Csepp 10 kg 90 nap alatt

Igen, kivitelezhető! És nem kell éhen halnia, és nem kell herklulisi fitneszprogramot választania.

történetek

Igen, kivitelezhető! És nem kell éhen halnia, és nem kell herklulisi fitneszprogramot választania. Payal Puri hoz egy szakértő által támogatott útmutatót, hogy pompás legyen ezen a nyáron. Kövesse, és csak három hónap múlva láthatja a különbséget.

Nincs pontos kutatás, amely megmutatná, hogy a világban hány nő elégedetlen a súlyával - de az ösztön azt sugallja, hogy ez megközelíti a 100 százalékot! Úgy tűnik, hogy a fogyás az élet egyik legnagyobb kihívása a legtöbben, akit mozgalmas és mozgásszegény életmódunk folytat, túl sok a stresszor és kevés az idő, hogy vigyázzunk magunkra. A fogyásnak azonban óriási jó érzései vannak; mindenekelőtt formálja elmédet és testedet a mindennapi élet igényeinek kielégítésére. És akkor hiába hangzik, a jó "kinézetnek" van előnye. Mindannyian csodáljuk az egészséges, fitt, eredményes embereket - és ez a személy te lehetsz! Ez inspirált bennünket arra, hogy konzultáljunk egy szakértő panteonnal, hogy kidolgozzunk egy bolondbiztos tervet, amellyel 10 nap alatt fogyhatsz 90 nap alatt. Nem azt mondjuk, hogy könnyed, de fele sem kínozták meg, amilyennek elképzelheted valami olyasmi miatt, amely ilyen nagyszerű eredményeket hoz. Amire szüksége van: az elkötelezettség, a tervezés és a következő lista!

Mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával
Tájékoztassa háziorvosát, hogy súlycsökkentő programot indít, és kérje meg, hogy ellenőrizze az olyan életfontosságú tényezőket, mint a vérnyomás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy bármi, amivel az étrend megváltoztatása rombolhat. Ezenkívül végezzen átfogó vérvizsgálatot, amely magában foglalja az összes vitamin- és ásványianyag-számot, így orvosa fel tudja mérni az esetleges hiányosságokat, és útmutatást adhat olyan élelmiszerekről, amelyek táplálkozás szempontjából feltétlenül szükségesek a hiány pótlásához. "Ideális esetben ebben a szakaszban konzultáljon egy táplálkozási szakértővel" - mondja Dr. Kavita Khiara, mumbai táplálkozási szakember. "Bár választhatja, hogy ő vezeti be az étrendet, akkor is végezhet munkamenetet a test szükségleteinek megértése és a vérvizsgálati eredmények alapján. A test táplálkozási egyensúlyát szem előtt tartva fel tudja adni a szükséges alapvető élelmiszerek és kiegészítők listáját, hogy ellensúlyozza a korlátozott táplálékfelvételt.

1. HÓNAP
Az e hónapban elkezdett gyakorlatok mind a 90 napig folytatódnak. A 2. és a 3. hónapban adja hozzá a terv megfelelő fejlécei alatt szereplő javaslatokat.

1 Határozza meg céljait
Három hónapos időtartamra ossza fel 10 kg-os súlycsökkentő programját, és hetente kétszer ellenőrizze. Javasoljuk, hogy az 1. hónapban 4 kg-ot, a 2. hónapban 3,5 kg-ot és a 3. hónapban 2,5 kg-ot - minél többet fogy, annál nehezebb elveszíteni a többit, így az elején magasabb célok hatékonyabbak.

Mit kell tenni Pontos mérlegen (vásároljon digitálisat, ha szükséges - megéri a befektetést) mérlegelje magát körülbelül egy órával a reggeli után azon a napon, amikor megkezdi ezt a tervet. Jegyezze fel a dátumot, az időt és a súlyt egy naplóba/diagramra, és ragassza valahová praktikus helyre - esetleg a fürdőszoba falára. Hetente kétszer mérje meg magát egyszerre, és frissítse a táblázatot.

