Fogyás utam és hogyan fogytam 30 kilót

Tíz hónap telt el azóta, hogy úgy döntöttem, hogy elindítok egy súlycsökkentő utat, amelynek eredményeként 30 kilót fogytam. Folyamatosan megkérdezik, hogy mi volt a titkom, és mindig viccesnek tartom, hogy az emberek azt gondolják, hogy a fogyásnak van egy "titka", kivéve a nyilvánvaló egészséges étkezést és az aktivitást, amit lényegében én tettem.

Lehet, hogy egyesek nem értenek egyet velem, de azt tapasztalom, hogy a diéták trükkösek és fenntarthatatlanok, bármennyire is azt állította Susan a könyvelésből, hogy a répalé-tisztítás a sógornőjénél működött. A lényeg az, hogy nem diétát kerestem, sem gyors megoldást. Hosszú távú fejlesztést kerestem magamban.

Tehát ez a bejegyzés nem arról szól, hogy milyen szuperételes zöldséget eszem, vagy hogy mennyi kalóriát égetek el naponta (bár ez egy jövőbeli bejegyzés is lehet), és határozottan nem arról szól, hogy diétás hóbortot követtem volna egy Instagram-befolyástól, aki perui állítást követelt bab miatt 20 font fogyott egy hét alatt.

Ez a bejegyzés arról szól, hogyan túlléptem lusta kifogásaimon és összeszedtem a szart. És kezdem azt gondolni, hogy talán ezt értik az emberek, amikor megkérdezik, mi a titkom.

A változás végrehajtása

Egy barátom egyszer azt mondta nekem, hogy gyakran „A-ha pillanatra” van szükség ahhoz, hogy az emberek megváltozzanak. Teljesen igaza van. Amikor elhatároztam, hogy lefogyok, nekem is volt néhány ilyen A-ha pillanat.

Mint amikor a kedvenc ruhám már nem illene hozzám. Amikor állandóan kényelmetlenül duzzadtnak érezném magam. Amikor undorodtam a hátsó zsírtekercsektől, valahányszor a tükörbe néztem. Amikor egy stresszes nap után ócska ételt ettem volna, és utána rosszul lettem magamtól. Amikor őszinte és szerető barátom azt mondta nekem, hogy szép vagyok, de gúnyolódnék és megforgatnám a szemem, majd könnyes „Nem, nem vagyok” sírás következne.

Mindezek a pillanatok egy dologra késztettek: többé nem akartam így érezni.

Egy kis történelem

Mint sokan, egész életemben a testképpel küzdöttem. MINDIG duci lány voltam, és az alsó tagozatos osztálytársaim (és bizonyos családtagok) megbizonyosodtak róla, hogy ezt tudom. Folyamatosan „kövérnek”, „nagyszerűnek” hívtak (ez franciául kövéret jelent, ezért mindkét nyelven kötekedtem), vagy ahogy a 7. osztályos fiúk egy fiú fogalmazott: „rövid és makacs és kissé pufók”.

Mégis visszatekintve a képeimre abban a korban, én nem voltam az! A gyerekek (és bizonyos családtagok) seggfejek lehetnek.

A testkép problémáim nagyjából akkor kezdődtek, amikor korai virágzóvá váltam. 10 éves koromban kezdtem el fejleszteni a melleket (és meglett az első menstruációm). Még mindig élénk emlékem van egy csoport fiúról, aki földrajzi előadásom alatt rám szipolyog, és később kiderült, hogy nevetnek a „hetyke mellemen”. Néhány lány az idősebb évfolyamokból egyszer megkérdezte tőlem, hogy megtöltöttem-e a melltartót, mert "nem volt olyan, hogy már akkora mellem lenne".

Az osztályom többi lánya közül még egyik sem csírázott, így a tömlős tapasztalatok hihetetlenül öntudattá tettek egy fejlődő testet illetően, amiről fogalmam sem volt, hogyan tudok megbirkózni vele, csak hogy zavarban vagyok és szarnak érzem magam a kinézetem miatt. És ne feledje, hogy ez a 90-es években volt, amikor a nagyon vékony nőket tekintették a végső szépségnormának, és a kanyargós sziluetteket még nem fogadták el a populáris kultúrában.

