5 szuper étel a gondozói stressz csökkentésére

szuper

Bonyolult kapcsolat van az étel és a hangulat között. A kapcsolat kissé kétirányú. Az ételek valóban egészségessé teszik a tested, de a megfelelő ételválasztás hatással lehet a mentális egészségedre is! Tehát gondozó vagy és gondozói stresszt tapasztalsz? Ha igen, az első öt szuperélelmiszer beépítése az étrendbe segíthet. Nézd meg.

Gyógynövény tea

Meleg csésze tea elfogyasztása nyugalom érzetét kelti, ami segít csökkenteni a stresszt. Nem arról van szó, hogy a gyógytea a leghatékonyabb stressz-megsemmisítő, de hozzáadhat gyógynövényeket, például levendulát vagy kamillát, hogy megnyugtató legyen.

Étcsokoládé

A magas kakaótartalmú étcsokoládé lehet a legjobb haverod, amikor stresszesnek érzed magad. Egy 2014-es kontrollált klinikai vizsgálat eredményei szerint a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az étcsokoládé tompította testünk válaszát az agyunk által küldött stressz jelekre. Ezenkívül ezek magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, és növelik a vér áramlását. Mivel ezek is magas kalóriatartalmúak, a legjobb, ha mérsékelten fogyasztják őket.

Citrusfélék

A citrusfélék nemcsak élénk színűek, hanem rendkívül gazdag vitaminokban is. Tehát próbáljon meg néhány narancsot, grapefruitot, mandarint vagy citromot a mindennapi étrendben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a citrusfélék csökkenthetik a stressz szintjét. Egy japán tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik ezeket a gyümölcsöket nagy mennyiségben fogyasztják, kisebb a stroke és a szívbetegségek esélye. Ne feledje, hogy a stressz a stroke és a szívbetegségek gyakori kiváltója.

Joghurt

Kalciumban, probiotikumokban és fehérjében gazdag joghurtot széles körben fogyasztják az egész világon. Az UCLA Orvostudományi Karának (Kaliforniai Egyetem, Los Angeles) kutatói szerint a joghurt naponta kétszer naponta hatékonyan csökkentheti az emberi agy aktivitásának szintjét, amely érzelmekkel és fájdalommal jár. Tehát függetlenül attól, hogy hiszed-e ezt a tanulmányt, vagy sem, egy csésze joghurt egy marék áfonyával vagy málnával dobja el a segítséget a gondozói stressz alól.

Diófélék

A diófélék fogyasztása mindig hasznosnak bizonyult bárki számára, de Önnek, mint gondozónak a legfontosabb. Nem csak ezek alkalmasak a szív- és érrendszeri egészségre és elősegítik az egészséges öregedést, hanem csökkentik a gyulladást és az oxidatív stresszt is. A test akkor tapasztal oxidatív stresszt, ha egyensúlyhiány van a szabad gyökök és az antioxidánsok között. Tehát, amikor éhségérzetet érez ételei között, fogyasszon el egy marék diót. Próbáljon mandula, pisztácia, dió vagy földimogyoró lenni kis arányban. Tápláló és kielégítő reggelire a gabonatálába is dobhatja őket!

Tehát mindenképpen vegye fel ezeket a szuperételeket a napi étrendbe. Szintén, gyakorold a meditációt és tartson rövid szüneteket, mert ezek fantasztikusak az érzelmi jólétéhez!