2 Egyél kis ételeket
Ez ellentmondónak tűnhet, de ismételten igaznak bizonyult. Rujuta Diwekar, Kareena Kapoor színész táplálkozási szakértője az Éhezés-mítoszt bontotta fel Ne veszítsd el az elmédet, fogyj le című könyvében. A kevesebb étkezés, állítása szerint, biztos módja annak, hogy a szervezet anyagcseréjét pánik módba terelje - hacsak az anyagcseréje (a test zsírégető mechanizmusa) állandó, rögzített időközönként nem működik, lassúvá válik, tehát mitől következetesen működik? Étel! A trükk az, hogy "korlátozott mennyiségben" egyél egy étkezés közben, de gyakoribb étkezéseket adjon a testének, hogy az anyagcseréje soha ne essen túl alacsonyra. Rujuta ragaszkodik ahhoz, hogy az ügyfelek napi hat ételt egyenek a szokásos három helyett - ez a Kareenával közösen elfogadott stratégia, amelyről a színész nyilvánosan beszélt. "Még soha nem ettem annyit, mint akkor, amikor Rujuta étrendjét követtem" - mondja Kareena Rujuta könyvében.

Hogyan működik
Adjon hozzá egy délelőtti harapnivalót 11.00-11.30-kor, egy másikat 16.30-17.00-ig, és egy könnyebbet - esetleg egy pohár tejet - vacsora után a szokásos étkezési ütemtervhez. Csökkentse a főétkezések adagjait - kettő helyett egy roti; egy tál rizs egy nagy halom helyett. Ne erőltesse ezt az első pár napban - valószínű, hogy a szervezete megszokja az ételek nagyobb gyakoriságát, az étvágya úgy fog igazodni, hogy természetesen kisebb ételeket eszik. Ajánlott "köztes" étkezések? Sajtkocka néhány kekszel; egy marék földimogyoró, mandula vagy dió; friss gyümölcs; a joghurtdip vagy a hummus és a zöldséges kruditok jó ötletek.

3 "Nyugati" módon fogyassza el ételeit
A nyugati ételeket általában különböző "fogásokban" fogyasztják - kisebb adagokban, egymás után fogyasztva, nem pedig egyetlen kenésként. Előnyük? Nem túllépi a tányérját étellel, és nem fogyaszt nagyobb adagokat - mert nem segít magának az asztalon halmozott ételekben. Ennek az előnynek az indiai ételekkel történő terjesztése kihívást jelent, de nem lehetetlen - csak egy kicsit leleményessé kell válnia.

Mit kell tenni Körülbelül 10 perccel ebéd vagy vacsora előtt igyon egy pohár sózott nimbu paanit, mesterséges édesítőszerrel, ha úgy tetszik. (Alternatív megoldás: egy csésze zöld tea vagy jázmin tea *). Amikor elkezdi étkezését, önálló salátát fogyasszon önálló "ételként". Addig ne tegyen mást a tányérjára, amíg meg nem ette a salátát. Kövesse ezt egy tál raita vagy sima túróval (dahi). Ezután jöjjön maga a "főétel". Meg fogja találni az étvágyát, anélkül, hogy éheztetné magát.

4 Csökkentse a gabona mennyiségét az étrendben
Valószínű, hogy a legtöbb emberhez hasonlóan összetéveszti a szénhidrátokat a szemekkel és a gabonafélékkel. A szénhidrátmentes étrend nem csak egészségtelen, hanem gyakorlatilag lehetetlen is - a szénhidrátok mindenben megtalálhatók, a daltól kezdve a zöldséges zöldségig, és sok minden hétköznapi dologhoz.

Mi a teendő, készítsen heti egy napot gabona nélkül - árassza el a rizst, a búzát, a kenyeret, az pohát vagy a daliát. Készítsen "kontinentális" étkezési napot családjának - grillezett csirke/hal/sült, sült vagy sült zöldségekkel egészséges és finom gabonamentes ételt készít, míg az indiai curry rizst vagy rottit igényel.

5 Értsd meg, mit eszel
Az elfogyasztott kalória kitalálása többször bebizonyosodott, hogy hatalmas oka annak, hogy az emberek nem fogynak. Brian Wansink, PhD és Pierre Chandon professzorok által az Annals of Internal Medicine által közzétett mérföldkőnek számító tanulmányban kiderült, hogy az emberek tévesen becsülték meg a gyorséttermekben a kalóriák számát 22 és 38 százalék között. Ez azt jelenti, hogy ha általában azt becsüli, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt, akkor a valós adat valószínűleg 2500 vagy még magasabb lesz! Ez magyarázza azt az okot is, amiért sokan hízunk úgy, hogy nem tudjuk megérteni ennek okát.