Ahogy teltek az évek a középiskolában, a dolgok egyre rosszabbá váltak. Tulajdonképpen túlsúlyos lettem és hihetetlenül elbizonytalanodtam, és a férfi osztálytársak vulgárisan elfogadták a „nagy mellemet és a kövér seggemet”. A középiskola nem volt szórakoztató idő számomra.

Végül az egyetemen és húszas éveim alatt formába lendültem, némi magabiztosságot nyertem, és összességében jobban éreztem magam. Köszönet J.Lo-nak, aki a nagy fenekeket hűvössé tette, kezdtem értékelni azokat a kanyarokat, amelyek miatt egyszer ugrattak. Összességében általában egészséges és boldog voltam a bőrömben, sőt életemben először szexinek éreztem magam.

Habár úgy éreztem, hogy jobban elfogadom magam, soha nem voltam a legjobb, amiről tudtam, hogy lehetek. Mindig úgy éreztem, hogy közel vagyok a célhoz, de aztán lustán kényelmesen elkényelmesedett az „elég jó”. Amikor kielégítő szintet értem el, abbahagytam az erőfeszítéseket, és végül ismét visszahíztam. A múltbeli súlycsökkentő utaim mindig "ideiglenesnek" tűntek.

32 évesen végre eljött az ideje, hogy tartós és fenntartható változásokat tegyek az egészségem, az erőm és az önbizalom helyreállítása érdekében, amelyet úgy tűnt, hogy útközben elveszítettem. Függetlenül attól, hogy a barátom, a családom és a barátaim mennyire szeretetteljesek és támogatóak, a belső fejlesztések éppen ezek ... belső.

Ebben a bejegyzésben 11 olyan lépést osztok meg, amelyek segítettek elkötelezni magam a fogyás célom mellett. Az életmódom és az egészségügyi hátterem eltérhet az önétől, de remélhetőleg vannak olyan lépések, amelyek inspirációként szolgálhatnak bármilyen cél eléréséhez, amelyet megpróbál elérni.

1. Tegye prioritássá

Minden évben írok egy listát azokról a célokról, amelyeket az adott évben el akarok érni. A „fogyni” szó szerint minden ilyen listán szerepel, de hivatalosan még soha nem került keresztbe. Ennek oka (vagyis a kifogás?) Az, hogy az életemben előforduló egyéb dolgokat prioritásként kezeltem: „Új munkát találni”, „Adósságot fizetni”, „Utazás”, „Takarítson meg pénzt a költözéshez”, „Költözés”, „ Indítson blogot ”,„ Találjon oldalsó nyüzsgést ”stb. Ezek mind jó célok voltak, amelyekre összpontosítani és teljesíteni tudott, de a„ Fogyni ”végül a 7. helyen szerepelt a prioritási listámon.

2018 nyarán úgy döntöttem, hogy felkerülök az 1. helyre. De a „fogyni” olyan tág cél. Hol kezdjem? Persze, tettem már korábban, de annyira nem voltam kapcsolatban a strukturált egészség- és fitneszrutinnal, hogy frissítésre volt szükségem, hogy a jelenlegi életmódommal működjön. Itt jön a második lépés.

2. Változtasson egyszerre egy dolgot

A múltban kudarcot vallott célok egy dologra tanítottak: nyugodtan. Az öreg én többet haraptam, mint amennyit rágni tudok (szójátékot nem szánok), ami elárasztana, mert nyomást gyakorolnék magamra, hogy ennyi mindent végezhessek egyszerre. Az új én megtanultam javítani az időgazdálkodásomat, reálisnak lenni és minden egyes apró lépésre összpontosítani, ahelyett, hogy a lista mielőbbi áthúzására koncentrálnék.

