Élelmiszerfilozófiám - Fit Life Pursuits

Tapasztalja meg a kaland életét

Navigáció

Szeretek megosztani a fogyás tapasztalataimat az emberekkel, és hízelgő, ha tanácsot kérnek tőlem. Végül is ezért hoztam létre ezt a blogot! Arra szeretnék ösztönözni az embereket, hogy fitt életet éljenek!

Tehát szeretném megosztani veletek személyes ételfilozófiámat abban a reményben, hogy ez segít Önnek! Az egészséges étrendnek nem a nélkülözésről kell szólnia, hanem egészséges ételek fogyasztásáról, amelyek táplálják a testét (és jó ízűek is)!

Fit Life Pursuits Élelmiszer-filozófia

Nem követek konkrét étrendet vagy étkezési tervet, de vannak olyan irányelveim, amelyeket megpróbálok betartani a fitt életmód fenntartása érdekében.

Először is ezt akarom mondani Egyszerre nem építettem be életembe ezeket az irányelveket. Azzal kezdtem, hogy ezek egyikét beépítettem az életembe, amíg meg nem ragadt. Amint ez az étkezési irányelv szokássá vált, megpróbálok beépíteni egy másikat.

Túl sok az egész életmód megváltoztatása egy nap alatt. Időbe telik. Ne feledje, hogy a fitt életmód megalkotása apró változtatásokat jelent, nem pedig nagy áldozatokat.

Legyen tisztában azzal, hogy mennyit és mit eszel

Ez számomra már szinte második természetűvé vált, de amikor először kezdtem törődni az étrendemmel, nyomon kellett követnem a kalóriákat és a tápanyagokat, hogy a pályán maradhassak.

A MyFitnessPal alkalmazás segítségével kezdtem nyomon követni, hogy hány kalóriát ettem egy nap alatt. Ha még soha nem vezetett étkezési naplót, meg fog döbbenni, hogy mennyit ehet egy nap alatt anélkül, hogy észrevenné. Most, hogy egy ideje csinálom, nagyjából tudom, mennyit kellene ennem minden étkezésnél, a napló használata nélkül.

Igyon vizet először reggel

Reggel először iszom egy pohár vizet. Ha vizet ingyen ébreszt, akkor elindul az anyagcsere. Reggel is edzek, így hasznosnak tartom a hidratálást edzés előtt.

Igyon vizet étkezés előtt vagy éhes állapotban

Amikor éhesnek érzem magam, megiszok egy nagy pohár vizet étkezés előtt. Ha ezt megteszem, azt tapasztalom, hogy nem eszem annyit. Néha éhesnek érezzük magunkat, amikor valójában csak szomjasak vagyunk. Az evés előtti vízivás segít csökkenteni az erjedést.

Egyél egy jó reggelit

Mindig reggelit ettem, így ez nem volt nehéz átmenet számomra, de minden nap reggelire cukros gabonapelyheket ettem. Most minden reggel edzés után reggelire iszom egy gyümölcsöt, zöldséget és shakeologiát tartalmazó turmixot.

A turmixból nyert tápanyagok segítenek felpörgetni az anyagcserét, csökkenteni a sóvárgást, segítenek az emésztésben, és jóllaknak, amíg lesz időm a következő harapnivalómra vagy étkezésemre (ami hasznos a munkahelyen, mert ez több órányi távra is eljuthat).

Ne vonja meg magamtól azokat az ételeket, amelyeket szeretek, módosítsam őket

Nincs olyan étel vagy ételcsoport, amelyet teljesen kizárnék az étrendemből. Filozófiám: „mindent mértékkel”.

Ha már régóta volt pizzám (amit imádok), vagy találok egészségesebb módot a pizzavágyam kielégítésére, vagy lesz egy-két szeletem. Amíg ezek a nem túl egészséges ételválasztások ritkák, azt mondom, hajrá. Az egyik ilyen „csaló ételt” általában beépítem a hétembe. Ez segít abban, hogy következetes maradjak a hét többi részében.

Egyél teljes ételeket, amennyire csak lehetséges

Igyekszem nem enni feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges. Ez azt jelenti, hogy távol maradok az élelmiszerbolt csomagolt részeitől, és csak a perifériákat vásárolom. Itt találja meg az egész ételeket. Gyümölcsök, zöldségek, húsok, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék. Nem keksz, gabonafélék, chips, gyümölcslé. A minőség még fontosabb, mint a mennyiség.

Próbálja ki először a gyümölcsöt, hogy kielégítse az édes vágyat

Amikor édességre vágyom (amit nagyon sokat csinálok), megpróbálok először megenni egy kis gyümölcsöt, mielőtt elmegyek a fagylaltért. Sokszor a gyümölcs elég édes ahhoz, hogy nagyobb kalóriák hozzáadása nélkül kielégítse vágyamat.

Egyél kicsi és gyakran

Igyekszem napi 5 kisebb ételt megenni. Ez reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót jelent közöttük. Ez megakadályozza, hogy bármilyen étkezéskor falatozzam.

Ne tartsa a házban a csábító ételeket

Egyszerűnek tűnik, de tudom, hogy még mindig sokan csinálják. Az egészségtelen és csábító ételek házban tartása olyan, mint a kínzás. Egész nap elmondhatja magának, hogy nem eszi meg, de ha ott van, olyan könnyen megbukik.

Nem tartok olyan ételeket a házban, amelyeket tudom, hogy nem szabad enni. Ez azt jelenti, hogy nincs fagylalt a fagyasztóban, és nincsenek sütik a szekrényben. Ha nincs összhangban a „teljes ételekkel”, akkor nincs a házban. Ez azt jelenti, hogy amikor nagyon vágyom rá, és nagyon szeretném, sokkal több erőfeszítést igényel, hogy megszerezzem, ami jobban elgondolkodtat majd bennem, és legtöbbször arra vezet, hogy egy egészségesebb lehetőséget válasszak, amely kényelmes helyen található. a ház.

Hogyan kezdhetjük el az ételfilozófiát

Létrehoztam a 10 napos Kickstart útmutató az egészséges táplálkozáshoz ez nagyszerű módja az egészséges életmód elindításának és a helyes étkezési szokások kialakításának megtanulásának. Teljesen ingyenes, és 10 napon keresztül naponta egyszer eljuttatjuk e-mailjére.