Mi a teendő Készítsen listát azokról az ételekről, amelyeket az adott héten leginkább fogyaszt. Ellenőrizze a kalóriaszámot, hogy pontos képet kapjon a fogyasztásról (a www. Thecaloriecounter.com részletes listát tartalmaz az élelmiszerekről és azok kalóriatartalmáról, míg a www.fatfreekitchen.com az indiai ételek számának alapvető listáját kínálja).

6 Adjon hozzá több "nyers" ételt az étrendjéhez
A nyers ételek, legyenek azok gyümölcsök vagy zöldségek, magasabb rosttartalommal, több víztartalommal és kevesebb zsírral rendelkeznek, mint a főtt ételek, így a bevitel növelése természetesen segít a fogyásban. Ha hozzáfér egy „divatosabb” zöldségbolthoz, készítsen rakétaleveleket, baba-spenótot, mustárzöldet, hóborsót és zellert a változatosság növelése és a zöld bevitel növelése érdekében, eltekintve a tipikusabb saláta-összetevőktől, például sárgarépa, uborka, retek, cukkini, olajbogyó és paradicsom. Ügyeljen arra, hogy alaposan mossa meg a nyers gyümölcsöket és zöldségeket, hogy elkerülje a hibákat. (Próbálja ki a Vegn-Fru Wash-t bármely előkelő áruházból).

Mit kell tenni Győződjön meg róla, hogy a saláta nagy része minden étkezés része - az egyszerű szeletelt uborkától és sárgarépától kezdve a divatosabb receptekig terjedhet. Tartsa a salátaöntet könnyű - olívaolaj/citromlé/függesztett túró alapú; nincs bolti kötés. Változatok hozzáadása gyümölcs felhasználásával - kis adag dió, például mandula vagy földimogyoró, narancs szegmensek, almadarabok, szőlő vagy eper a salátában.

7 Tegyen 30 perc gyakorlást nem tárgyalhatóvá
Valljuk be, mindig többeket szívesen fogadunk, de nem feltétlenül fogod megtenni. Díszes testmozgásra vagy felszerelésre nincs szükség - elég a gyalogláshoz. Célozzon legalább 30 percet naponta, de ha kevesebb ideje van, akkor a heti 5 napon minimum 20 perc akkor is eredményt hoz. De tartsa lendületesen, minél élénkebben. Ne csalj!

Mi a teendő? Nem talál 20 percet sem gyalog? Tudatosan növelje aktivitását az élet más részeiben - az irodában, ne hívja a barátját a kaputelefonra - keljen fel, és menjen az asztalukhoz; ne kérjen egy irodai fiútól kávét, sétáljon el. Otthon ne kérje a helyi boltot, hogy szállítson élelmiszert, hanem menjen maga utána. Egy másik praktikus trükk - ha van sofőrje, engedje el, hogy 10 percre legyen otthonától, és járja végig az út hátralévő részét.

Mi a teendő? Nyugdíjazza családja nagy étkészleteit, tálait és kanalait; és vegyen egy közepes méretű készletet a mindennapi étkezéshez - ma már különféle méretek kaphatók az üzletekben. Kicsinyítő adag kanalak is. Az éttermekben ne egyél egy közös tálból - tálald magad kis snack tányérokra. Ha egy ételt rendel, próbálja ki ezt a praktikus trükköt, amelyet a Good Housekeeping olvasó és közreműködő, Vandana Malhotra (39), Delhiben élő szabadúszó író ajánlott: „Nemrég jártam egy kínai étteremben barátaimmal, és mindegyikünk megrendelt egy ételétel. Az adagok, amikor megérkeztek, hatalmasak voltak, ezért azt kértem, hogy az enyéimet felezzék fel - az egyiket enni, a másikat elvinni - "mielőtt" elkezdtem enni. Amikor valóban ettem, a fél adag nekem több mint elég volt, teljesen jóllakott voltam. De ha az egész tál előttem maradt volna, akkor sem hagytam volna abba az evést, amíg meg nem töltöttem, és nem ehettem tovább. Szerinte a probléma súlyosbodik, ha divatos éttermi árakat fizet - bűnösnek érzi magát az ételei pazarlásáért, és ezért túlkompenzálja. - Ha előre becsomagolja az ételt, inkább azt érzem, hogy több ár-érték arányt kaptam. Két étkezés ilyen áron!