Egészségügyi blogokból és cikkekből származó olvasmányokkal kezdtem, hogy új ötleteket és életmódbeli szokásokat inspiráljak, majd kipróbáltam egy dolgot, amelyet egyszerre könnyen megvalósíthattam. Legyen szó olyan új receptek kipróbálásáról, mint ezek a quinoa-tálak, étkezéstervező edények vásárlása, minden nap egy órás séta ebédszünetem alatt, vagy valami olyan egyszerű dolog, mint a burgonya chips és a csokoládé cseréje sárgarépa botokkal és hummussal, mint a Netflix snack. Ezek a kis lépések végül állandóbbá váltak.

Apropó a Netflix ...

Úgy érzem, ezt külön meg kell említeni. A barátommal és én is kaptunk egy kis kövérséget, amikor először összeköltöztünk, és minden bizonnyal a Netflix volt a hibás. Persze, a Brooklyn 99 minden este öt órán át tartó nézése szórakoztató volt, de ez egészségtelen szokássá vált bennünket abban, hogy nagyon későn aludjunk, és falatozzunk és rendeljünk ... sokat. Tehát új szabályt hoztunk létre: éjszakánként csak egy vagy két részt nézünk meg egy-két évad helyett (ne ítélkezz), a harapnivalók vagy a szállítás csak hétvégére szól. A napi Netflix bevitel csökkentése segített abban, hogy lépést tartsunk az egészséges rutinnal, sokkal jobban alszunk, és több időnk van hűsölni 🙂

3. Tegyen reális célt

A céloddal és az idővonaladdal kapcsolatos elvárások kezelése valószínűleg a legfontosabb, amikor a fogyást, vagy bármilyen célt el kell érni. Nem szeretnénk mindannyian a legtöbb sikert elérni a legkevesebb idő alatt? Nos, ez nem fog megtörténni, és ha nem történik meg, akkor elbátortalanodsz és együtt adod fel, amikor csak annyit kellett tenned, hogy megváltoztattad az elvárásaidat.

Esetemben az volt a fő célom, hogy heti 1 fontot fogyjak, a végső célom pedig, hogy karácsonyig 15 fontot fogyjak. Végül novemberig 18 kilót fogytam. Amikor láttam, hogy célom elérése „könnyebb”, mint gondoltam, ez sokkal kifizetődőbbé tette az utat, és arra ösztönzött, hogy folytassam.

4. Hallgassa meg érzelmeit

Tudod, amikor rossz napod volt, és olyan vagy, mint „Ember, nekem kell egy ital”? Számomra a stresszre adott válaszom inkább az volt, hogy „Ember, kell poutine, egy egész zacskó chips és egy cupcake”. Mindig is érzelmi táplálkozó voltam, ami megmagyarázza, hogy az iskolai csúfolódás, a vizsga stressz, az adósság stressz, a szakítás, a szar emberek, az unalom vagy a szörnyű munkafelelősök miatt a súlyom valamennyire mindenhol jelen volt. Úgy értem, az alkalmi korsó fagylalt a szívfájdalom csillapítására rendben van ... mindaddig, amíg a kényelem érdekében az étel felé fordulni nem válik szokássá válni megbirkózni az élet gyakori küzdelmeivel. Lehet, hogy úgy csinálja, hogy nem tudja, és gyakrabban, mint gondolná. Akárcsak én voltam.

Az érzelmi étkezésem legnagyobb ébresztője az előző munkahelyemen töltött újabb stresszes nap után következett be. Hazafelé menet, miközben a héten harmadszor éreztem magam olyan kimerültnek és megbecsülhetetlennek, elővettem egy nagy zacskó Cheetos-t és egy doboz Toffifee-t. Leültem a kanapémra, és csendesen kitömtem az arcomat, amikor elzónáztam, és értetlenül bámultam a falat, megettem az összes gepárdot és az egész csokoládét. Az egészet. Amikor lenéztem élénk narancssárga ujjaimra és az üres zacskó Cheetosra, amelyet éppen belélegeztem, könnyeimben tört ki, hogy mekkora pofátlanság vagyok, ami még jobban elszomorított a munkahelyi helyzetem miatt. Nem ez volt a legbüszkébb pillanat, srácok. Amikor rájöttem, hogy mi történik, tudtam, hogy 1) el kell hagynom ezt a munkát, és 2) jobb módot kell találnom a stressz kezelésére.

