10 legjobb fehérjepor a hatékony fogyáshoz

A Lifehack szerkesztői a legjobb termékeket választják az életed javítása érdekében. Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

A font aprítása sok ember számára ijesztő feladatnak bizonyulhat. Számtalan órányi őrlés az edzőteremben, amelynek eredménye pár kiló leadása, minden bizonnyal visszatartó lehet. De a megfelelő étrenddel felerősítheti ezeket a kis számú fogyást, hogy elérje a kívánt célt.

Alapvető összetevő, amelyre figyelhet a fogyás érdekében, a fehérje. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak az izomtömeg növelésében segít, hanem az étvágy csökkentésében és a zsírégetésben is, ami viszont fogyáshoz vezet.

A fehérjében gazdag étkezés biztosítja, hogy az egyén hosszabb ideig teljes legyen, miközben biztosítja a működéshez szükséges energiát a nap folyamán. A hús és a dió gazdag fehérjeforrás.

Ezenkívül a fehérjeporokat kifejezetten azoknak tervezték, akik izomtömeget akarnak építeni és fogyni szeretnének a folyamat során. Az ezekben a fehérjeporokban jelen lévő fehérjét erősen koncentrált növényi vagy tej alapú forrásokból vonják ki, és egyéb összetevőket tartalmaznak, amelyek létfontosságúak a fogyáshoz.

Most általában az a kérdés: mi a legjobb fehérjepor a fogyáshoz, és hogyan válasszuk ki és hogyan alkalmazzuk?

Tartalomjegyzék

Mit kell figyelembe venni a fehérjepor megvásárlása előtt

Itt készítettem a fehérjeporok átfogó listáját, amelyek nagymértékben segítenek a céljaid elérésében. Mielőtt azonban a helyi kereskedőhöz megy vásárolni, szem előtt kell tartania bizonyos dolgokat.

A fehérjepor vásárlásakor néhány tényezőt figyelembe kell vennie. Az alábbiakban felsorolunk néhány fontos tényezőt, amelyek segítenek a fogyáshoz szükséges legjobb fehérjepor megvásárlásában, amely megfelel az igényeinek.

1. Potenciális étrendi korlátozások

Nincs egyetlen legjobb fehérjepor a fogyáshoz, amely mindenkinek megfelel, mert mindannyiunk étrendi korlátozásai eltérőek. Ha fehérjeport választ, győződjön meg arról, hogy szem előtt tartja az összes étrendi korlátozást, amelyet maga szabott meg.

Ha vegán vagy, válassz olyan fehérjeport, amely kizárólag növényekből, például szójaból, kenderből vagy borsóból kivont fehérjét tartalmaz, ahelyett, hogy tej alapú fehérjeporokat, például tejsavót választana.

Ezenkívül a cukorbetegeknek olyan fehérjeport kell vásárolniuk, amely nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Ezeknek az egyéneknek is ajánlott olyan fehérjeport választani, amelynek alacsony a szénhidráttartalma.

Vesebetegségben szenvedőknek rendkívül nehéz lenne nagy mennyiségű fehérjét felszívniuk egyetlen adagban. Ezért alacsonyabb tartományú fehérjetartalmú fehérjepor ajánlott az ilyen emberek számára.

2. A címke elolvasása

El kell olvasnia annak a fehérjepornak a címkéjét, amely véleménye szerint Önnek megfelelő.

A fehérjepor elolvasása általánosságban átlátja, hogy az adott termék mit kínál - legyen az tejalapú vagy növényi eredetű fehérjepor, megfelelő-e a fogyás szükségleteihez, tartalmaz-e valamilyen mesterséges édesítőszert vagy sem, és tartalmaz-e kreatint vagy sem.

Így a címke elolvasása jó úton mozog, miközben fehérjeport vásárol.

3. Tálalás mérete

Az adag mérete egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell vennie egy fehérjepor megvásárlása előtt. Minden fehérjepor tartalmaz egy gombócot, amelyet kalibrálni kell a tartályon található tápértéktartalom címkéjéhez.

Ami a gombóc méretét illeti, márkánként változik. Mint mondtam, a fogyáshoz nincs egyetlen legjobb fehérjepor. A legjobb kiválasztása elsősorban a céljaitól függ. Ezért olyan fehérjeport kell vásárolnia, amely megfelel a fogyás követelményeinek.

4. Kísérletezzen keverékkel

Válasszon egy olyan fehérjeport, amely kiváló minőségű fehérjék keverékét testesíti meg, mint például a kazein, a tejsavó és a szója, mivel ezek mind a kilenc létfontosságú aminosavat tartalmazzák.

