái vannak. Ha pedig felugrik a kétkerekűre, és elmegy a szabadba túrázni, akkor megkapja az előnyét, hogy megragad egy nagyon szükséges friss levegőt. Azt is lehetővé teszi, hogy különböző útvonalakat válasszon, és elkerülje, hogy az unalom megöljön.

Égett kalóriák

Ahhoz, hogy a tökéletes mennyiségű kalóriát égesse el, segít megváltoztatni a rutin sebességét és hosszát. Például egy 155 fontos személy akár 260 kalóriát is elégethet, ha álló kerékpáron harminc percig szokásos ütemben halad. Ha az ember erőteljes tempóban halad, 391 kalóriát éget el ugyanabban az időszakban. Ugyanaz a személy 316 kalóriát égethet el, ha 30 percen át hegyen lovagol, vagy 446 kalóriát harminc perc alatt, ha aszfaltozott úton halad 16-19 mph sebességgel.

Mi a legjobb kerékpár a fogyáshoz?

Ha a legjobb kétkerekűeket keresi a fogyáshoz, akkor válassza azt, amelyiken rendszeresen fog közlekedni. Meg kell próbálni több kerékpárt és stílust, hogy meghatározza a legjobb kerékpárt a fogyáshoz. Íme néhány kerékpár és hogyan járnak a fogyás terén.

Országúti kerékpár

Egyes versenyzők esküsznek a közúti kerékpárokra, különösen azok, amelyek karcsúbb vázat és vékony gumikat tartalmaznak. A közúti kerékpár általában viszonylag könnyebb, és gyorsabb vezetéshez kevesebb erőfeszítést igényel.

Az ilyen típusú kerékpárok leginkább aszfaltozott felületekre alkalmasak, és ha hosszú és megszakítás nélküli útszakaszon haladnak.

Mountain, Cruiser vagy Cross Bike

Hegyi vagy cirkáló kerékpár vastag, nehéz gumikkal megkönnyíti a használatát és a nagy kényelmet. Ezek a kerékpárok némi csillapítást és felfüggesztést is kínálnak, hogy az utazás kényelmesebbé váljon.

További előnyként ezek a kerékpárok lehetővé teszik a függőleges testtartásban való vezetést akkor is, ha stílusosan kerékpároznak. Vastagabb gumiabroncsokkal nagyobb stabilitása van, ami biztonságosabbnak érzi magát, amikor ilyen típusú kerékpárokon közlekedik.

Elektromos bicikli

Az elektromos kerékpár, amelyet egyszerűen e-kerékpárnak is neveznek, nagyszerű lehetőség azok számára, akik hosszú ingázás céljából szeretnének kerékpározni, vagy azok számára, akik újak a kerékpározásban. Az olyan márkák, mint a Trek, normál kerékpárként működő kerékpárokat gyártanak. Ez azonban nagyobb segítséget nyújt Önnek, amikor szüksége van rá.

Jó példa az ugyanazon cég Super Commuter-je. Ez a kerékpár kényelmes, függőleges testtartást biztosít, és akár 8 különböző sebesség használatára is lehetősége van. Ha szünetet szeretne tartani a pedálozástól, akkor csak a Bosch pedálsegítőhöz kell fordulnia. Ez a rendszer segít fenntartani a 45 km/h (27 mph) sebességet.

Fekvő kerékpár

Néhány edző számára a fekvő kerékpárok nagyszerűek az edzőteremben. Ezeknek az embereknek inkább a fekvő testhelyzetük lenne, szemben a tipikus standard ciklusokat jellemző függőleges pozícióval. De más lovasok számára a fekvő kerékpárok legnagyobb vonzereje az a képességük, hogy sokkal szorosabban ülhessenek a földhöz.

Ezek a kerékpárok szélesebb nyereggel rendelkeznek, így azok a lovasok is elférnek, akiknek hátproblémáik vannak. De e kerékpárok alacsony profilja miatt nehezebbek és kevésbé biztonságosak lehetnek a forgalomban. Ezért mielőtt megvásárolná ezt a kerékpárt, tudnia kell, hogy hol fog haladni.

Kétségtelen, hogy a kerékpározás nagyszerű módja a fogyásnak. A választott kerékpártípustól függetlenül mindig legalább 30 perc mérsékelt sebességet kell megtennie minden egyes foglalkozáson.

Egy másik dolog, amit meg kell tennie, az a szokások módosítása, hogy más típusú aerob gyakorlatok is szerepeljenek benne, például tánc, úszás és a különböző útvonalak megválasztása. Ezzel elkerülhető az a helyzet is, amikor túlterheli az izmait, amikor minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat hajtja végre. Érdemes az erőnlétet is beépíteni a rutinjába az erőnlét és az izmok javítása érdekében.