Szerencsére a jelenlegi munkakörnyezetem békés, és sokkal lazább kultúrájú. Alig vagyok most stresszes a munkahelyemen, és ennek eredményeként az érzelmi étkezési szokásom megszűnt. Az a furcsa alkalom, amikor kihívásokkal teli napom van, egy 40 perces pörgetésórával minden gondom eltűnik (később a fitneszről). Másrészről a PMS ... amely mindig belépőt kap a fagylaltért.

5. Figyeljen a testére

Amikor bizonyos ételek zavarni kezdtek, vagy amikor állandóan dagadtnak vagy lassúnak éreztem magam, tudtam, hogy vissza kell lépnem, és újra kell értékelnem, mit eszem (vagy nem ettem eleget), ami miatt olyan… nehéznek éreztem magam. Két hétig nyomon követtem mindazt, amit ettem, és megjegyeztem, amikor gyomorrontást, görcsöt vagy puffadást kapok. Konzultáltam orvosommal, elvégeztem egy allergiás tesztet, és végül annak alapján állítottam be, amit ettem, ami alapján rosszul éreztem magam.

Konkrét esetemben a puffadásomat és görcseimet a tej- és szénhidrátfelesleg okozta. Nem kellett teljesen levágnom, de majdnem 60% -kal csökkentem a bevitelemet. Például minden nap volt kenyerem és sajtom, amikor vacsora előtti snackként hazaértem. Szoktam minden nap joghurtot is fogyasztani, és a bagel és a krémsajt gyakori választás volt a reggelim számára. Most csak egy adag kenyér és sajt van, hetente kétszer-háromszor. Ezek a kis kiigazítások drámai módon csökkentették a puffadásomat és görcseimet, és sokkal jobban és könnyebben érzem magam (miközben továbbra is élvezem az alkalmi pizzát következmények nélkül).

6. Kövesse nyomon a kalóriabevitelt (és ennek megfelelően állítsa be)

Most, hogy leszűkítettem, mit kell és mit nem szabad enni, a következő lépés számomra az volt, hogy módosítsam, mennyit kell ennem. Még soha nem számoltam a kalóriákat, így ez HATALMAS szemnyitó volt számomra. Ha jobban tudatában vagyok a kalóriabevitelnek, elmagyarázta, hol tévedtem az elmúlt években. Vizuális ábrázolás arról, mennyit kellene fogyasztanom a VS. az égés csak megkönnyítette a pályán maradásomat.

Az általam használt kalóriakövető a MyFitnessPal alkalmazás. A legbíztatóbb rész ebben az alkalmazásban az, hogy amikor mindig nyomon követem a kalóriáimat/tevékenységemet, és beküldöm a napi bejegyzésemet, az alkalmazás becsült előrejelzést ad a haladásomról:

Akkor rájöttem: „A mai nap valójában könnyű volt. Ma teljesen megismételhetem ”. Tehát én. És a jó étkezési szokások megismétlése könnyű, ha… (lásd a következő lépést)…

7. Étkezés előkészítő

Nem fogok hazudni, egy kicsit elárasztott ez a koncepció, amikor először elkezdtem, mert azt hittem, hogy ez azt jelenti, hogy reggelire, ebédre és vacsorára kell készülnem az egész hétre. Szerencsére a Szervezd magad soványnak ez a hasznos blogbejegyzése megnyugvást adott nekem, és arra ösztönzött, hogy az étkezéstervezést csak a szervezettség megőrzésének egyik módjának tekintsem. És ne is beszéljünk a megtakarított pénzről!

Tehát mit szoktam étkezés előtt elkészíteni? Uzsonnára kemény tojás, sárgarépa és dió, ebédhez pedig quinoa tálakat vagy salátákat csomagolok fehérjével. Az összes zöldségünket tiszta edényekben is megmossuk és felaprítjuk, hogy készen álljanak egy tepsibe vagy kiadós salátákba vagy tálakba dobni vacsorára. Ha nagyon sok a hús, a barátom egy pulyka-, csirke- vagy sertéssültet fog fűszerezni és lassan főzni, amelyet fajitasokhoz vagy salátaöntetekhez használunk a héten.

