7 tápanyag (a rost és a fehérje mellett!), Amely segíthet a fogyásban

Ideje felülvizsgálni az élelmiszerbolt-listát!

Még akkor is, ha a diéta gyümölcs- és zöldségfélékkel teli egészségességi szivárvány, akkor is hiányozhatnak azok a vitaminok és tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a célsúlyhoz - mondja Jessica Cording, RD, New York-i dietetikus . Annak érdekében, hogy egészséges módon fogyjon, testének bizonyos tápanyagokra van szüksége, amelyek segítik a nix vágyakozását, szabályozzák az anyagcserét és csodálatos formában tartják az emésztőrendszert. Itt Cording elmagyarázza, hogy mely vitaminok és tápanyagok segíthetik a fogyás erőfeszítéseit.

Vas
Jó hír a húsevőknek odakinn: A vörös hús meg van töltve vaszal, ami segít nap mint nap összetörni az edzőteremben. "Ha nem kap elég vasat, lassúnak, fáradtnak és könnyednek érezheti magát" - mondja Cording. Ez rossz hír a kalóriatörő tornaterem számára - mondja. Különösen fontos megbizonyosodni arról, hogy a menstruáció során kapja-e az ajánlott 18 milligrammot ebből az ásványi anyagból, amikor a vérzés miatt elveszít egy részét. Ha nem rajong a húsért, forduljon lencséhez, babhoz és sötét, leveles zöldekhez.

C vitamin
A vas energetizáló nagyhatalmainak felturbózása pár C vitaminnal párosítja. Ez a vitamin segíti a testet a gyümölcsökben és zöldségekben található nehezen felszívódó vas típusának felhasználásában - mondja Cording. Emellett a C-vitamin antioxidáns, ami azt jelenti, hogy elősegíti az optimális sejtműködést. "Jelzi a sejteknek, hogy munkájuk van, például harcolnak a szabad gyökök részecskéi ellen, és immunrendszerüket jól működtetik" - mondja Cording. És amikor a sejtjeid megfelelően működnek, az izmaid keményebben dolgozhatnak. Szerezzen napi 75 milligrammot narancsból, paprikából és akár kelkáposztaból is.

Kalcium
Jó hír mindannyian, akik a tejtermékek szerelmesei: Új kutatások szerint az ajánlott napi kalciummennyiség elfogyasztása segíthet a fogyásban vagy a célsúly megtartásában - mondja Cording. A kutatók úgy gondolják, hogy a kalcium segíti a sejteket maximális lehetőségeik kiaknázásában, ami azt jelenti, hogy izmaid keményebben dolgozhatnak az edzőteremben, a tested hatékonyabban emésztheti meg az ételt és a tápanyagokat, és az anyagcseréje a legjobb. Ahhoz, hogy megfeleljen a javasolt napi 1000–1200 milligramm mennyiségnek, a joghurt a legjobb megoldás, mondja. "A joghurt az egyik kedvenc kalciumforrásom, mert a probiotikus baktériumok zavartalanul működtetik az emésztést, ami kevesebb puffadást eredményez, mondja Cording. Pontszám! Ha nem vagy tejtermék rajongó, akkor a tápanyagot a tofuból, a lazacból, fehér bab és kelkáposzta. (Komolyan, a kelkáposzta ilyen tápszeres disznó!)

Zsír
Zsírt enni a zsírvesztés érdekében? Valószínűleg úgy hangzik, mint amit korábban hallottál, de a megfelelő zsírfogyasztás így működik az ön javára: "Az egyszeresen telítetlen zsír csökkenti a rossz koleszterinszintet és növeli a jó koleszterinszintet" - mondja Cording. Ezen túlmenően a testének extra időre van szüksége ennek a tápanyagnak a lebontásához, ami azt jelenti, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát - mondja Cording. Az egyszeresen telítetlen zsír feltöltése érdekében az előnyök kihasználása érdekében építsen olívaolajat, avokádót, diót és zsíros halat, például lazacot az ételeihez - csak győződjön meg róla, hogy ésszerű adagmérethez ragaszkodik.

B6-vitamin
Ez a táplálkozási szupersztár szükséges ahhoz, hogy az ételt energiává alakítsa, és meglepő hatással van arra, hogy mit érez, amikor szénhidrátot is vág. "A B6-vitamin részt vesz a jó közérzetű szerotonin és más, a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek előállításában" - mondja Cording. És ez fantasztikus, mert amikor visszafogja a finomított szénhidrátokat és a cukros ételeket, akkor kimarad az extra egészségtelen termékek által termelt szerotonin. Ez pedig a kenyér és a süti iránti nagy vágyat eredményezi. Kösz, biológia. De ha elegendő B6-ot kap, a szerotonin szintje egyenletes marad, és nem lesz rosszkedvű - mondja Cording. Tehát készítsen lencsét, diót és zabot, hogy megkapja a napi 1,3 milligrammot.

Cink
Ez az ásványi anyag, amely megtalálható a test összes szövetében, az anyagcseréd BFF lehet. A cink segít a pajzsmirigyben olyan hormonok termelésében, amelyek szabályozzák az anyagcserét - mondja Cording. Azt javasolja, hogy naponta legalább nyolc milligrammot kapjon (ez nagyjából három uncia tökmag mennyisége - ami egyébként remek forrás). Az anyagcsere-fokozó jóság megszerzésének másik módja néhány osztriga leszívása. Ezek a halas ujjú ételek táplálkozási ütést nyújtanak, és szuper képzeletet keltenek benned. "Alacsony a kalóriatartalom, mégis sok fehérje és cink van" - mondja Cording. Ha nem kedveli a tenger gyümölcseit, próbáljon inkább lencsét vagy csicseriborsót.