Ez a súlycsökkenés-követési módszer produktívabb (és kevésbé őrült), mint egy mérleg

Fogyjon le fontokat anélkül, hogy elveszítené az eszét.

A léptékre lépve az igazság végső pillanatának érezheti magát. Miután megrakta a tányérját zöldségekkel, és órákat töltött az edzőteremben, azt várhatja, hogy ezek az erőfeszítések megjelennek a skálán. De ha mindent helyesen cselekedtél, és a szám még mindig nem bimbózó, akkor ideje lenne másként mérni a fejlődésedet. "Néha a testsúly változatlan marad, még akkor is, ha a tested változik" - mondja Cassandra Forsythe, a fiziológus fiziológus és dietetikus, Ph.D., R.D. Ez az, ahol a mérőszalag használata az előrehaladás meghatározásához sokkal jobb támadási terv.

Miért van értelme a mérésnek?
Bizonyos testrészek, például a csípő, a comb és a bicepsz centimétereinek nyomon követése szilárd összefoglalót adhat a fogyásról, mert teste tömörebbé válik, miközben izomzatot szerez és zsírvesztést végez - mondja Forsythe. És bár az izom kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, sokkal sűrűbb, ezért többet nyom. Szórakoztató tény: Egy font izom sokkal kevesebb helyet foglal el a testén, mint egy font zsír, mondja. Emiatt előfordulhat, hogy a skálája nem tükrözi pontosan az Ön által elért fantasztikus haladást - és valóban ki is dobhatja.

Ami még ennél is irritálóbb, mint ha a méretarányt álló helyzetben látjuk, nézzük, ahogy a villogó szám felfelé emelkedik. Komolyan?! Hogy történhet ez? A helyzet az, hogy a testsúlya ténylegesen négy-öt fontot ingadozhat egy nap alatt! Tehát, ha éppen a menstruációja van, vagy nemrégiben sok sót fogyasztott, akkor a súlya nagyobb valószínűséggel fog megugrani - a kilócsökkentő erőfeszítései ellenére - mondja Felicia D. Stoler, RD, a fiziológus fiziológus és dietetikus, a Living Skinny in the Fat Genes szerzője . Bár ez a fajta ingadozás teljesen normális, határozottan megijesztheti Önt, ha a visszacsatolás skálájától függ.

Hogyan használhatja a mérőszalagot az előrehaladás nyomon követésére
Készen áll arra, hogy fontját hüvelykre konvertálja? Kezdje azzal, hogy van barátja vagy S.O. végezze el a pontosságot. Ha inkább barkácsművész vagy, akkor ezt egyedül is kezelheted, csak győződj meg róla, hogy a mérőszalag vízszintes vagy párhuzamos a padlóval, amikor magad köré tekered.

Itt vannak a mérendő helyek, amelyek elősegítik az előrehaladást:

Forsythe és Stoler egyaránt azt javasolja, hogy minden mérést írja le, és hetente vagy havonta egyszer értékelje újra.

Ha eldobja a mérlegét?
Forsythe azt mondja, hogy a fogyást próbáló ügyfeleinek figyelmen kívül hagyja a mérleget, amikor eleinte megpróbáltak kilót leadni, mert ez nem a legpontosabb módja annak, hogy megnézzék mennyit vesztettek. Ehelyett azt mondja nekik, hogy mérésekkel értékeljék az előrehaladásukat és a ruházatuk illeszkedését. Miután elérte a célját, Forsythe szerint jó, ha ismét szakít a skálával. A heti vagy havi mérlegelés segíthet abban, hogy a pályán maradjon és fenntartsa a súlyát - mondja.

Mindezek ellenére néhány embernek minden áron el kell kerülnie a skálát. Ha egy bizonyos szám látása azon a digitális képernyőn teljesen tönkreteszi a napját, a mérőszalag jobb megoldás az Ön számára - mondja Stoler. Ne feledje azonban, hogy van olyan módja a siker meghatározásának, amelynek semmi köze nincs a kinézetéhez, például a megnövekedett energia, a jobb alvás vagy az erősebb edzések, mint azelőtt - mindez sokkal fontosabb, hogy bármelyik szám.