Én is „étkezés előkészítőt” készítek az irodában. Az irodai konyhában tartok egy kontúr zabpelyhet reggelire, néhány almát és humuszt az irodai hűtőszekrényben. Annak tudata, hogy egészséges reggelit és harapnivalót készítek az irodában, megakadályozza, hogy felszedjek egy kiflit, amikor megfogom a reggeli kávémat. Azokon a napokon, amikor megengedek magamnak egy gyönyörű, pelyhes, vajas kiflit ... általában kettéosztom egy kollégámmal, ami a következő lépésemre visz.

8. Részkontroll

Annak, aki mindig addig evett, amíg igazán jóllakottnak éreztem magam, a kevesebb étkezés volt számomra ennek az útnak a legnagyobb kihívást jelentő része, de végül a leghatékonyabb (nyilván). Majdnem 3-4 hétbe telt, mire a gyomrom megszokta a kisebb adagok fogyasztását, ami (ismét) nagy ébresztés volt, amikor rájöttem, mennyit eszem valójában.

Ami a csalás ételeit illeti, mindenképpen élvezem őket, de csökkentettem az adagot és a gyakoriságot, a kifli példának megfelelően. A csalás étkezésem ellenőrzése segített abban, hogy a fogyás nemcsak sikeresebbé, hanem élvezetesebbé is váljon. Erről később!

9. Keressen egy élvezetes edzést, amely megfelel az életének

Az elmúlt években az aktív megmaradás nehéz volt betartani elfoglaltságaimat, különösen akkor, amikor minden nap másfél órát ingáztam. A belvárosba költözés határozottan lehetővé tette a munka és a magánélet közötti jobb egyensúlyt és az aktív életmódot azáltal, hogy számos lehetőséget biztosított ahhoz, hogy aktív maradhasson edzőterem nélkül (egyszerűen nem vagyok tornaterem, és ez rendben van).

Munkába járok, átlagosan napi 3-5 km-t. Elvihetném a villamost munkába, de a gyaloglás mellett döntök, mert ez csak olyan könnyű kiegyensúlyozottság, ha 8 órán át leülök az íróasztalhoz. Sétálok azért is, hogy általában körbejárjam magam, például élelmiszert vegyek fel, ügyintézést tartsak vagy találkozzunk barátaimmal. Eltekintve attól, hogy ez a napi közlekedés módja, egyszerűen szeretek sétálni. Szerencsére a barátom, a barátaim és a bátyám is, így amikor csak szép az idő, tudom, hogy vannak jó sétáló haverjaim.

A tó mentén sétálva, hűvös környéken elhaladva vagy túrázva az évszakok váltakozása során a fizikai tevékenység nyugodt kirándulásnak tűnik. Tökéletes beállítás egy olyan redőnyhöz, mint én.

Bár a testmozgás párjával vagy barátjával jó ösztönzés az aktív megmaradásra, én személy szerint úgy gondolom, hogy hasznos megtalálni egy olyan edzést is, amelyet szívesen végez egyedül és a maga idejében. Valamit, ahol valóban meglökheti magát, és mindent beleadhat. Számomra ez forgott, és szerencsére van egy jó stúdió, amely kényelmes helyen található a munkám mellett.

A fonás olyan hely, ahol szó szerint izzasztom a fenekem, miközben eltévedek egy dalban. Minden pörgetés után tízszer erősebbnek és hihetetlenül teljesebbnek érzem magam. Pedig az elején nem volt ilyen. Az első néhány órám során úgy éreztem, hogy valójában meghalok (néha még mindig megteszem, ha!), De néhány óra után beleakadtam az endorfin magasba, és csak visszajöttem még többért. Majdnem egy évig lelkes versenyző vagyok, és nem fogok hazudni, a fenekem is nagyon szépen formálódott.

