14 tipp, amelyek segítenek a fogyásban kerékpározással

Ha néhány kilogrammot szeretne lefogyni, a kerékpározás remek módja a kezdésnek. A biciklire ugrás és a hosszú, könnyű vezetés, vagy a rövidebb és gyorsabb tevékenység végzése mind óriási egészségügyi előnyökkel jár.

De az is fontos, hogy mit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondanod kedvenc ételeidről. Íme 14 súlycsökkentő tipp a kerékpárosok számára, amelyek segítenek abban, hogy a labda (kerekek) elguruljon.

Ne támaszkodjon kizárólag a diétákra

Igen, lefogy, ha csökkenti a kalóriákat, de ezek a leadott kilók nem zsírok. A fogyás jelentős százaléka - legfeljebb 30 százalék - az izomszövetből származik. A diétázó kerékpárosok gyakran vékonyabbak, de lassabbak és gyengébbek lesznek a kerékpáron. Ahogy Covert Bailey, az úttörő étrendszakértő írta, „Amikor valaki azt mondja, hogy 10 kilogrammot fogyott, a legfontosabb kérdés: 10 kilogramm miből?”

Egyes fogyókúrázóknál a testzsír százalékos aránya nagyobb lehet akkor is, ha fogynak. És ne felejtsd el, hogy az izom kalóriát éget el. Minél nagyobb az izomtérfogatod, annál több kalóriát fogyaszt a tested. Ha elveszíti az izmokat, akkor gyorsabban hízik, amikor visszatér az étrend előtti étkezési szokásaihoz.

Ride, Ride, and Ride Some More

Az átlagos országúti kerékpáros kilométerenként körülbelül 40 kalóriát éget el. Viszonylag nyugodt, 24 kilométer/órás sebességgel ez azt jelenti, hogy heti 10 órás elkötelezettség a kerékpáron óriási 6000 kalóriát égethet el.

Fokozott szénhidrát, zsírmetszet

Lehet, hogy nem az a mennyiség, hogy mennyit eszel, hanem a szénhidrátok, zsírok és fehérjék táplálkozási egyensúlya. A magas szintű állóképesség elérése érdekében törekedjen 60-70 százalékos szénhidrátra, kevesebb, mint 30 százalék zsírral. Ez segít a fogyásban is. Általában nem szükséges radikálisan módosítani ezeket a százalékokat - az apró változtatások működnek a legjobban. Például ne egyél egy egész tál chili chili húst. Ehelyett töltse meg a tál felét barna rizzsel, majd merítsen rá egy kevés chilit. Megpróbálhatja a zsírmentes joghurtot helyettesíteni a tejföllel és a gyümölcsöt az édességgel.

Tartsa a felsőtestét fitt állapotban

Mivel a kerékpározás elsősorban lábsport, a lovasok elveszíthetik a felsőtest izomterhelését. Ez azért fontos, mert ha elveszíti az izmokat, nem éget el annyi kalóriát. A megoldás? Egész éves ellenállóképzés. De ez nem azt jelenti, hogy órákat kell töltenie a súlyzóban. A kerékpáros szezonban akár heti 20 kétszer, télen pedig heti két vagy három alkalommal 30 percig megtartja, sőt megnöveli a felsőtest izomtömegét.

Menj hosszú és könnyű

Vegyen egy lassú, hosszú utat hetente egyszer, különösen a korai szezonban. A hosszú (legfeljebb hat órás) túrák sok zsírt égetnek el, és jó állóképességet biztosítanak a szezon későbbi szakaszaihoz.

De a rövid túrák mégis megtehetik

Ne feledje, hogy akár 40 perc kerékpározás is segít a fogyásban, ha keményen megy.

Töltse fel megfelelően

A helyreállítás számít. Egy menet után rengeteg szénhidrátot kell tankolnia. Ne gondold, hogy gyorsabban fog fogyni, ha nem eszel - csak legyengülsz, és nem érzed jól magad. Ne felejtsen el lassú és könnyű helyreállítási túrákat tenni.

Ölelje meg a csúcsot

Súlya változni fog, mivel olyan tényezők befolyásolják, mint a hidratáció és a glikogén tárolása. Tehát, ha észreveszed a skálán lévő szám felfelé vagy lefelé haladását - néha naponta egyszer -, tudd, hogy ez teljesen normális.

Töltsön fel vizet

Ahhoz, hogy a nyári hőségben annyit lovagoljon, hogy lefogyjon, hidratáltnak kell maradnia. Ügyeljen arra, hogy a nyári túrákat legalább két teli palackkal kezdje - és tudja, hol állhat meg az utántöltéshez.

Egyél mértékkel

Bár fontos megenni a zöldségeket, mértékkel minden rendben van. Ha van édesszájú étele, néha fogyasszon egy kis csokoládét vagy desszertet. Ha mindig megfosztja magát, akkor nagyot dúlhat. Önnek is őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit eszik - mondja Frank Overton, a FasCat Coaching tulajdonosa és alapítója. "Annyi baromság van az emberek étrendjében, ami csak megszokásból fakad" - mondja. - Próbálja meg csökkenteni vagy kivágni a szódát, a cukrot és a gyorsételeket. Igyon hetente kevesebb sört, vagy igyon bort, mivel az általában kevesebb kalóriát tartalmaz. "

Ne tömd magad

Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna - nem kell minden étkezés után kitömöttnek éreznie magát. "Nem baj, ha kissé éhesnek érezzük magunkat" - mondja Overton. „Ez nem azt jelenti, hogy éhen halna, vagy kihagyná az étkezéseket. De ha napi 500 kalóriát tudsz csökkenteni, akkor körülbelül heti 500 g-ot veszítesz. "

Vezessen étrendi ellenőrzést

Az Overton azt is javasolja, hogy próbáljon egy hétig nyomon követni mindazt, amit a szájába ad. "Nagyon sok jó alkalmazás segíthet ebben" - mondja. - Tehát mindent naplózol egy hétig, majd elemezed és megpróbálod kitalálni, mit vághatsz ki. Meg fog lepődni azon, amit talál. ”

Szerezzen hivatalos formai tervet együtt

Ha nem akarja egyedül megoldani, kérjen segítséget egy minősített táplálkozási szakembertől, aki segíthet egy olyan étkezési terv kidolgozásában, amely elősegíti a fogyást anélkül, hogy szélsőséges intézkedéseket tenne. Számos online csoport és fórum is található, amelyekhez csatlakozhat a virtuális támogatáshoz.

Növelje a Pep-értéket, és csak menjen ki

Hidd el, hogy ha lefogysz, több pepit fogsz elérni. A testmozgás emeli az energiaszintet. Miután megszokta a lovaglás gondolatát, könnyebb lesz kijutni oda. Önmagában ez a jutalom, és fiatalabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy változik-e a súlya vagy sem.