Vitatott gyakorlási tanácsok, amelyek felgyorsítják a fogyást

Az egyik legnehezebb rész abban, hogy megpróbálja formába önteni, annak eldöntése, hogy melyik edzést alkalmazza. Annyi különféle fitneszprogram, filozófia és testmozgási tanácsok terjesztik manapság a piacot, és olyan hatékony terv megtalálása, amelyhez valóban ragaszkodni fog.

Mindezt a zajt úgy akarom csökkenteni, hogy megosztok egy erőteljes, mégis ellentmondásos tanácsot, amely felgyorsítja a zsírvesztést, függetlenül attól, hogy milyen megközelítést alkalmaz. A legjobb az egészben, hogy valószínűleg valamit már csinálsz valamilyen szinten.

Komoly gyakorlási tanácsok: Ne ülj már annyit

tanácsok

Ez könnyen az egyik legmeglepőbb fitnesz tippem. Mielőtt belevetném magam ebbe a csodálatos technikába, azt szeretném kérdezni tőled: mennyi időt töltesz naponta ülve?

Valószínűleg több, mint gondolnád, és sajnos nem tesz jót az egészségednek.

A Vanderbilt Egyetemen végzett 2008-as tanulmány 6300 embert vizsgált meg, és kiderült, hogy az átlagember ébrenléti idejének 55% -át ülve tölti. Ez elég kevés idő, és ha engem kérdezel, azt hiszem, az átlagember meglehetősen több időt tölt, mint ülve.

Az American Cancer Society által végzett másik tanulmány szerint a napi hat óránál többet ülő férfiak és nők valószínűsége meghalni 48%, illetve 94% hamarabb mint a napi három óránál kevesebbet ülő társaik.

Úgy van: bármilyen furcsán hangzik is, a nap nagy részét ülve töltve lassan megöl.

Ha rendszeres edzésprogramot alkalmaz, még egy nagyon gyakori - mondjuk napi 30 percet is -, azt gondolhatja, hogy ezek egyike sem vonatkozik Önre; sajnos ez csak nem így van.

A Vanderbilt-tanulmány szerint a napi fél órás testmozgás sem ellensúlyozta a napi hét-nyolc órás ülés hatását.

Ezek ijesztő számok, ha figyelembe vesszük, hogy ez leginkább mindenkit leír, aki 9–5 munkával rendelkezik. Ami még rosszabb, hogy a mérsékelt testmozgás, amelyet folyamatosan mondanak nekünk, hogy részt vegyünk, nem segítünk ebben az osztályban sem. Mit tehetünk?

A másik véglet

A mozgásszegény kultúránk hatásainak elkerülése érdekében, és hogy gyorsan formába lendüljenek, egyesek gyakorlási tanácsokat fogadnak el egyik barátjuktól, és vállalják a manapság oly népszerű, rendkívül intenzív videó edzésprogramokat. Felváltva mások vetik alá magukat a 90 perces edzések büntetésének az edzőteremben.

Mindkét megközelítés hatásokat fog produkálni, de be kell vallanom, nem vagyok rajongó.

Ez azért van, mert ezek a programok nem fenntartható. Az átlagember egyszerűen nem tudja fenntartani ezt az intenzitási fokot hosszabb ideig. Folyamatosan látom az ügyfeleknél: sokan kérik a segítségemet, miután váratlan súlygyarapodásba kezdtek, miután mérsékelt sikereket ért el az egyik programban.

Ha véletlenül ragaszkodik ehhez a feltöltött megközelítéshez, az megviseli.

Ezt saját kezűleg láttam profi futballistaként töltött időm alatt, valamint különböző profi sportolókkal kötött barátságaim révén. Mit gondolsz, miért a legtöbb sportoló nyugdíjba vonul 35 éves korára? Ez azért van, mert nem bírják tovább a fizikai büntetést; egyszerűen elpusztítja a testet. Idővel akár meg is ölhet.

Részben ezt a túlzott testmozgás esetén fellépő oxidatív stressz okozza - nagyon sok kárt okoz sejtszinten.

Korábbi bejegyzéseiben itt és itt megbeszéltem, hogy az egészségtelen étrend miként válthat ki túlaktív immunválaszt, ami viszont súlygyarapodáshoz vezet. Lehet, hogy meglep, de ez a túledzéssel is megtörténhet - a soványságnak ez a túl buzgó törekvése valójában visszaeshet, és fokozott immun-, gyulladás- és kortizol-válaszokat eredményezhet. Ez a katasztrofális eseménylánc végső soron elősegítheti a zsír lerakódását a hasi régióban.

Ez az utolsó dolog, amire bármikor számíthatsz, de valójában megtörténik.

Amire szüksége van, az a súlycsökkenés megközelítése, amely az életmód részévé válik, nem pedig valami fitt-vagy-meghalni próbáló terv. Szerencsére van valami, amit már csinálsz mindennap, ami - ha csak egy kicsit többet csinál belőle - ellensúlyozhatja mindezt.

A mikromozgások varázsa

Ezen a ponton elképzelhető, hogy mi lehet a megoldás. Végül is kifejtettem, hogy a mérsékelt testmozgás nem hatékonyan csökkenti a korábbi halálozás valószínűségét, a túlzott testmozgás pedig egyenesen egészségtelen. Mi ez a csodálatos testmozgási tanács, amelyet neked adok?

Engedje meg, hogy bemutassalak a mikromozgásoknak.

Nagyon nagy hangsúlyt fektetünk a testmozgás fontosságára, de ezt el akarom mondani nektek az elkötelezett edzés nem lehet a fő edzésformád.