10. Élvezze a csalást

Valaki egyszer megkérdezte tőlem, hogy vannak-e még csaló ételeim, és nevettem. Túlságosan szeretem az ételeket, így átkozottul jól élvezem az alkalmi pizzát, szalonnás sajtburgert, sült krumplit, Doritos-t, azt a rágós csokis sütit a Le Gourmand-tól vagy a McCain's Deep & Delicious csokoládétortát (természetesen nem egy ülésben.). Élvezned kell az életet! Az élet pedig finom, finom, kényeztető étel, különösen, ha megosztja azt az emberek között, akiket szeret. Nem kellene éreznie a nélkülözést. Ezért lehet a csalétkezések adagkontrollja a fogyást kezelhetőbbé tenni.

Tehát igen, még mindig van pizzám, de négy szelet helyett (igen, négy volt a számom. Oké, néha öt volt) két kis szeletem lesz, vagy egy közepes szeletem. És ahelyett, hogy minden hétvégén pizzáznánk, havonta egyszer pizzázunk. Igen, még mindig lesz alkalmanként gyorsétterem, de csak hamburgert rendelek, és krumplit és popot hagyok ki (a popot mindig kihagyom. A cukros italok a legrosszabbak, de ezt már tudnod kell). Ha mégis krumplit kapok, megosztom őket, ahelyett, hogy a teljes összeget magamnak tartanám. Lényeg: igen, még mindig van alkalmanként ócska ételem, csak kisebb mennyiségben, és nem olyan gyakran, mint korábban.

De azokon a napokon, amikor azt mondom, bassz meg, és megragadom azt az extra szelet pizzát, vagy megkapom magamnak azt az egész Le Gourmand sütit, csak hagytam, hogy megtörténjen. Hagytam, hogy megtörténjen, mert tudom, hogy nem tönkreteszem a hónapokig tartó kemény munkát csak egy szelet pizzával. Biztosan másnap erősebben pörgetek, vagy a hét hátralévő részében tisztán eszem. Nem baj, ha egyszer-egyszer belemerülsz. Valójában az egyensúlyról szól, és nem a nélkülözésről.

11. Legyen türelmes

Ez volt a másik kihívásom. A húszas éveimben sokkal gyorsabban látnám az eredményeket, de ezúttal a fejlődés kissé lassabb volt. Majdnem három hónapig tartott, mire valóban eredményeket láttam. Frusztráló lett, mert lefordítottam a fenekem, és a kalóriaszám alatt maradtam, a derekam mégsem csökkent. De nem adtam fel, és végül eljött az időm. Új farmer vásárlása közben felvettem azt a méretet, amilyennek gondoltam magam, de megdöbbenésemre, amikor kipróbáltam az öltözőben, ez a méret túl nagy volt rajtam. Ez volt a győzelem igazi pillanata, és lehet, hogy kis könnyeket sírtam az elért örömtől abban a H&M öltözőben.

Ami a skálán lévő számot illeti, általában heti egy alkalommal reggel súlyozom magam, csak azért, hogy nyomon kövessem az előrehaladásomat (vagy a visszaesésemet!), De amikor egy konkrét számról van szó, nem érdekelhetett kevesebbet . Csak az érdekel, hogy hogyan érzem magam. Hogyan érzem magam, amikor beilleszkedek a ruhámba, és hogy érzem magam a meztelen bőrömben. És szerencsére azóta sem éreztem magam ilyen jól, hát soha.

Egészségügyi utam nem csak ezzel a blogbejegyzéssel ér véget itt. A következő célom a karom és a gyomrom tonizálása, és szeretnék kipróbálni különböző ételkészítő recepteket. A lényeg, hogy nem fejeztem be. És nem hiszem, hogy valaha is "készen álltunk volna", amikor önmagunk fejlesztéséről van szó.

Miután láttam, mit tudtam megvalósítani, meg akarom nézni, mit tehetek még. És nem csak a fitneszre vagy a fogyásra gondolok. Bármi másról beszélek az életemben, amit meg akarok próbálni megvalósítani, amit soha nem gondoltam volna.