9 Egyél vacsorát minden este 20 óráig
Valószínűleg ez lesz a legnehezebben végrehajtandó változtatások között, de ez az, amely leginkább megéri az erőfeszítést. A dietetikusok azt tapasztalták, hogy az étrend egyéb változása nélkül, csupán a vacsora időzítésének megváltoztatásával, a fogyókúrázók az első hetekben gyakran hetente legfeljebb 1 kg-ot fogynak! Az anyagcsere éjszaka a leglassabb, és még az elfogyasztott könnyű étel is sokkal több erőfeszítést igényel a szervezet számára az emésztéshez. Ráadásul hajlamos mozogni egy korai vacsora után, segítve az étel megemésztését.

Mit kell tenni Alter családi étkezési idő enni korán. Ha az étkezési idők megváltoztatása teljesen lehetetlen, próbáljon meg ennél hamarabb egyedül étkezni, otthagyva a salátát/túrót a családdal, így továbbra is része lehet az ebédidőnek. Ha későn alszol, valószínűleg később éhes leszel - egy folyékony "étkezés" ilyenkor, egy pohár tejtől kezdve a nimbu paani vagy a zöld teáig kielégíti a késő esti kínokat.

10 Pihenjen! Alvásmegvonás
a stresszhez, tehát közvetlenül a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy stressz esetén nagy mennyiségű kortizol, a természetes stresszhez kapcsolódó hormon szabadul fel a véráramba - a kortizol receptorai a hasban helyezkednek el, ami beindítja a zsírraktározást. Különböző vizsgálatok összefüggést is találtak a magasabb kortizolszint és a lassabb anyagcsere között, kiváltva a súlygyarapodást. De valószínűleg a legegyszerűbb kapcsolat a stressz és a súlygyarapodás között az a tény, hogy a legtöbben szorongás, idegesség, düh vagy aggodalom után nyúlunk a kényelmi ételek után. Noha a stresszre adott reakciónk megváltoztatása nem egyszerű, a küzdelem teljesen lehetséges. És akkor van alvás. Két hormon, a ghrelin és a leptin, közvetlenül összekapcsolják az alvást és a súlygyarapodást. "A Ghrelin az a" go "hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és ha alváshiányban szenved, akkor több a ghrelin." - mondja Michael Breus, PhD, a Beauty Sleep szerzője a WebMD elismert online orvosi forrásán. "A leptin az a hormon, amely megmondja, hogy hagyja abba az étkezést, és amikor alváshiányban szenved, kevesebb leptin van."

Mi a teendő A meditáció hatékonynak bizonyult stresszoldó technikaként - törekedjen arra, hogy napi 5 percet fordítson nyugodt, privát meditációra, amikor zavartalan lesz. És akkor ott van a nagy: aludj többet! Akár társadalmi elkötelezettségének árán, akár néhány háztartási feladat kiszervezését igényli, győződjön meg róla, hogy minden héten legalább hét órán át nyugodtan alszik. Vigyázat: Ha már eleget alszol, nem fogsz többet fogyni azzal, ha többet alszol! Ha azonban csak 5-6 órát alszol éjjel, és körülbelül 7,5 óráig, akkor hamarosan észreveszed az előnyöket. Ha szükséges, forduljon orvoshoz.

2. HÓNAP
Már jelentős változásokat hajtott végre a rutinjában. Itt az ideje, hogy felrázza, hogy a teste ne rendezkedjen be "mintába". Adja hozzá ezeket a lépéseket az 1. hónap rutinjához.

1 Készítsen napi egy étkezést gabonamentesen Minden héten gabonamentes napot csinálsz. Ebben a hónapban rázza fel úgy, hogy napi egy étkezést is gabonamentesen készít a hét további részében.

Mi a teendő? Ideális esetben ezt vacsora idején kell megtennie, mivel ez legyen a legkönnyebb étkezés, de ha nem sikerül, akkor az ebéd is megteszi.

2 Igyál kevesebbet Az alkoholfogyasztás fontos valósága - három pohár bor egy este elfogyasztása nem egyenlő azzal, hogy naponta három pohár naponta inni egy pohár bort. Ugyanaz az adagkontroll tényező játék közben; a test csak annyit tud egyszerre feldolgozni, a felesleget zsírként tárolja. Ha ritkán iszol, akkor egyszerre legfeljebb két italra korlátozd (az egyik a legjobb, ha tudod kezelni). Ha hetente háromszor vagy többet iszik, meg kell állnia egy ital mellett.

