5 legjobb fehérjepor női fogyáshoz

Tudta, hogy a nők legjobb fehérjeporjai valóban segítik a fogyást? Ha úgy gondolta, hogy a fehérjeport csak az edzőteremben dolgozó férfi edzők használják az ömlesztésre, gondold át.

A több fehérje fogyasztása az egyik legjobb dolog a fogyáshoz és az egészséges testsúly fenntartásához hosszú távon.

Tehát a közhiedelemmel ellentétben a fehérjeporok kiváló kiegészítők a fogyni vágyó nők számára.

Hogyan segít a fehérjepor a fogyásban?

Ha több fehérjét ad az étrendbe, akkor többféleképpen is fogyhat:

Növelje a jóllakottságot: a fehérje fogyasztása hosszabb ideig érzi jóllakását, lehetővé téve, hogy kevesebbet egyen és fogyjon (1).
Az izomtömeg fenntartása: ha lefogy, a cél a zsírvesztés, de a test hajlamos az izomtömeg csökkenésére is. A fehérjebevitel növelése elősegíti a sovány izomtömeg megőrzését, míg az ellenállás-típusú gyakorlatok hozzáadása segít megőrizni ezeket az izmokat (2).
Fokozza az anyagcserét: ha eszel, a fehérje emésztésének és anyagcseréjének folyamata több kalóriát (20-30%) éget el a szénhidrátokhoz (5-10%) és a zsírokhoz (0-3%) képest (3).

Melyik fehérje a legjobb a nők fogyásának?

Olyan sokféle fehérjepor létezik a piacon, íme néhány tanács és javaslat, amelyek segítenek eligazodni a fogyás legjobb fehérjeporainak keresésében:

1. Kollagén-peptid fehérje por

A kollagén az testünkben a legdúsabb fehérje és a csontok, a bőr, az izmok, az inak és az ínszalagok fő építőeleme. Lényegében úgy működik, mint egy ragasztó, amely összetartja testünk különálló részeit.

Ahogy öregszünk, főleg a 30 éves, a csökken a kollagén mennyisége és minősége, száraz bőr, ráncok, gyengült porc, csonttömeg csökkenés és csontritkulás kialakulásához vezet.

A kollagén-kiegészítők szedése leküzdheti az öregedés ezeket a hatásait.

Kollagén peptidek olyan kollagén fehérjék, amelyeket hidrolizáltak, hogy esszenciális aminosavakat kisebb molekulákra bontsák, és így alkossák könnyebben emészthető és felszívódó a tested számára.

Legalább 28 különböző típusú kollagén létezik, de az I., II. És III.

A kollagén egyik fogyás előnye, hogy segíthet elnyomja az étvágyat. Egy tanulmány megállapította, hogy étkezés hidrolizált kollagén serkentő hormonok magasabb szintjét stimulálta túlsúlyos személyeknél (4).

Ellenőrizze a fehérjepor cukortartalmát, ha fogyni szeretne!

Hidrolizált kollagén por Ez a minőségi kollagén peptid por glutén-, tej- és cukormentes.

Ez van ízléstelen és könnyen feloldódik forró vagy hideg italokban, legyen szó kávéról, teáról vagy turmixokról.

Én személy szerint minden nap hozzáadok egy gombóc kollagén peptidet a kávémhoz, és a a bőr rugalmasabbnak tűnik és érzi magát.

Alkalmanként a hát- és térdfájdalom alábbhagyott is.

Ha inkább a egy tabletta bevételének kényelme ahelyett, hogy fehérjeporokat adna az ételekhez vagy italokhoz, próbálja ki ezt fűvel táplált kollagén fehérje tabletták.

Keresni növényi eredetű kollagén? A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos növényi eredetű élelmiszerek valóban képesek elősegítik a kollagén szintézisét (forrás).

Ez növényi kollagén szuperélelmiszerek por egyesíti 6 bio szuperétel (beleértve a tokókat és az erős tremella gombát) védje meg természetes kollagénjét, töltse fel a bőrét, és javítja a bőr tónusát és textúráját.

Bejön a krémes, finom vanília ízű ez megkönnyíti a turmixok, lattek és még pékáruk hozzáadását! Használja a SPICEGREEN kódot a extra 15% kedvezmény kijelentkezéskor!

2. Tejsavófehérje por

A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb fehérje-kiegészítő könnyen emészthető és felszívódik testünk által.

Ez egy tej alapú fehérje, és figyelembe veszik „teljes” fehérje mert tartalmazza az összes aminosavat, amelyet testünk önmagában nem képes előállítani.

Tanulmányok azt találták túlsúlyos résztvevők kiegészítve tejsavó fehérje több súlyt veszített és nagyobb izomtömeget nyert mint akik nem (5).

