1400 kalóriatartalmú étrend és étkezési terv - magasabb fehérje
Ezek az étkezési tervek körülbelül 1400-1450 kalóriát tartalmaznak, és magasabb a fehérjetartalmuk. Ez a kalóriaszint megfelelő egy olyan nő számára, aki fizikai tevékenységet folytat (például heti 3-4 alkalommal), és aki fogyni akar.
Ez a kalóriaszint nem megfelelő a férfiak számára.
4 nap étkezés szerepel.
1400 kalória étkezési terv
| Reggeli (kb. 540 cal) | Reggeli(kb. 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 csésze korpa alacsony zsírtartalmú tej - 3/4 csésze 1 szelet mazsolás pirítós + 1 pat vaj 1 közepesen felszeletelt banán | 3/4 csésze magas rosttartalmú gabona (pl. Minden korpa) 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel 1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt 200g |
| Ebéd (kb. 350 cal) | Ebéd (kb. 400 cal) |
| 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 100 g ón lazacgal, hagymával, paprikás paradicsommal és salátával feldobva Lite salátaöntet 1 darab friss gyümölcs | 25g cheddar vagy más sajt 4 Ryvita keksz 1 körte |
1 kád alacsony zsírtartalmú joghurt
Koriander és chili bárány kebab, valamint 1/3 csésze főtt rizs
Vegyes salátával és pürés tökkel tálaljuk
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik - törekedjen napi 8-10 pohárra.
Az étkezési terveket az ausztrál CSIRO kutatóintézet készítette. Nézze meg itt az étrendjük áttekintését.
- 1100 kalóriatartalmú étrend 7 napos étkezési tervvel - FITNESS SPORTS
- 1500 kalória étrend, 1500 kalória étrend menü, 1500 kalória étkezési terv 7 napra
- 1500 kalóriatartalmú étrend - 7 napos étkezési terv - bevásárló lista
- 1200 kalóriatartalmú étrend és étkezési terv
- 1500 kalóriatartalmú alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv tök sárgarépával; Tészta; A főiskolai táplálkozási szakember