5 étel, amely jó a kerékpárosoknak

Egyél, mint egy kerékpáros profi, ezekkel a praktikus tippekkel, hogy milyen ételeket vegyen fel az étrendbe.

realbuzz csapat

Egyél, mint egy kerékpáros profi, ezekkel a praktikus tippekkel, hogy milyen ételeket vegyen fel az étrendbe.

Elgondolkodott már azon, hogy az apró csípések, mint például valami más elfogyasztása, drasztikusan javíthatják-e a kerékpáros teljesítményt? Nos, ha megpróbálja ezt az öt ételt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy javítsa a teljesítményét.

Nagyszerű íze grillezéskor, grillezéskor jó és sütéskor is. A lazachoz kapcsolódó egyéb nagyszerű dolgok magukban foglalják a képességét, hogy javítsa a kerékpáros teljesítményt, pontosabban a gyógyulást. Jay Udani, MD, a Kaliforniai Egyetem, Los Angeles-i Orvostudományi Kar klinikai adjunktusa és a Medicus Research vezérigazgatója úgy véli, hogy az „omega-3-ok általában növelik a véráramlást”, és hogy „ez segíthet a sérült izmok gyulladásos sejtjeinek kimosásában”.

Lehet, hogy ilyenkor kapkodja a fejét, és arra gondol, hogy mi van akkor, ha a gyulladásos sejtjeimet kimossák a sérült izmaimból? Mégis, ez kulcsfontosságú, ha javítani akar a teljesítményen, mert ez a „kimosás” csökkenti az izmok fájdalmát, és ezáltal biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki menetéből.

Ételekkel kapcsolatos tippek és ötletek

A lazac- és burgonyasaláta remek ebédet kínál egy ciklus előtt, vagy ha este elindulsz, egyél lazacot főételedhez. Ha nem szereti a lazacot, akkor a tonhalnak ugyanolyan jól kell működnie.

Felemeltük a kezünket, és teljes mértékben elismerjük, hogy a zöld tea technikailag nem étel, de ha meglátja, mennyi zöld tea növelheti kerékpáros teljesítményét, akkor meglátja, miért kellett feltenni öt ételünkbe, ami gyorsabbá teszi a kerékpározást lista. Egy japán kutatási tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat képes akár 24 százalékkal javítani az edzés állóképességét.

Úgy gondolják továbbá, hogy a zöld tea kivonatban lévő polifenolok (antioxidáns) csökkentik a termelődött amiláz (egy emésztést elősegítő enzim) mennyiségét, ez pedig segít szabályozni vércukorszintünket, megakadályozva ezzel az energia összeomlását, amelynek káros hatása lehet a túráidon.

Ételekkel kapcsolatos tippek és ötletek

Kortyoljon zöld teát utazása előtt, vagy ha biciklizés közben szeretne zöld teát inni, töltsön be egy jeges zöld teát, hogy közben élvezhesse azt. Ha nem kedveli a zöld teát, kipróbálhat egy ízesített változatot, például zöld teát és ananászt vagy zöld teát és gránátalmát.

A fogyás fontos része a teljesítmény javításának. Ha nem hisz nekünk, ne feledje, hogy csak egy kilogramm súly elvesztésével hat másodperccel gyorsabb lehet egy 40 km-es időmérőn. A fogyás egyik módja a kelkáposzta fogyasztása, amely folátot (folsavat) tartalmaz.

A British Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik foláttartalmú ételeket fogyasztottak, végül nyolc és félszer többet vesztettek, mint a többi fogyókúrázó résztvevő, akik kevesebbet fogyasztottak. Érdekes módon úgy gondolják, hogy a folát segíthet a fogyásban, mert stabilizálja az inzulinszintet, ez pedig arra ösztönzi a testét, hogy a zsírok tárolása helyett zsírokat égessen el az ételekből.

Ételekkel kapcsolatos tippek és ötletek

Ha folátot tartalmazó ételek fogyasztásával szeretne fogyni, kelkáposztát adjon a süteményekhez, süteményekhez és tésztaételekhez. Ha nem kedveli a kelkáposztát, ehet babbabot vagy lencsét, hogy elérje a folsavat.

A helyreállítás fontos szerepet játszik a teljesítmény javításában. Ennek az az oka, hogy a helyreállítási stratégiák lehetővé teszik a testének, hogy javítson, tankoljon és felépüljön az imént befejezett versenyen vagy foglalkozáson. Ez a javítási folyamat lehetővé teszi az izmok fejlődését, és biztosítja, hogy a következő utazás során a test elérhesse képességeit.

Remek étel, amely elősegíti a gyógyulást, a tojás. A tojások magas szintű fehérjét tartalmaznak, és ez a fehérje aminosavakkal látja el a testet, amelyek viszont segítik a testet az izmok helyreállításában.

Ételekkel kapcsolatos tippek és ötletek

Fogyasszon főtt tojást uta után uzsonnaként, vagy fogyasszon tojásalapú ételeket, például frittatát. A fehérje-visszanyerő snack és a szénhidráttartalmú ételek kombinálása segít a testének még jobban felépülni, miért ne próbálhatna meg rántottát pirítani pirítással egy menet után, hogy lássa, javítja-e a kerékpározás sebességét?

Bár a zselés csecsemők nem a legegészségesebbek a biciklis harapnivalók közül, nagyszerű szénhidrátforrást jelentenek. A Bath-i Egyetem kutatói által végzett tanulmány szerint a szénhidrátok edzés közbeni fogyasztása javíthatja a kerékpáros teljesítményt. A kutatók azt akarták tesztelni, hogy egy szénhidrátital jobban javíthatja-e az olimpiai triatlonisták teljesítményét, mint egy ízesített vizes placebo. A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik itták a szénhidrátot, négy százalékkal javították futási teljesítményüket, ami azt sugallja, hogy bizonyos szénhidrátok az utazás során javíthatják a teljesítményt.

Ha meg akarja próbálni bizonyos szénhidrátok felvételét az útja során, ne felejtse el, hogy a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát, nem lehet megenni a menet során, mert ezek nem emészthetők fel elég gyorsan ahhoz, hogy a kívánt energiát biztosítsák Önnek, hacsak nem nagyon hosszú távú útra indulnak. Ehelyett magas GI-tartalmú ételeket kell fogyasztania, amelyek gyorsan szénhidráttalanságot eredményeznek, például zselés csecsemőket.

Ételekkel kapcsolatos tippek és ötletek

Ha nem rajong a zselés babákért, mindig ehet egy kis Jaffa süteményt az utazása során, vagy energiagéleket vagy italokat használhat a gyorsabb kerékpározáshoz.