Orvos fejlesztette ki, ez a teljesen természetes fehérjepor az hozzáadott cukor, mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek nélkül.

Minden adaghoz tartozik 21 gramm fűvel táplált tiszta tejsavófehérje nak nek segít abban, hogy teljesebbnek érezd magad, támogassa a sovány izomszövetet és zsírvesztés miközben fokozott energiát ad neked.

3. Kazein fehérje por

A kazein fehérje egy másik tejalapú fehérje, és teljes fehérje is.

Testünk lassabban emészti a kazein fehérjét mint a savó, meghosszabbítva ezzel a teltségérzetet a csökkenti a túlevést.

Azonban nem minden tanulmány szerint a kazein hatékonyabb, mint a tejsavófehérje a fogyás szempontjából, ezért további kutatásokra van szükség.

Ennek ellenére a kazeinfehérje por erőteljes kiegészítő, amely elősegíti a fogyást.

Ez lassan emészthető kazein fehérje por óriási 25 gramm fehérje adagonként csak 110 kalória.

Ha keres egy bűntudat nélküli éjszakai snack, főleg az edzés utáni helyreállításhoz készíthet egy ínycsiklandó, magas fehérjetartalmú puding a kazein fehérjepor egy gombócának egyszerű összekeverésével 5oz mandulatejjel.

4. Növényi rostokkal dúsított fehérjepor

A ti az étkezési rostbevitel szorosan összefügg a testtömegeddel (7).

Ha több rostot fogyaszt, akkor meghosszabbítja a teltségérzetét, és így kevesebbet eszik.

Rost is javítja az emésztés egészségét táplálja a bélbaktériumokat, hogy hatékonyabban dolgozzák fel az ételt és normalizálják a bélmozgást a fogyás elősegítése érdekében.

Sajnos a rostok nagy része elveszik a növényi eredetű fehérjeporok gyártási folyamata során.

Fehérjeporok megerősítése növényi eredetű rostforrásokkal segít fokozza a fogyását erőfeszítések.

Borsó egy kiváló növényi eredetű rost- és prebiotikum-forrás ez segít a bélbaktériumaid táplálásában.

Ez növényi alapú sovány fehérjepor keverék tartalmaz borsófehérje por, kenderfehérje por, szuperélelmiszerekkel fokozva moringa, spirulina és lucerna.

Ez egy organikus tiszta fehérjepor keverd azt glutén, tejtermék, szója, GMO, édesítőszerek, töltőanyagok, adalékok, tartósítószerek vagy bármi egyéb felszínes.

Inkább a csokoládé ízét? Próbáld ki ezt a finomat növényi alapú csokoládéfehérje szuperélelmiszer-összetevőkkel, amelyek segítenek erős testet és elmét építeni.

Könnyen keverje össze a port vízzel, mandulatejjel vagy kedvenc fehérjeturmixjával egy gyors reggeli vagy snack ital érdekében. Akár add hozzá, amikor sütsz muffin, süti és brownie a fehérje energia növelése érdekében.

5. Szójafehérje por

A szójafehérje nagyszerű kiegészítő azok számára, akik a vegetáriánus vagy vegán étrend, mivel növényi eredetű teljes fehérjeforrás.

A szójafehérje bebizonyosodott, hogy egészségügyi előnyökkel jár a nők számára.

A posztmenopauzás nők megállapította, hogy azok a nők, akik a napi szójakiegészítés van kevesebb hasi zsír és teljes testzsír 3 hónapos próbaidőszak után összehasonlítva a placebo csoporttal (6).

Ez a szójafehérje-izolátum por az 90% tiszta fehérje így adagonként kapja a legtöbb előnyt.

Ez biztosítja Adagonként 27 gramm fehérje, szénhidrát és cukormentes. Gazdag kalciumban, amely elősegíti az egészséges csontokat.

Ez az íz nélküli por könnyen keverhető, és sima konzisztenciát biztosít a szójafehérje turmixokhoz vagy italokhoz.

Ne felejtsük el, hogy a fehérjepor-kiegészítők önmagukban még mindig nem pótolhatják az egészséges, tiszta étrendet a hatékony fogyás érdekében!

Ha tetszett ez a cikk a nők fogyásának legjobb fehérjeporjairól, és egészségesen szeretne enni és lefogy, nézze meg 21 napos Slim Down Challenge ami kiegészül a elkészült az ön számára tiszta étkezési terv, együtt bevásárló listák és étkezés előkészítési utasítások.

Megtudja, hogyan egy hónap alatt lefogyott az első 10 kilóm, anélkül, hogy ledolgoztam volna vagy éheztem volna, felhasználásával zsírégető fűszerek és egészséges zöldek amelyeket évezredek óta használnak hagyományos ázsiai orvoslás az egészséges test és súly fenntartása érdekében!