Ezeknek az aminosavaknak a beépítése elengedhetetlen testünk számára, mivel növeli az izomtömeg-növekedési faktort. A szójafehérje beillesztése létfontosságú, mivel masszívan segíti a felépülést a szigorú edzés után, míg a tejsavó és kazein fehérje hozzáadása nagyon fontosnak bizonyul a fehérjeszintézis fokozásához; ami viszont növeli az izomtömeget.

Így az összes fent említett fehérjét tartalmazó fehérjepor megvásárlása elősegítené ügyét.

5. Nátrium

Ha a nátrium feleslegben van, megnövekedett vérnyomáshoz vezethet, és emelheti a szívvel kapcsolatos problémák kockázatát is. Bár a nátrium beépítése egy fehérjeporba hajlamos növelni az izomtömeg-növekedési tényezőt és elősegíti a fogyást, valószínűleg veszélybe sodorja magát, ha magas nátriumértékű fehérjeport vásárol.

Egy tanulmány kimutatta, hogy 50 fehérje-kiegészítés közül 47-ben magas volt a nátriumtartalom. Így a biztonság kedvéért vásároljon alacsony nátriumtartalmú fehérjeport.

6. Kalória

A kalóriabevitel kétségtelenül elengedhetetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni a fehérjepor vásárlásakor. Az edzés fő célja az, hogy szétaprítsa azokat a felesleges fontokat, amelyeket felhalmozott.

Céljának elérése érdekében csökkentenie kell a kalóriabevitelt és több kalóriát kell égetnie a nap folyamán. Ezért alacsony kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania.

Ami a fehérjeport illeti, annak egyetlen célja az, hogy biztosítsa számodra a mindennapi étrendben hiányzó fehérjét. Menjen egy alacsony kalóriatartalmú fehérjeporért.

7. Egyéb tápanyagok

Válasszon olyan fehérjeport, amely nem tartalmaz olyan adalékanyagokat, mint kreatin, taurin, BCAA-k, glicin és még sok más. Ezek magas nitrogéntartalmú aminosavak, amelyek beépítésével szeméttel teli fehérjeport tesznek szükségtelenné.

Fehérjepor vásárlásakor ügyeljen arra, hogy ne tartalmazzon a fent említett adalékanyagokat, mivel szennyezhetik a termékben található fehérjetartalmat. Ezért válasszon olyan fehérje-kiegészítést, amely semmilyen kiegészítő adalékot nem tartalmaz.

10 legjobb fehérje por a fogyáshoz

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb fehérjeporokat. Ha a legjobb fehérjeport keresi a fogyáshoz, akkor ezt a listát lefedte.

1. RSP AvoCollagen

Az RSP AvoCollagen az egyik legfontosabb fehérjepor a fogyáshoz, és a következő egyedi tulajdonságokkal rendelkezik:

10 gramm hidrolizált kollagén peptidet tartalmaz
Magában foglalja a zsírokat, amelyek elősegítik a kollagéntermelést
Elősegíti a rugalmasságot és javítja a helyreállítást
Támogatja a csontok, a haj és a körmök egészséges növekedését
20 g-os gombócot tartalmaz, és 20 adagot tartalmaz konténerenként.

Előnyök

A porszerű tartalom egyszeri keverés után keveredik.
Javítja a bőrt minimális használat után
Ízletes

Hátrányok

Néhány fogyasztónak problémái merültek fel a por keverése közben.
Kevesen tapasztalták, hogy ez a termék nem nyomja el az étvágyukat.
Néhány embernek nem tetszett a szaga.

Tudjon meg többet az RSP AvoCollagen termékről.

2. 100% fűben táplált tejsavó fehérje

A 100% Grass Fed Whey Protein, a fogyás másik egészséges fehérjepora, a következő kiemelkedő tulajdonságokkal rendelkezik:

25 gramm fehérjét, 5,9 gramm BCAA-t tartalmaz, amelyek létfontosságúak a sovány izomépítéshez és a fogyáshoz
A bioaktivitás visszaszorítása érdekében mikroszűrésen megy keresztül
Nem tartalmaz töltőanyagot
A jelen lévő fehérjét kevesebb mint 1% nem GMO-s napraforgó-lecitinnel keverik. Így tökéletesen keveredik.
Jól keveredik 12oz cukrozatlan mandulatejjel

Előnyök

Emeli az energiaszintet.
Könnyen emészthető.
Nem tartalmaz adalékokat vagy tartósítószereket.

Hátrányok

Egyes személyek nem szeretik a por ízét.
A felhasználó jelezte, hogy a termék nagy mennyiségű lecitint tartalmaz.
Néhány ember hasmenést szenvedett a termék bevétele után.

Tudjon meg többet a 100% fűben táplált tejsavó fehérjéről.