Egyszerűen többet kell mozogni, és ez olyan egyszerű lehet, mint ha többet lépünk a lépcsőn, és ez egy pontot jelent arra, hogy felkeljünk az íróasztaltól és gyakrabban járkáljunk, vagy egyszerűen csak éljünk minden lehetőséggel, hogy mozgásba hozzuk a testet. Ezeket a figyelmen kívül hagyott mozdulatokat szeretem mikromozgásoknak nevezni, és szó szerint megmenthetik az életét.

Biztos vagyok benne, hogy ezt többen elolvassák és elítélik teljes disznómosásként, különösen, ha az edzőtermi idejük eredményét látják.

Gondoljon azonban erre: amikor eléri a 60-as éveit, képes lesz ugyanolyan gyakorisággal és intenzitással eljutni az edzőterembe, mint fiatalabb korában? Te biztosan nem fogsz, és a mikromozgások akkor óriási hasznot fognak hozni számodra. Azt akarom javasolni, hogy most óriási hasznát vehessék számodra.

Azzal, hogy a nap folyamán következetesen végzi a mikromozgásokat, folyamatosan tartja izmait és pumpálja a vérét. Amit soha nem fogsz észrevenni, az az, hogy mindez mennyit halmoz fel, hogy segítsen a trimmelésben maradni.

Részben ezért vált az íróasztal olyan keresleti cikkévé az üzleti világ sikeres emberei számára. Azáltal, hogy a számítógépnél áll, nem pedig ül, folyamatosan tartja izmait, hogy stabilizálja testét, miközben kissé elmozdul az álláspontja. Javítja a testtartását is.

Végül azt is megakadályozza, hogy a szíve "lustálkodjon", ami akkor történik, ha túl sokat ül le. Az a távolság, amelyet a szívének a padlótól a szívig kell pumpálnia, nagymértékben csökken, ha ül, de amint teljes magasságban áll, hosszabb lesz, vagyis a szívének sokkal nehezebb pumpálnia, hogy vért nyerjen a padló a fejedhez. Önmagában ez egy játékváltó.

Ez a gyakorlatra vonatkozó tanács túlzottnak, sőt furcsának tűnhet, de ez az egyszerű koncepció nagyon hatékony a flab elleni küzdelemben. Az irodámban álló asztalt használok, és nagyon szeretem.

Ezek a kis mikromozgások összeadódnak. Nem fog látni vagy érezni egyik napról a másikra eredményeket, de ha ezt csinálod pár hónapig, és ez az életmódod részévé válik, akkor az óriási különbséget jelent.

Más módon is elvégezheti a mikromozgásokat. A minden egyes nap járása az egyik legegyszerűbb módszer, és mint ilyen, sétálnia kell a minimális 30 perc minden nap.

Ez az emberi közlekedés alapvető módszere olyan, mint az oxigén - egyszerűen szüksége van rá, ezért ne fosztja meg magát ettől. A nap elindításához 10 testtömeg-guggolást vagy fekvőtámaszt is végezhet, amikor reggel felébred.

Fontolja meg a mikromozgásos edzés felfedezésének néhány szórakoztató módszerét is - esetleg frizbit játszani a kutyájával vagy hoppot játszani a gyerekeivel. Mindezen nem testmozgási formák fokozatosan, de halmozottan befolyásolják fitneszét.

Az időzítés is fontos. A testmozgás előkészíti az izmokat a tápanyagok felvételéhez, ezért a nap legnagyobb étkezésének a nap legaktívabb pontja után kell eljönnie. Ezt szem előtt tartva kipróbálhat néhány mikromozgást, mielőtt leül minden étkezéshez. Az ilyen apróságok az idő múlásával nagy változást hozhatnak.

Minden mozgás számít

Figyelem, nem a testmozgás ellen vitatkozom.

Még mindig fontos, hogy elkötelezett testgyakorlást folytasson, amely a szív- és érrendszerét a határig nyomja, de ezt csak kis adagokban kell megtennie hetente háromszor vagy négyszer. Minden, ami ennél több, túlzott, és kiégeti a tested. Ahelyett, hogy több edzőtermi időt adna az ütemtervhez, tegye a mikromozgásokat a nap rendszeres részévé.

Emlékeznünk kell arra, hogy az edzőtermi kultúra az emberi történelem legújabb fejleménye; ez valójában csak az egyre gépiesedett társadalmunkra adott reakció, amely a fizikai emberi erőfeszítések helyett a kényelmet részesíti előnyben. Együtt imádjuk az edzőtermet, hogy ellensúlyozzuk az egyre növekvő időt, amelyet kabinjainkban vagy számítógépeink előtt töltünk.

Ismét nagyon tisztában vagyok azzal, hogy ez a gyakorlatra vonatkozó tanács sok ember számára ellentmondásos lesz, de ebben teljes szívvel hiszek. Nem csak saját, hanem több ezer életemben is láttam ennek a hatásait. ügyfelek.

Élvezze ezt a cikket?

Ha kíváncsi vagy a mikromozgásokra, akkor fogd meg a készülő könyvem egy példányát Az egész napos zsírégető étrend.

Ebben rengeteg életmódot megalapozó edzéssel kapcsolatos tanácsot osztok meg, és számos nagyon jó edzést tartalmazok, amelyek segítenek abban, hogy ezeket a fogalmakat intelligensebb, nem pedig nehezebb edzéshez használja fel. végleg. Nem igazán ezt akarod?

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.