Hogyan működik? Nehéz legyőzni a társadalmi nyomást, hogy egy ital legyen a kezében? A szelet citrommal, diétás kólával vagy egy koktéllal mindig az alkohol illúzióját keltheti - mások számára. Magad számára ez egy áldozat, amelyet meg kell hoznod.

3 Sétáljon tovább, miközben teste alkalmazkodik az első havi testmozgás üteméhez és rutinjához, kialakul egy kényelem/minta, amelyet meg kell szakítania. Ebben a hónapban tegye akár napi egy órás sétáját - természetesen ne álljon le 45 percnél kevesebbet, a hét öt napján. A könnyű kocogás még jobb.

Mit kell tennie Egyél a napi "legnehezebb" étkezésből, amely legközelebb van a testmozgáshoz, hogy maximalizálja a zsírégetés lehetőségét.

4 Menjen hús nélkül egy héten egy nap. Minél lelkesebb egy nem vegetáriánus, annál nehezebbnek tűnik ez neked - de annál is inkább szükséges ahhoz, hogy kövesse. Noha az alkalmi húsevők nem sokat nyerhetnek ebből, a vizsgálatok beszámoltak a nagy mennyiségű húst fogyasztók és a súlygyarapodás közötti összefüggésről. Különösen a feldolgozott hús nagy bűncselekményt elkövető, valószínűleg a bennük lévő nitritek és egyéb vegyi anyagok miatt, amelyek úgy tűnik, hogy befolyásolják a teljes súlyt.

Mi a teendő: Jelöljön vegetáriánus napot a háztartásában hetente, de előre tervezzen menüket, biztosítva, hogy más hús- vagy kalóriatartalmú ételek hozzáadásával ne kompenzálja a hús eltávolítását. Tartsa minimálisan a keményítőtartalmú ételeket, például a burgonyát és a rizst, és összpontosítson több zöldség, friss gyümölcslé, turmix és gyümölcs bevitelére. A Tofu nagyszerű választás, és kreatív módon felhasználható az étkezéshez a súly hozzáadásához; és a tojás is, különösen a tojásfehérje, jó fogadás. Add hozzá a kemény tojást, a sárgáját eltávolítva, a salátákhoz.

3. HÓNAP
Elvégezte a szükséges változtatásokat, felrázta az étrendjét, és a testmozgást a napi rutin részévé tette! Ez a terved utolsó fázisa.

1 Írja le minden falatát. Az apró étkezési napló vezetése ebben a hónapban segít kiküszöbölni azokat a dolgokat, amelyekről nem veszi észre, hogy eszik - a maroknyi namkeen, amelyet tévézés közben vett fel, a pattogatott kukorica, amelybe belemerült egy film, a keksz reggeli teájával a tejszínes mártogatós, amibe belemélyesztette a nyerseket.

Mi a teendő A napló vezetése után három napig tekintse át és állapítsa meg, mit/mikor szokott enni anélkül, hogy észrevenné. Összpontosítson ezeknek az "értelmetlen" kalóriáknak az étrendből való eltávolítására. Tartson egy kis csomag vegyes diófélét és magot a táskájában, valamint egy extra gyümölcsöt ebédjével együtt, így éhesen nem fog elakadni.

2 Folyékony folyadék. Ezt nem tanácsos hosszú távú programként követni, de ha úgy találja, hogy a testsúlya egy adott számra változik - amint ez gyakran előfordul, amikor a teste új súlyhoz igazodik -, akkor lehet, hogy meg kell adnia neki a " sokk "kezelés. Ha könnyebben emészthető étkezési lehetőséget választ, a rendszernek megadhatja a szükséges indítást!

Mi a teendő Egy héten át cserélje ki a napi egy ételt egy "folyékony" helyettesítőre - ez lehet egy kiadós tál leves és egy tál túró (dahi) vacsorára vagy egy dahi turmix reggelire, vagy sózott lassi és egy töltelék saláta (szem nélkül) ebédre. A nyers saláták vagy a friss gyümölcs finom kísérő, de távol tartsa magát a cukros sűrűségű lehetőségektől, mint például a mangó vagy a pézsmadinnye. Igen, tudjuk, a szezon összes engedékenysége!