3. RSP TrueFit

Az RSP TrueFit, a zsírvesztés egyik legjobb fehérjepora, a következő tulajdonságokat hozza az asztalra:

25 gramm fűvel táplált tejsavófehérjét és 5 gramm BCAA-t tartalmaz
1 milliárd CFU probiotikumot tartalmaz
12 nem GMO zöldséget és gyümölcsöt, valamint 8 gramm édesburgonya rostból álló prebiotikus rostot tartalmaz.
2–4 gramm minőségi zsírt testesít meg, amelyet természetes eredetű MCT olajból és tejsavóból nyernek ki
Ízletes, ha egy gombócot összekevernek egy banánnal és egy csésze tejjel

Előnyök

Rázáskor azonnal keveredik
Fogyasztás után azonnal növeli az energiaszintet
Költséghatékony étkezést helyettesítő fehérje-kiegészítő

Hátrányok

Néhány fogyasztó nyomorult utóízt tapasztalt fogyasztás után.
Néhány felhasználó nem tapasztalt változást az étvágy visszaszorításában.
A termék új verziója minimális vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

Tudjon meg többet az RSP TrueFit-ről.

4. Szervezés

Az Orgain örökségét kiemelkedő fehérjeporként erősítette meg a fogyás szempontjából. Az alábbiakban bemutatjuk néhány kiemelt tulajdonságát:

1,59 kg szerves növényi fehérjeport tartalmaz
Adagonként 21 gramm szerves növényi fehérjét és 5 gramm természetes élelmi rostot tartalmaz
Nem tartalmaz glutént, laktózt, további cukrot és mesterséges összetevőket.
3 gramm nettó szénhidrátot és 150 kalóriát tartalmaz adagonként
Az íze a legjobb, ha cukrozatlan mandulatejjel, fél banánnal és 2 evőkanál bio mandulavajjal keverjük össze

Előnyök

Azonnal hajlamos elveszíteni az étvágyat.
Rostot tartalmaz, amely jelentősen elősegíti az emésztést.
A por jól keveredik a turmixokban.

Hátrányok

Néhány felhasználónál puffadást és gyomorfájást okozott
Néhány ember utálta utóízét.
Az eritrit bevitele hányingert okozhat.

Tudjon meg többet az Orgainról.

5. Alacsony szénhidráttartalmú

Az Isopure Low Carb egy jó fehérjepor a fogyáshoz, amely a következő tulajdonságokkal rendelkezik:

Tartalmaz egy fehérjeforrást, amely adagonként 25 gramm fehérjét biztosít, cinket tartalmaz
Nem tartalmaz GMO-t.
Elnyomja a mesterséges édesítőszerek és színezékek használatát
A ketogén makrókat támogató masszív segédanyagok adagonként 120 kalóriát tartalmaznak
Ízlik, ha egy gombóc port összekevernek tejjel és porított mogyoróvajjal

Előnyök

Alacsony szénhidráttartalmat tartalmaz.
Rázóval vagy kanállal egészen jól keveredik
Nem tartalmaz Stevia-t és nincs furcsa utóíze.

Hátrányok

Az egyik felhasználó sűrű porszemeket észlelt a tartályban.
Egy felhasználó panaszkodott a por kellemetlen szaga miatt.
Ez a termék nem KETO-barát.

Tudjon meg többet az alacsony szénhidráttartalmú Isopure-ról.

6. NUTIVA

10 gramm nyers szerves fehérjét és 12 gramm rostot tartalmaz.
Nyers kendermagból készül
Nem tartalmaz transzzsírt és telített zsírt.
Az e kiegészítésbe beépített fehérje magas Omega 3 zsírtartalmú és antioxidáns.
Jól ízlik, ha 8 uncia vaníliás mandulatejjel és egy érett banánnal keverjük össze

Előnyök

Kendert tartalmaz, amely elnyomja az étvágyat.
A rostot ömlesztve tartalmazza
Masszív módon segíti az energiaellátást és növeli a bizalom szintjét

Hátrányok

Néhányan panaszkodtak a termék csomagolására.
Néhány felhasználónak problémái voltak a kender ízével.
Néhány fogyasztó panaszkodott a kiegészítés túlzottan drágára.

Tudjon meg többet a Nutiváról.

7. Elképesztő fű

20 gramm szerves borsóból, quinoából, kenderből és chiából kivont fehérjét tartalmaz
7 lúgosító zöldet tartalmaz. 4 szénhidrát, 9 tápanyag-sűrű gyümölcs és zöldség, 3 gramm rost és kevesebb, mint egy gramm cukor.
Nem tartalmaz GMO-kat. Glutén-, tej- és gabonamentes.
Nincs további cukora
Az íze kivételesen finom, ha egy gombócot összekeverünk 3 teáskanál mogyoróvajas porral és vaníliás mandulatejjel

Előnyök

Számos összetevő belefoglalása e fehérjeporba meglehetősen előnyösnek bizonyul.
Rendkívül ízletes
Kellemes, hosszan tartó utóízt hagy maga után.

Hátrányok

Tartalmazza a Stevia-t, amely csillapítja egyes fogyasztók ízét.
Néhány ember panaszkodott, hogy a por íztelen.
Néhány személy panaszkodott a kiegészítő mennyiségére, amikor megérkezett.

Tudjon meg többet az Amazing Grass-ról.

8. PROMIX Ízesítetlen Micellás

Az aminosavak lassú felszabadulását biztosítja a hosszan tartó fehérje növelés érdekében
Nem tartalmaz szénhidrátot vagy zsírt.
25 gramm nagy molekulatömegű kazein fehérjét biztosít
Nem tartalmaz GMO-t, szóját, glutént vagy adalékanyagokat.
Mandula tejjel vagy kávéval keverve jól ízlik

Előnyök

Hideg vízben is könnyedén keveredik
Kiváló minőségű konténerben kerül forgalomba.
Ez jól jön kazein sütik sütése közben.

Hátrányok

Vannak, akik panaszkodtak a kiegészítő szörnyű utóízéről.
Néhány vásárló azt panaszolta, hogy a por nedvesen csomósodik.
Ismeretes, hogy emeli a vércukorszintet egyes cukorbetegeknél.

9. MOST Sportborsó fehérje

Adagonként 24 gramm fehérjét tartalmaz
Egy adag 4200 mg BCAA-t és több mint 2000 mg arginint tartalmaz.
Nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket vagy GMO-kat.
Kóser, tejtermék, szója és szteroid mentes
Ízletes, banán hozzáadásával, 1 evőkanál mogyoróvajjal és tejben található juharsziruppal együtt.

Előnyök

Megéri a pénzét
Nem tartalmaz semmilyen tejterméket, például tejsavót vagy kazeint.
A por puha és jól kopott. Így meglehetősen könnyedén keveredik.

Hátrányok

Néhány ember kényelmetlenséget szenvedett a fogyasztás után.
Egy személy panaszkodott, hogy műanyag szilánkok vannak a porban.
Néhány fogyasztónak problémái voltak a kiegészítő ízével, és “borzalmasnak” tartotta.

Tudjon meg többet a NOW Sports Pea Protein termékről.

10. Ascent Native Fuel Micellar kazein

Drámai módon segíti az izomvesztés megelőzését
Adagonként 25 gramm fehérjét és 11 gramm természetesen előforduló BCAA-t tartalmaz.
Elnyomja a mesterséges összetevők használatát
Kifejezetten az izmok helyreállításának elősegítésére gyártják. A teljes emésztés 6-8 órát vesz igénybe; így elnyomja az étvágyat
Óriási ízű, ha 5oz mandulatejjel keverjük össze banánnal és 1 evőkanál mogyoróvajjal vagy juharsziruppal

Előnyök

Segít megfékezni a késő esti snackeket
Jól megy vízzel
Pudingként is fogyasztható.

Hátrányok

Néhány embernek problémái voltak a por keverésével.
Néhány felhasználó panaszkodott, hogy az íze túl „kémiai”.
Néhány fogyasztónak problémái voltak a termék konzisztenciájával.

Gyakran Ismételt Kérdések

1. A valódi élelmiszer jobb, mint a fehérjepor?

A fehérje turmixok a leghatékonyabb személy számára a legjobban megfelelnek. Kényelmes alternatívát jelentenek a megfelelő étkezéshez, mivel kiváló minőségű fehérje gazdag forrása. Ezért egy fehérje-kiegészítő ugyanolyan jól működne, mint egy étkezés, ha nem is jobb.

2. Denaturálódik-e a fehérjepor, ha megfőtt?

A fehérje-kiegészítő részecskéi főzéskor denaturálódnak. De a denaturált fehérje fogyasztása nem árt testünknek. Valójában a denaturált por fehérjetartalma ugyanaz marad. Így főzve vagy sem, testünk mégis felszívja a fehérjét.

3. A magasabb fehérjetartalmú étrend károsítja-e a veséimet?

A magas fehérjetartalmú étrend meglehetősen káros lehet egy olyan ember számára, aki vesével kapcsolatos betegségekben szenved. Ha az egyén nem szenved valamilyen vesebetegségben, akkor a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása nem károsítja a veséjüket.

Végső gondolatok

Leírtam ezt az útmutatót, hogy segítsen megtalálni a testsúlycsökkentéshez szükséges legjobb fehérjeport, amely megfelel az egészségének és az életmódjának. Ha átnézi ezt az útmutatót, akkor biztosan könnyebben kiválaszthatja a legjobb fehérje-kiegészítést.

Ez az útmutató nemcsak a piac legjobb termékeinek megvásárlásában segít, hanem az Ön követelményeinek megfelelő termék megvásárlásában is.